Diéták, amelyek működnek: 10 dolog, ami mindegyikben közös

Néhány étrend működik, és ami a legfontosabb, biztonságos és egészséges módja néhány font eltolásának. De mi a közös bennük? Táplálkozási szakértőkkel beszélgettünk, hogy megtudjuk a 10 étkezési szabályt, amelyeket be kell tartanunk, ha értelmesen szeretnénk fogyni.

1. Azt mondják, hogy lassan haladjon
"A jó étrend elősegíti a heti legfeljebb egy-két font súlycsökkenést" - mondja Nigel Penny, a Birmingham City University táplálkozástudományának oktatója. "Ha a fogyókúra második hete után hetente több mint két kilót veszít, akkor valószínűleg az izomszövetét veszíti el."

2. Kivágják a cukrot, nem a zsírt
„A környéken található számos újabb és jobb étrend a cukor és a keményítő, nem pedig a zsír csökkentését szorgalmazza” - mondja Marisa Peer, a Vékony lehetsz: A végső fogyókúrázó program végleges program… örökre című könyv szerzője. „A tested zsírként tárolja a felesleges cukrot - amely keményítőtartalmú szénhidrátokban, például tésztában és kenyérben található meg. De a jó zsírok segítenek feltöltődni, és elengedhetetlenek a jó egészséghez. Az alacsony zsírtartalmú étrend időközben fáradtnak, éhesnek és huncutnak érzi magát, és nem segít fenntartani a fogyást. ”

3. Azt mondják, hogy mindig egyél reggelit
"A minőségi reggeli létfontosságú a nap további részében." - mondja Jacqui Cleaver táplálkozási szakember, a New You Bootcamp munkatársa. Minden jó étrend azt sugallja, hogy minőségi fehérjével, elegendő jó zsírral és egészséges szénhidráttal kezdje a napját. Próbálja ki a tojást a búzamentes kenyéren vagy a zabkását zabokkal, bogyókkal és őrölt magokkal. ”

4. Azt mondják, hogy egyél rendszeresen
"Minden sikeres étrend elősegíti a rendszeres, tervezett ételeket és harapnivalókat a nap folyamán" - mondja Kate Arthur, az Alpro dietetikusa.

5. Állandó életmódbeli változásokat javasolnak
"A hatékony fogyókúráknak reálisaknak és állandó életmódbeli változásokra kell ösztönözniük, nem pedig faddy folyékony tápszerekre és porokra, vagy speciális élelmiszerekre vagy eszközökre támaszkodniuk" - mondja Nigel, a táplálkozástudomány előadója.

6. Azt mondják, hogy mindig legyen fehérje szénhidráttal
„A hosszú távú fogyás kulcsa a vércukorszint alacsony szinten tartása” - mondja Marisa, a Vékony lehetsz: A végső fogyókúra végleges program… örökre című könyv szerzője. ’Ha fehérjét eszel a szénhidráttal együtt, ez lelassítja a cukrot. Minden jó étrend arra tanít, hogy emiatt mindig adj fehérjét a szénhidrátokhoz. ”

7. Táplálkozási szempontból kiegyensúlyozottak
"A jó étrendben minden élelmiszercsoportot képviselni kell" - mondja Nigel előadó. ‘A kiegyensúlyozott étrend, amely különféle ételeket tartalmaz, elengedhetetlen. Egy adott „varázslatos” étel fogyasztásának előmozdítása vagy bizonyos ételek elkerülésének támogatása kiegyensúlyozatlan étrendhez vezet. ”

8. Nem mondják meg, hogy számolja a kalóriákat
"A kalóriák számlálása nagyon elavult fogalom, és mára bebizonyosodott, hogy a fogyás hatástalan módja" - mondja a szerző Marisa. "Alacsony zsírtartalmú, alacsony kalóriatartalmú muffin és tejeskávé fogyasztása végső soron több fontra pakol, mint ha rántottát tenne szalonnával és egy csésze teával."

9. Azt mondják, mozogj te is
"A jó diéták azt is támogatják, hogy növelje a fizikai aktivitását az egészséges fogyás érdekében" - mondja az Alpro dietetikusa, Kate Arthur.

10. Azt mondják, kerülje a feldolgozott ételeket
„Minden jó étrend megmondja, hogy kerülje a gyárban készített ételeket” - mondja Marisa. ’Ez finomított, feldolgozott élelmiszert jelent. Ez nem is étel - csak egy vegyszer koktél, amely soha nem megy el. Meg kell kérdeznie magától, hogy elkészítheti-e a terméket a saját konyhájában. Ha nem tudta elkészíteni egy szokásos konyhában, akkor nem szabad enni. ”