Bandhák és mudrák

Írta: Karen Kinnard, E-RYT

Bevezetés:

A bandhák a rejtélyek a legtöbb jógagyakorló számára, és elsajátításuk egész életen át tartó törekvés lehet. Csakúgy, mint az egész jógánál, a hosszú időn át tartó következetes gyakorlás is kihasználja az előnyöket. Ez a cikk néhány meghatározást ad a bandákról, azok végrehajtásának módjáról és néhány elképesztő előnyükről. Leírja a mudrák százait, amelyeket gyakorolhat. A mudráknak finom hatása van a testre/elmére is. Olvassa el és élvezze ezt a gyakorlatot.

A bandhák pár meghatározása:

Ezek neuromuszkuláris zárak és gesztusok. A bandhák biztonságosan el vannak zárva a lélegzet-visszatartó Kumbhaka folyamata során. A bandhák és a mudrák a hatha jóga fejlett technikái, és főleg az érzelmek művelésére használják. Ők is segítik a törekvőket, hogy nyugtassák az elmét.
A Hatha jógában többféle izom-összehúzódást, bandhának neveznek (ejtsék: buhn duh, és jelentése: lezárás), mind a pranayama légzésben, mind az ászana gyakorlatban. A három legfontosabb: gyökérzár: Mula Bandha; az állzár: Jalandhara Bandha (jelentése vízvezeték); és a gyomor zár: Uddiyana Bandha (jelentése felfelé).

A jóga ászana gyakorlatban 3 fő típusú bandha létezik:

Jalandhara Bandha

Mi az? Az egyszerű válasz: állzár. Hogyan kell megfelelően csinálni? Pár különböző mód van, és valószínűleg több is, attól függően, hogy melyik tanárral beszélsz. Alapvetően ennek gyakorlásakor egyenesen kell ülnie, jó testtartással, a lábai vagy egyenesen kinyílnak előtted (mint az ashtanga jóga dandászanájában - a személyzet pózolnak), kezedet a vállad alá nyomják a padlóba (lehúzott és behúzott vállakkal). ); és az álla a gallércsontok közepének tetején lévő felső foltba nyomódott.

Ezt a bandhát először az ashtanga elsődleges sorozatgyakorlatban hajtják végre, az ujjayi lélegzetének korlátozásával úgy, hogy az álla a gallércsontok felső középpontjába nyomja.

Csak magasabb szinteken tanulják meg a hallgatók a visszatartást vagy a lélegzetvisszafogást a pránájámába. Ezen a ponton Jalandhara Bandha, az állzár kerül bevezetésre. A megtartásról azt mondják, hogy fontos, mert „szuperinjektálja a pránát a rendszerbe” - mondja Karunananda, és „óriási vitalitást épít”. A hallgatókat néha felkérik, hogy építsék be a gyógyító vizualizációkat ebbe a gyakorlatba. "A belégzés során láthatja, hogy korlátlan mennyiségű pránát merít magába - tiszta, gyógyító, kozmikus, isteni energiát" - mondja Swami Karunananda.

„Képzelheti a természetes energia bármely formáját, amely vonzóvá teszi Önt. Ezután a kilégzéskor vizualizálja az összes méreganyagot, minden szennyeződést, minden problémát, ami a légzéssel jár. ” (Integral Yoga - Satchidinanda) (a Yoga Journal cikkéből: Receptek a Pranayamához; YJ bemutatja hat jóga hagyomány pranayama gyakorlatát, és különbségeket talál a finomtól a mélyig. Claudia Cummins)

Előnyök: Ez a bandha megnyomja a torok pajzsmirigyét és mellékpajzsmirigyét, így előnyösebb a mirigyeknek, mivel nagyobb véráramlást hoz. Ezek a mirigyek szabályozzák a test anyagcseréjét. Az anyagcsere alapvetően a szervezet mindenféle szabályozásának módja: a súly, a testhőmérséklet, az éhség, a szomjúság, a hormonok, a növekedés és a fejlődés (tehát a hosszú élettartam növelésének hírneve), szabályozza a csont meszesedését, segít egyensúlyba hozni az idegrendszer működését. A pajzsmirigy problémái akkor észlelhetők, ha fáradtság, titokzatos súlygyarapodás vagy fogyás, izom- és ízületi fájdalom, bizonyos izmok gyengesége, bőr- vagy hajproblémái vannak.

Hangulatát a pajzsmirigy is befolyásolja. A szorongás, a depresszió vagy a rendezetlen érzelmek éppen abban nyilvánulhatnak meg, hogy ez a mirigy nem működik par. (tegye meg ezt a bandhát, és vegyen be valamilyen szerves jódot az étrendjébe is, mivel ez hiányzik az étrendünkből).

Uddiyana Bandha

Mi az? Ebben a bandhában a lélegzet teljesen kilökődik, és a has be- és felfelé húzódik a borda ketrecébe - ez teljesen leereszti a membránt. Ezután a levegő lassan visszahúzódik, és teljesen a membránig.

Erősíti a hasi izmokat és a rekeszizmot
Masszírozza a hasi zsigereket, a napfonatot, a szívet és a tüdőt
Növeli a gyomortüzet; javítja az emésztést, az asszimilációt és az eliminációt; és megtisztítja az emésztőrendszert a méreganyagoktól
Serkenti a hasi vérkeringést és az agy véráramlását
Serkenti és felemeli az alsó has (apana vayu) energiáját, hogy egyesítse a köldökben (samana vayu) és a szívben (prana vayu) lokalizált energiákkal.

Muladhara Bandha

Mula bandha állítólag átvágja a brahma granthit, a változással szembeni ellenállásunk energikus csomóját, amely a muladhara csakrában rejlik. Fizikai szinten a mula bandha gyakorlása figyelemmel kíséri a medence támogató izomzatát. Ez növeli a medence stabilitását, és mivel a medence a gerinc ülése, stabilitása biztonságos környezetet teremt a gerinc mozgásához. Így a mula bandha megerősíti - és megtanítja annak fontosságát - a szilárd alapot, amelynek minden mozgás alapjául kell szolgálnia.

A Mula bandha emeli és összenyomja a bél és az alsó hasi régiót is. Ez szilárd alapot, platformot hoz létre a lélegzet alatt, amely lehetővé teszi a törzs belsejében lévő nyomás növelését vagy csökkentését, és megkönnyíti a mozgást. Ez a bandha könnyedséget és folyékonyságot hoz létre; megfelelő alkalmazásakor a test kevésbé földhöz kötött és mozgékonyabb.

A fokozatos finomítás révén a mula bandha kevésbé izmos és finomabb, energikusabb és éteribb lesz. Ez a kívülről befelé irányuló mozgás, a mindennapoktól a ritkákig, az öntudatlanságtól a megvilágosodásig, a transzcendentális jógikus ébredés alapmintája. Energetikai szinten a mula bandha lehetővé teszi számunkra, hogy érezzük, visszafogjuk, majd irányítsuk energiáinkat a megvilágosodás felé. Végül, amikor a mula bandha-t a legmagasabb szinten gyakorolja, a jógi egyenlőséggel és elszakadva látja az istenit.

Finom előnyök

Finom előnyei vannak mind a bandhák, mind a mudrák gyakorlásának jóga és meditációs gyakorlatában. Mindkét eszköz az elménkre összpontosít, csakúgy, mint a gyakorlataink lehelete. Ez eljuttat minket a jelen pillanatába, és egyre jobban kezdjük tudatosítani a testünk és az elménk finomságait.

Hosszú ideig gyakorolva a tudatosság ezen finom szikrái a tudatosság útjává, majd folyamává válnak, amely kiterjeszti és áthatja egész életünket. Kezd észrevenni, hogyan lépsz kapcsolatba mindennel és mindenkivel, egy megfigyelő szempontjából. Amikor kapcsolatba lépsz veled, aki megfigyelő vagy, elkezdheted az igazi jógát. Mindannyiunknak megvannak ezek a pillanatok, és talán sok is van belőlük, de hányszor és mennyi napot él át a tudatosság ezen szintjén?

Ez megint a gyakorlással jár, növekszik a gyakorlással, és egy napon az élet során egy gyakorlat azzá válhat, aki állandóan. Önmagad legigazibb változata.

Mudrák

A mudra szó jelentése „pecsét”. A Yoga Journal folyóiratból: „az ujjaink és a lábujjaink (valamint a kezünk és a lábunk) isteni erővel vannak feltöltve, amelyhez intelligens hozzáférés és megfelelő alkalmazás esetén fokozódhat a gyakorlat átalakító ereje.

Mudrák: Jóga a kezedben, Gertrude Hirschi, 13–14

A mudrák gyakorlása:

A testtartásnak szimmetrikusnak kell lennie
Mielőtt gyakorolná a mudrakészítést, többször élénken lélegezzen ki!
A szünetet a belégzés és a kilégzés után mindig hosszabbítsa meg néhány másodperccel. Ne erőltesse, hagyja, hogy megtörténjen, amikor a légzésére koncentrál.
Amikor megnyugtatja magát, lassítsa a légzését.
Amikor felfrissül, gyakorolja a légzést
Az optimális légzésminőség lassú, mély, ritmusos, áramló és finom.

A mudra meditáció kezdetén többször erőteljesen lélegezzen ki, majd hagyja, hogy a légzés mélyebbé és lassabbá váljon. Most három lehetőséged van:

Első: Koncentráljon a kezeire és az ujjaira, érzékelje a gyengéd nyomást ott, ahol érintik egymást;
Másodszor: Belégzés közben még egy kicsit összenyomhatja az ujjbegyeket, és kilégzéskor elengedheti a nyomást;
Harmadik: Megfordíthatja fordítva, és kissé nagyobb nyomást gyakorolhat kilégzés közben, és elengedheti a nyomást belégzéskor.

Minden variációnak megvan a maga különleges hatása. Az első középpontba hozza, megteremti a belső egyensúlyt és általában erőt épít. A második variáció erősíti az akaratot és felfrissül. A harmadik megnyugtat és ellazít.

A mudrákat tudatosan gyakorolhatjuk a csakrák egyensúlyának megteremtésére, felhasználhatjuk színnel, fiatalíthatjuk magunkat és gyógyíthatunk bármit. A mudrák a finom energia szintjén kezdődnek, amely érzelmileg gyógyul, majd a fizikai testre hat. Gyakorold a mudrákat 3-12 percig egy kéz mudrára koncentrálva egy megerősítésre, felszabadítva a negativitást és érezve az energiakapcsolatot, amelyet a mudra lehetővé tesz a testben/elmében.

A gyakorlás egyéb módjai:

Gyakoroljon meditációt minden ujján
Gyakoroljon specifikus mudrákat. Számos forrás áll rendelkezésre a konkrét mudrák megismeréséhez. Sok könyvet, YouTube-videót, meditációs audiót, az alábbiakban bemutattam néhány forrást, de szórakoztató az is, ha konkrétan google-olva keresgéljük, amit keresünk, és saját magunk is kutatva őket. Ne féljen kipróbálni őket - nem teheti meg őket rosszul -, még akkor is, ha nem szakértő, előnyökre tehet szert.
Készítse el saját mudráit. Miután gyakorolta a megtalált mudrákra való koncentrálást, és elkezdte észrevenni a köztük lévő finom hatásokat és különbségeket, kísérletezhet néhány sajátjával. Bízzon az intuíciójában, amely eligazít.

Néhány a leggyakoribb mudrák közül

-(lehet, hogy észre sem veszi, hogy mudrák, annyira gyakoriak)!

Gyana Mudra: OK - a kézzel készített „rendben” kifejezés mudra! Attól függően, hogy miként fogja meg a másik három ujját, és hogy az ujjakon hol érinti a hüvelykujját és a mutatóujját - meg fogja határozni, hogy ezeknek a mudráknak mi a hangsúlya:

pihentesse mindkét kezét arccal felfelé az ölében (mindkét térdén), érintse meg együtt a hüvelykujját és a mutatóujját - a másik 3 ujjat szorosan fogja össze.
helyezze a mentális összpontosítást a lélegzetére; akkor helyezd a figyelmed a fejed közepére, egy mantra megismétlése segít abban, hogy elméd stabil maradjon (lásd a mantrákról szóló cikket)
Ennek a mudrának az előnyei közé tartozik a jobb szellemi összpontosítás és a kreativitás, ezáltal segítve a mindennapi élet teljesebb elvégzését is

Anjali Mudra: Namaste, imahelyzet. Ez a mudra olyan gyakori, valószínűleg észre sem vesszük, hogy mudrát gyakorolunk. Vallástól függetlenül minden ember gyakorolta ezt a mudrát.

Hogyan kell végrehajtani ezt a mudrát: helyezze össze mindkét kéz ujjait, és tenyéreket tegyen össze a szíve elé, a hüvelykujjakkal érje a szegycsontot, az ujjaival felfelé mutasson. Összpontosítson a szívére.

Az anjali mudra előadásának előnyei: (alább -

a weboldalról: https://www.thedailymeditation.com/anjali-mudra-position-benefits-and-meaning )

Az Anjali mudra tömegesen enyhíti a szorongást.
A tenyerek összehozása az Anjali Mudrában összeköti a jobb és a bal agyféltekét.
Az Anjali Mudra összeköti a gyakorlót a spiritualitás/isten/isteniséggel.
A mudra elősegíti a saját és mások iránti tiszteletet.
Hasznos mudra a meditatív állapotba lépéshez.
A mudra természetes gyógymód a stressz legyőzésére.

Prana Mudra vagy a Béke jel: Prana mudra - a név magától értetődő - a prána az életerő energia. Tehát, ha növelni akarja életerőjét, gyakorolja ezt a mudrát! Gyógyító mudrának is nevezik. Segít enyhíteni a fáradtságot, szorongást és segíti az immunrendszert. Ennek a mudrának a rendszeres gyakorlása segít állandóbbá tenni ezeket a finom változásokat. Észrevettem a saját egészségem és közérzetem javítása érdekében, hogy egy hét múlva észlelem a változásokat, de a változások drámai módon javulnak, ha 8 hétig tartom magam.

Szükségesek-e a bandák és a mudrák a jóga gyakorlásához?

Amikor először kezdi el gyakorolni a jógát, nem szükséges. A bandák folytatásához és a jógagyakorlás előnyeinek kiaknázásához szükség van. Amikor 30 évvel ezelőtt elkezdtem gyakorolni, nem tudtam, mit csinálok. Még mindig gyakoroltam és folyamatosan növekedtem a tudatosságban. Utólag ez könnyebb lehetett volna, ha tudok erről a két eszközről.

Csak néhány hónapba telt, mire a bandákat hozzáadtam a jóga gyakorlathoz, és elkezdtem észrevenni, hogy erőm drámai módon növekszik. Sokáig futottam pályán, súlyokat emeltem és jógáztam, így tudom, hogy a megnövekedett erő közvetlen eredmény volt. Próbáld ki te is!