Bane edzés: Az őrült Bane edzésprogram

őrült

Edzés összefoglalása

Edzés leírása

Tom Hardy komoly izmokat tett Bane szerepéért a Sötét Lovag Rises filmjében. Végül is Bane impozáns karakter, fizikailag megfélemlítő és inkább felsőbbrendű fizikai meccs a Caped Crusader számára. Erős, parancsoló és hatalmas jelenléte önmagáért beszél.

Nem használhatnánk valamennyien egy kicsit több erőt és erőt az életünkben? Szüksége van a jelenlegi rutinjára egy kis fenékrúgásra? Talán szükséged van néhány új mozdulatra, technikára és tippre, hogy újra nagyobbá és erősebbé válj?

Az alábbiakban néhány fennsík-megsemmisítő, intenzitást erősítő taktikát találhatsz, így inkább hasonlíthatsz Bane-re!

Bane edzés: 14 szuperhős-összetörő mozdulat

Tisztítsa meg a padlót és nyomja meg: Ez a lépés biztosan felpörgeti a hormonokat! Elsősorban váll-erő és erőnövelőként használják, és komoly tömegeket fog szerezni. Egyszerűen tisztítsa meg a rudat a padlótól a csípő, a lábak és a váll forgatásával, hogy megfogja a rudat a vállán. Ebből a helyzetből használjon enyhe ütést a lábával, és nyomja meg a rudat a feje fölött deltoidjaival, karjaival és csapdáival. Ez önmagában nem tiszta és bunkó, hanem inkább tiszta és vállprés.

Széles fogású függőleges sor: Egyszerűen vegyen egy 8-12 hüvelyk szélesebb fogót, mint a váll szélessége, és húzza fel a könyökét. Ez jobban érinti a középső deltoidákat, mint egy szokásos, szorosan fogható függőleges sor.

Dupla lemezemelés: Kihívja a markolatát, és vadállatnak tűnik? Próbálja ki a szokásos elülső lemezemelést két kisebb tányérral, ahelyett, hogy kényelmesen elférne a markolatában. Ha 45 font tányérra képes, próbáljon ki két 25-öt. Az alkarod tovább fog sikítani!

Csökken a pad szoros fogású tricepsz-prése: Rengeteg szorosan fogható padot csináltál a napod során, igaz? Próbálkozzon egy hanyatlási padon, hogy jobb mechanikai előnyhöz és vállmegoldáshoz jusson.

Ülő súlyzógöndör: Ahogy a neve is mutatja, az ülő súlyzógöndör pillanatok alatt feltölti erejét. Üljön a súlyzóval az ölében, és csak a mozdulat felső felét görbítse fel. Lefelé menet ne nyugtassa a rudat, csak érintse meg és menjen.

Módosított íves felhúzás: Hajtson végre rendszeres vállszélességű felhúzást szabad kezével, és ne a mellkasát hozza a rúdhoz, hanem a hasát.

Részleges holtpont: Nem tudtam segíteni, de ezt hozzáadtam. Kezdje a térd alatt lévő sávval. Kihúzhatja ezeket a pad végéből, vagy beállíthatja egy Smith gépbe.

Oldalt oldalra felhúzás: Arnold régi kedvence, fogjon szorosan, párhuzamosan, és váltogassa fejének mindkét oldalát a rúd felé.

Padlóprés súlyzókkal: Ez meg fogja találni azt az édes helyet egy nagyobb padnál. Egyszerűen feküdjön le a földre két súlyzóval, és nyomja fel őket a mozgás utolsó felére. Ügyeljen arra, hogy a karjait ne támassza a padlóra, csak érintse meg és menjen.

Lábmagasságú hárompontos fekvőtámasz: Támasztja meg a lábát egy padon, kezét pedig a padlón nyomja felfelé. Tegye az egyik lábát a másik tetejére, hogy csak az egyetlen láb érje a padot.

Teljes tartományú guggolás: Lehet, hogy vakarja a fejét, hogy ez miért szerepel a listán. Jó oka van: több mint húsz éves emelésem során egyrészt számíthatok arra, hogy láttam, hogy valaki teljes körű szabadsúlyú guggolást végez. Ha a szerencsétlenek közé tartozik, nyelje le büszkeségét, vágja ketté a súlyát és kezdjen dolgozni.

1 ½ rep elülső guggolás: Ha olyanok vagytok, mint sokan, akkor egy kicsit nehézségekbe ütközhet a vállunkon való nagy súly megtartása az első guggolás során. Próbáljon ki 1 ½ ismétlést. Leereszkedjen a rúddal, és csak félig haladjon felfelé, ereszkedjen le újra, majd végezzen teljes mozgástartományt. Ez egy rep. Ezzel a technikával a könnyű súly rengetegnek érezheti magát!

Módosított sonka emelés: Ha valódi vízszintes pad nélkül találja az edzőtermet glute/sonka emelés elvégzésére, de képes egy szögletes hyperextension pad használatára, akkor ez a lépés örömmel fogadja majd. Tartsa térdeit a padon, nyújtsa ki testét vízszintesen a padlóig. Hajlítsa vissza magát (mint egy lábgöndör), tartsa ezt a vízszintes helyzetet.

Run-the-rack súlyzó borjú emelés: Válassz egy nehéz súlyzót, ne gondolj rá túl sokat, csak csináld! Végezzen egylábú borjúemelést a padlóról mindkét lábnál. Miután mindkét lábával végzett, válassza ki a következő könnyebb súlyt, és ismételje meg. Futtassa az egész állványt megállás előtt.

Az Insane Bane képzési program

Most tegyük ezeket a mozdulatokat egy programba, hogy újra növekedj és felépítsd a testfelépítést, amit egy szuperhős is megirigyelne. Az alábbiakban bemutatjuk a hétfői, keddi, csütörtöki, pénteki menetrendben legjobban használható mintaprogramot, szerdával és a hétvégével.

A módosított mozdulatok ki vannak emelve.

EGY TÉRKÉP = Minél több.

A szerkesztő megjegyzése: van kérdése az Insane Bane edzésprogrammal kapcsolatban? Hagyja őket az alábbi megjegyzésekben az edzés készítője, Brad Borland számára. Sok szerencsét, hogy olyan nagy és hatalmas, mint Bane!