Banting segített a fogyásban 75 kg-ban

fogytam rész

Laetitia azt mondja, hogy az aktív életmód ellenére mindig ő volt az iskola "legnagyobb" lánya. Mégis csak az első gyermeke születése és a posztpartum hypothyreosis kialakulása után kezdődött igazán harc a testével.

„Terhességem során konzultáltam egy dietetikussal, és egészen a baba születéséig vízi aerobikot végeztem. Minden jól ment, amíg abbahagytam a szoptatást, és a súlyom drasztikusan növekedni kezdett. Gyógyszert kaptam a szülés utáni hypothyreosis kezelésében, de a súlygyarapodás folytatódott. "

Laetitia nem tudta ezt kordában tartani, és negyedik gyermeke után rossz étkezési szokások alakultak ki a túlsúly mellett, mára önértékelése mélypontra került.

Hogy kezdődött az egész

Csalódott és fáradt a különféle súlycsökkentő módszerekkel tapasztalt jojó-eredményektől - a tablettáktól, a turmixoktól és a zsírzsugorító gélektől a testpakolásokig - egy nap úgy döntött a konyhába vezető úton, hogy ma volt a nap minden változtatni kellett . . .

„Azt mondtam magamban:„ Ma nem lesz kenyerem. ”Aztán arra gondoltam, hogy ha kenyeret vágok, megpróbálom kivágni a búzát és a cukrot is. Néhány hét alatt észrevettem, hogy úgy tűnik, hogy több energiám van, kevesebb gyulladás és vízvisszatartás van a testemben. Ezután úgy döntöttem, hogy kivágom a tejtermékeket és más szénhidrátokat, és napi egy-két adagra csökkentem a gyümölcsöt, és megbizonyosodtam arról, hogy minden étkezésnél és snacknél mérsékelt fehérjetartalmam van, és egészségesebb teljes zsírtartalmú lehetőségeket is tartalmazok.

„Szó szerint„ hideg pulyka ”-ra mentem - és az eredmények hihetetlenek voltak. Akkor még nem jöttem rá, hogy valójában olyan „alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú” életmódot követek, amely hamarosan forradalommá vált. ”

Laetitia étrendje

Igyon: Forró vizet néhány szelet citrommal

Reggeli:
2-3 rántotta (kókuszolajjal vagy vajjal)
Néhány baba paradicsom, gomba, spenót vagy bármilyen más zöldség/saláta, amelyet érdekel, hogy a serpenyőbe dobja

Délelőtt:
Néhány dió
Néhány bogyó

Ebéd:
• Csirkemell
• Avokádó
• Saláta: salátacsomagok (rakéta, vízitorma, spenót) paradicsommal, uborkával stb.
• Egy darab olívaolaj

Délután közepe:
Néhány dió/hosszú

Vacsora:
• Csirkemell/tonhal/hal/daráló
• zöldségek (zöld)
• Saláta: salátacsomagok (rakéta, vízitorma, spenót) paradicsommal, uborkával stb.

Több gyakorlat

A rendszeres úszás ellenére Laetitia úgy döntött, hogy több mozgásra van szüksége, és amikor kapott egy gyógykezelési utalványt a születésnapjára, 10 alkalomra cserélte egy személyi edzővel.

„Amikor észrevettem, hogy a súlya csökken, elkezdtem több tevékenységet bevezetni - a testem arra vágyott. Latin Zumba táncolni, gyalogolni kezdtem, az edzőteremmel (funkcionális edzés) és úszással folytattam. A testmozgás prioritássá vált, amelyet be kellett ütemeznem az amúgy is nagyon mozgalmas napomba. De minden lehetséges, ha rászánja magát. Megállapítottam, hogy ha két napnál tovább elmúlom edzés nélkül, a testem lázadni kezd. ”

Kép: Laetitia előtt és után

Egészséges élet, hosszú távú

A 75 kg lefogyása félelmetes feladat, ezért Laetitia úgy döntött, hogy útközben kis, elérhető célok kitűzésével kezdi.

- Kilencéves fiam szívesen átkarolta a derekamat, hogy megmérje, milyen messzire jutottam. Eleinte nem tudta átkarolni, és nagy izgalmat fejezett ki amiatt, hogy elérte az ujjbegyét, majd a csuklóját, majd a karját, majd a könyökét. Saját kis emberi mérőszalag.

Néhány diétás adás és tilalom

1. Nincs búza és cukor. . . a 2 gyilkos! Ide tartozik a kenyér, a keksz, a torta, a szénsavas italok, az édesség, a csokoládé stb.

2. Nincs fehér lisztből készült FEHÉR cucc, azaz rizs, burgonya, tészta, sütemény, keksz stb.

3. Sok fehérje, amelyet be kell építenie minden étkezésbe és snackbe.

• Tonhal
• Csirkemell
• Hal
• Tojás
• Marhahús daráló
• Marhahús
• Sovány főtt sonka
• Nyers diófélék
• Biltong kis mennyiségben (jó az uzsonnához)

4. Egészséges, teljes zsírtartalmú lehetőségek, pl. olívaolaj, vaj, kókuszolaj

• A zöldségfélék az első díjak.
• Narancssárga zöldségek, például sárgarépa és vajmogyoró - enni kis mennyiségben, lehetőleg nem vacsorára. Ebédidőben fogyaszd el őket, így több időd lesz a szénhidrátok elégetésére.

7. Minimális gyümölcs, pl. alma, nektarin (kerülöm a banánt, a mangót stb., mivel nagyon magas a fruktóz tartalma)

8. RAW sózatlan dió, pl. mandula, brazil dió, makadámia

9. Sok víz

10. NEM ÉDESÍTŐ! Inkább használjon kis mennyiségű nyers mézet, ha kell.

11. Olvassa el a címkéket - vigyázzon a tartósítószerekre és adalékokra!

12. Az alkohol betölti a kalóriákat! Próbáld meg elkerülni. Nem égethet zsírt alkohol jelenlétében.

13. Sok testmozgás. . . csak mozogj!

A siker titka

Laetitia szerint a fogyás egyik titkát meg kell szervezni.

„Ha nem lett volna szükségem a kamrába vagy a hűtőszekrénybe - rossz ételhez nyúltam volna, vagy egyáltalán nem ettem, ami még rosszabb. Az első hat hónapban pedig nagyon szigorú voltam, és nem engedtem magamnak semmilyen csemegét; csúszós lejtő, ha egyszer elkezded engedni magadnak. "

És tudja, miről beszél, nem csak saját fogyókúrás sikereiből, hanem Banting edzőként is.

A vitatott "Tim Noakes-diétával" elért sikere után Laetitia a Banting Buddies Network akkreditált tagjává vált, a The Real Meal Revolution című könyv társszerzője, Sally-Ann Creed képezte.

Ha fontolgatja, hogy megpróbálja a Banting étkezési módot, Laetitia jó ember lenne, akivel beszélhetne.

„Szeretem az életet, most olyan dolgokat tehetek, amiket korábban nem tudtam megtenni, például elférni egy rendes kádban; könnyedén felmászni a lépcsőn; belefértem az első farmerembe 17 év alatt; ne aggódjon attól, hogy eltörné valaki teraszbútorát; illeszkedjen egy repülőgép ülésére; és vegyen egy nedvesruhát, hogy testeivel ellátogathassak a gyerekeimmel.

"Az életem teljesen megváltozott, és minden nap erőfeszítéseket teszek arra, hogy áldásként fogadjam el."

További információért utazásáról Laetitia Hayessel a Thebantingway.co.za oldalon lehet kapcsolatba lépni.

Személyesebb fogyókúrás történetek

Hogyan fogytam - 1. rész - 11 kg 6 hónap alatt diéta és testmozgás, valamint egy személyi edző segítségével
Hogyan fogytam - 2. rész - 134 cm és 8 százalék testzsír fogyott 7 hónap alatt a Paleo diéta alatt
Hogyan fogytam - a 3. rész 9 kg-ot fogyott 8 hét alatt a SleekGeek kihíváson
Hogyan fogytam - a 4. rész 20 kg-ot fogyott 5 hónap alatt a SleekGeek Paleo diétán
Hogyan fogytam - az 5. rész 5 hónap alatt 35 kg-ot fogyott a SleekGeek 30 napos újraindításán
Hogyan fogytam - a 6. rész 9 kg-ot fogyott 2 hónap alatt tiszta étkezés közben Paleo stílusban

Korábbi fogyókúrás sikerek