Nehezebb fogyni, ha alacsony vagy?

fitness

Nehezebb fogyni, ha alacsony vagy?

A fogyás a legtöbb ember számára nehéz, de néhányuknak nehezebb lehet a különféle tényezők, például életkor, aktivitási szint, kezdő súly, alvási szokások, hormonok és igen, magasság miatt.

Lehet, hogy hallottad már, hogy nehezebb fogyni, ha alacsony vagy, ha alacsony vagy, akkor ezt első kézből tapasztaltad. De vajon valóban nehezebb-e fogyni, ha alacsony vagy, vagy csak így tűnik, mert a fogyás általában nehéz?

Tehát nehezebb-e fogyni az alacsonyabb emberek számára?

Igaz, az alacsonyabb embereknek kevesebb kalóriát kell fogyasztaniuk a fogyáshoz, mint a magasabb barátaiknak, ha minden más tényező egyenlő. Sajnos, még akkor is, ha ugyanolyan aktivitási szintje és általános egészségi állapota van, mint a magasabb embereknek, a magasabb emberek képesek lesznek többet fogyni, miközben többet esznek. Mivel a fogyáshoz kevesebb kalóriát kell fogyasztania, sokkal nehezebbnek érezheti magát.

Ennek valójában a tudomány által támogatott oka van. Minél több izom van, annál gyorsabb az anyagcsere, és magasabb testtömegű emberek nagyobb izomtömeggel születtek pusztán a magasságuk miatt. Az alapanyagcsere sebességét (BMR), amely meghatározza, hogy a test mennyi kalóriát éget nyugalmi állapotában, befolyásolja a sovány izomtömeg. Tehát minél több sovány izom van, annál magasabb lesz a BMR-je, és annál többet képes enni.

A rövidebb embereknek nehezebb a fogyás is, mert általában kevesebb lesz a fogyás. Minél kevesebb súlyt kezdesz, annál nehezebb elveszíteni. Ezenkívül, ha étkezéseket magasabb emberekkel oszt meg, akkor ezek az extra kalóriák ellene hathatnak, és nem befolyásolhatják barátját.

Ennél egy kicsit bonyolultabb lesz

Általában az alacsonyabb embereknek kevesebbet kell fogyasztaniuk, mint a magasabbaknak a fogyáshoz. Azonban a magasság nem az egyetlen tényező, amely meghatározza a napi elégetett kalóriákat. További szerepek, mint például az alvási szokások, a testmozgás, a genetika, a fogyókúra története és a hormonális egészség befolyásolják a naponta elégetett kalóriák számát.

Bár az alacsonyabb emberekre jellemző, hogy kevesebb kalóriát kell fogyasztaniuk, mint a magasabbaknak, ez nem mindig így van. Például egy alacsonyabb, magasabb testtömeg-százalékkal rendelkező személy valószínűleg ugyanannyi kalóriát fogyaszthat, mint egy alacsonyabb izomtömegű, magasabb testtömegű személy, és hasonló sebességgel fogyhat.

A rövidebb embereknek megvan az előnyük a testmozgás terén, ami az egyik elsődleges módja az anyagcsere fokozásának. Tehát, míg egy alacsonyabb embernek alacsonyabb a kalóriaigénye, néha többet éget el ugyanazzal a gyakorlattal, mint egy magasabb ember. Például, ha egy rövidebb és magasabb ember egy mérföldet fut össze, akkor az alacsonyabb személynek több lépést kell tennie, és több erőfeszítést kell tennie azért, hogy áthaladjon ezen a mérföldön.

Tippek és trükkök alacsonyabb emberek számára

Ha rövidebb oldalon áll, és úgy tűnik, hogy nem tudja leadni a plusz súlyt, próbálja ki ezeket a tippeket és trükköket.

Csevegjen egy szakértővel

Vegye fel a kapcsolatot regisztrált dietetikussal vagy tanúsított személyi edzővel, mielőtt összehasonlítja az előrehaladást magasabb barátja előrehaladásával. A szakértők segítenek abban, hogy a céljaidat perspektívába helyezzék, miközben javaslatokat is adnak a BMR maximalizálásához.

Ismerje fel éhségjelzéseit

Bár alacsonyabb valakinek nem kell annyit ennie, mint magasabbnak, nem szabad annyira éhesnek lennie. Felismerni, ha valóban éhes vagy, nem csak unatkozik vagy szomorú, és akkor egyél, amikor a tested megmondja.

Súlyemelés

Emelje meg a súlyokat, hogy minél több sovány izomtömeg alakuljon ki, mivel több kalóriát éget el.

Kitalálja a kalóriaigényét

Számolja ki a kalóriaigényét egy online számológéppel, adja meg magasságát, súlyát és aktivitási szintjét. A számológép hozzávetőleges becslés, ezért találkozzon az Xperience Fitness szakértőjével, hogy jobban megértse, mennyi kalóriát kell elfogyasztania egy nap alatt, vagy használja ezt a számot durva útmutatóként.