Egy személyi edző, aki 14 órás napokat dolgozott kisgyermek nevelése közben, 2 trükköt tár fel az egészséges táplálkozáshoz, szabadidő nélkül

Ha az élet tele van munkával, iskolával vagy a gyerekek vagy szülők gondozásával, a rendszeres testmozgás és egészséges táplálkozás utóhatássá válhat.

kardashian

Még az étkezés előkészítésének gondolata, vagy egy heti tápláló ételek elkészítése idő előtt is ijesztő élménynek érezheti magát, amikor stresszes állapotban van. De a "Revenge Body" oktató, Autumn Calabrese szerint ennek nem kell így lennie.

Valójában hamisnak tartja, amikor az emberek kifogásokat keresnek azzal kapcsolatban, hogy táplálékukat visszatámasztják. "Ugyanolyan elfoglalt vagyok, mint a következő ember" - mondta Calabrese az Insidernek. "Egy ponton napi 14 órát dolgoztam, miközben egy 3 éves gyerekről gondoskodtam. Megtaláltam az időt."

Arra kértük Calabrese-t, hogy ossza meg az egészséges táplálkozással kapcsolatos legjobb trükköit, függetlenül attól, hogy az élet mit dob ​​rád, és a személyi edző szerint mindez egyszerűbbé válik.

Csak teljes ételeket vásároljon, de ne feszüljön a konkrét receptek miatt

Calabrese szerint az ételkészítés koncepciója megfélemlíti az embereket, mert azt gondolják, hogy hatalmas produkciónak kell lenniük, ahol órákat töltenek a konyhában, több ételt korbácsolva.

Bár az étkezés előkészítése így nézhet ki, ha ambiciózus hangulatban van, ennek nem kell így lennie. "Az étkezés előkészítésének nem kell intenzívnek lennie. Olyan egyszerű, mint gyümölcsöt, zöldséget és két különböző sovány fehérjét vásárolni" - mondta Calabrese az Insidernek.

Például néhány friss spenótlevél, zöldbab, sárgarépa, lazac és csirke feltöltése több lehetőséget kínál a vacsorára a héten. Calabrese azt javasolta, hogy minden tételt külön főzzenek, külön tartályokban tárolják, és tetszés szerint keverjék össze. Egyik este csirkét és sült sárgarépát fogyaszthat, a másikon pedig spenótos salátát lazac tetejére. Ugyancsak friss gyümölcsöt szolgál fel harapnivalókhoz vagy kiegészítő étkezési összetevőként.

Térjen vissza az alapokhoz, ha rágcsálnivalókról van szó

Minden élelmiszerboltban van egy folyosó, ahol feldolgozott snackek hívják a nevét, de Calabrese szerint könnyű egészségesebb, feldolgozatlan opciókat is készíteni, ugyanolyan könnyű megragadni és menni.

"Az emberek gúnyolódnak velem, mert a paprikát egészben eszem, mint az almát, de az íze ugyanolyan, mint a szeletelés és ennyi időt takarít meg" - mondta Calabrese. (A magok valójában ehetők, bár kissé keserűek.)

A tréner ötletes, ám mégis egyszerű paprikaötletén kívül tonhalkonzervet vagy nitrátmentes ebédhúst, például pulykát javasolt fehérje csomagolt snackeként, amelyek menet közben is elégedettek lesznek.