Az utolsó 10 font leadásának 8 módja

Az utóbbi néhány font tudományosan bizonyítottan a legnehezebb. De ha követi ezt a sikertervezetet, akkor a mérlege újra kezd mozogni.

A diéta kezdete nem haladhatott volna jobban - okos csereeszközöket hajtott végre az étkezés során, és felújította régi edzésprogramját. De most, hogy némi sikert értél el és a súlycsökkentő cél látható, az utolsó néhány font csak nem mozdul meg, bármit is csinálsz.

Itt van a probléma: Az adaptív termogenezisnek nevezett folyamatnak köszönhetően a tested megtanult kevesebb kalóriával hatékonyan működni, vagyis az anyagcseréd lelassult. Tanulmányok, köztük a közelmúltban a quebeci Laval Egyetemen végzett tanulmányok, azt találták, hogy amikor teste lefogy és adaptív termogenezison megy keresztül, ellenáll a zsírvesztésnek.

De ha készen áll arra, hogy ez a mérleg újra lefelé mozogjon, akkor néhány apróság tehet, amelyek segítenek. Tegye ezeket az ötleteket a főtervébe.

Vágjon több kalóriát a fogyáshoz

Bármilyen nehéz is a kalória csökkentése, a fogyáshoz való visszatéréshez lehet, hogy többet kell csökkentenie a napi összmennyiségből. "Azok a változtatások, amelyeket meg kell tennie, hogy megkapja ezt a plusz 10 fontot, általában meglehetősen kicsiek" - mondja Brian Quebbemann, MD, a NEW (táplálkozás, testmozgás, wellness) program alapítója Newport Beachen, Kaliforniában. Ezt szem előtt tartva további 250 kalóriát csökkenteni az étrendből, ha orvosa szerint ez biztonságos. Csak ügyeljen arra, hogy csökkentse a kalóriákat az olyan finomságokból, mint a szokásos üdítők és a finomított cukrok, és ne a tápanyagban gazdag ételeket, amelyekre a testének szüksége van.