Bárki, bárhol megteheti ezt a legjobb PT 15 perces abs edzést

A fitneszedző és a tartalom készítője, Elliot Burton megosztja a gyorstalpaló hasi gyors, hatos edzését

A hat edzéses hasizom végső edzését keresi? 15 perces hat csomag abs edzés, nem kevesebb? Akkor Elliot Burton az embered. Ha több időt töltött a fagylaltkészítőnél, és kevesebb időt fordított a hasizomra való összpontosításra, ne izguljon: még mindig sok idő van arra, hogy elveszítse a hasi zsírt és hat csomagot kapjon, ha figyelembe veszi ezt a szakértői tanácsot. Komolyan mondom, csak nézd meg ezt a fickót. Elmondhatja, hogy tudja, miről beszél. És ha nem is tenné, ezt nem mondanánk neki az arcára.

Az Elliot a The Balance Fam fitnesz edzője és a büszke tulajdonosa annak a mosdódeszkának, amely elég szilárd ahhoz, hogy füstölt sonkát szeleteljen. Ő is a Grenade egyik nagykövete és esküszik a tartományaira, amelyek a legjobb fehérjetartók és a legjobb fehérjeporta turmixok közé tartoznak.

• 5 perces hasizom edzés: szerezzen be egy hat csomagot ezzel a FAST abs edzéssel nőknek és férfiaknak

„Gyakrabban azok, akik fel akarják kapni a hasfájást és az aprított hasizomokat, a legfontosabb tényezőn: a táplálkozáson mennek túl. Annyi ropogást végezhet, amennyit csak akar, de ha a testzsírszázaléka túl magas, akkor egyszerűen nem lesznek láthatóak. És amikor a testzsírszázalékot csökkentik, kulcsfontosságú, hogy mit eszel - és mennyit eszel.

„A diéta - és a fogyás, ahol szükséges - óriási szerepet játszik, ezért azt tanácsolom bárkinek, hogy a terv megkezdése előtt vizsgálja meg a zsíros ételek és a felesleges cukor csökkentését. Ezt követően, ha ezeket a legfontosabb ab gyakorlatokat felveszi az edzésbe, minden hatos éles marad. ”

Az alábbiakban Elliot felsorolta kedvenc hasizom edzését, részletesen kitér arra, hogyan kell az egyes mozdulatokat a megfelelő formával végrehajtani, és miért előnyös. De először…

Egy szó a táplálkozásról

Mint Elliot korábban kifejtette, a szilárd hat csomag megszerzésének legrosszabb titka az étrend tisztítása, ami azt jelenti, hogy csökkentse a finomított cukrokat, elkerülje a sok telített zsírt, és szorosan figyelje a kalória bevitelét és kimenetét.

Röviden: csak azok, akiknek a testzsírszázaléka körülbelül 10% vagy alacsonyabb, valóban felfedik azt a fajta mosódeszka gyomrot, amely Speedo fotózásra készteti, ezért vessen egy pillantást néhány diétás ajánlásunkra és tippünkre.

A legjobb boksz edzés otthon
Vessen egy pillantást a Keto diéta egészségügyi előnyeire
Kipróbálhat egy időszakos éhgyomri étrendet is, például az 5: 2 diétát

Hasonlóképpen, a kulcsfontosságú izomcsoportokat megcélzó további testmozgáshoz további fehérjékre van szükség az étrendben, hogy elősegítse az izmok helyreállítását és növekedését. Az egyetlen módja annak, hogy álmaidból hat csomagot kapjon, az az, ha a hasizmok kellően megduzzadnak ahhoz, hogy létrehozzák azt a kívánatos hullámzó törzset.

A fehérjeturmix bedobása a nap folyamán megfékezheti a zsíros ételek falatozásának vágyát, és egészséges adagba fecskendezi be a jó dolgokat, miközben rengeteg fehérje snack létezik, amelyek valójában alacsonyak, szénhidráttartalmúak és cukormentesek, de mégis ízletesek, ha igazán nem mondhat le arról a délutáni csokiszünetről.

Elliot Burton Abs edzése

Ehhez a rutinhoz intervallum-időzítőre van szükség az okostelefonon vagy a számítógépen. Rengeteg ingyenes alkalmazás van odakinn, amelyek segítenek az egyes munkaintervallumok időzítésében. Állítsa be úgy, hogy minden egyes mozdulaton egyszerre 30 másodpercig dolgozzon, egyenesen belemegy az egyes gyakorlatokba, közben nulla pihenéssel.

Miután minden gyakorlat befejeződött, pihenjen 60 másodpercig, majd ismét üsse be a rutint, amelynek célja összesen három-négy forduló teljesítése. Ennek elegendőnek kell lennie ahhoz, hogy valóban keményen megterhelje a hasi izmokat.

"Helyesen végrehajtva ezek a gyakorlatok rendkívül hatékonynak bizonyulnak az erős és meghatározott hasizmok felépítésében, azonban a maximális eredmény elérése érdekében elengedhetetlen, hogy néhány dologra koncentrálj" - magyarázza Elliot.

„Fókuszáljon mindvégig a formára, ügyelve arra, hogy a hasizmok megfeszüljenek, és nem használ más izomcsoportokat a lépés végrehajtásához. Irányítsd a légzésedet, azzal a céllal, hogy feszültség alatt légy ki. Végül ne siettesse a mozdulatokat. Valójában minél lassabban és jobban kontrollálod magad minden egyes képviselőnél, annál jobb a végeredmény ”- teszi hozzá.

1. deszka

Hasizom, a rettegett deszka gyilkos, de jó okkal. Ez a gyakorlat nemcsak a hasizomra hat, hanem remek a testtartás, a rugalmasság javítására és végső soron a mag erősítésére.

Válasszon nyomást, de engedje le a súlyát az alkarra, és ne a tenyerére. Tartsa a tetőtől talpig egyenes vonalat, tartsa a hátát lapos, a feneke be van kötve és a magja feszesen legyen. Tartsa ezt a helyzetet 30 másodpercig.

2. Lábemelés

Egy másik elengedhetetlen gyakorlat a hasi rutin hozzáadásához, a láb főleg az alsó hasizmok fejlesztésére és megerősítésére összpontosít, amely területet gyakran elhanyagolják a gyakorlatok, például a ropogások és a felülések túlzott használata.

Fektesse laposan a hátára, karjaival kissé kifelé, tenyérrel lefelé. Most emelje fel mindkét lábát a földről úgy, hogy megfeszíti a hasizmait. Emelje fel, tartsa két másodpercig, és lassan engedje le irányított mozdulattal.

Ennek a mozgásnak a haladása a lógó lábemelés, amelyet egy felhúzható rúdon lógva hajtanak végre. De figyelmeztetni kell, ez nem a gyenge szívűeknek szól, mivel jó tapadást és felsőtest-erőt igényel. Jaj, biztosan látni fogja az eredményeket, ha következetesen végezzük.

Az abs komoly zsírégetést igényel. Induljon el a 2020-as legjobb futócipővel
Legjobb szakértői tanácsok fitnesz kezdőknek
Az izomépítéshez extra fehérje szükséges. Szerezd be finom snackben

A fordított válság egy szép játék a hagyományos mozdulatnál (Kép jóváírása: Getty Images)

3. Fordított ropogás

A tartalék összeomlás személyes kedvencem, és helyesen végrehajtva rendkívül hatékony lehet egy sziklaszilárd mag kifejlesztésében. A földön fekve, térdre emelve, kezeivel az alja alatt, egyszerűen emelje fel a lábát a földről, húzza be a lábait a törzsébe, majd hátra - ez az egyik ismétlés.

Nagyszerű alternatíva a rendszeres ropogásokhoz, és hasonlóan a lábemeléshez, ez a lépés valóban az alsó hasizomra hat, ami létfontosságú, ha egy hatosra, nem pedig csak egy négyesre.

4. Kerékpáros ropogás

Itt van egy a felső hasizomra és a ferdékre. Annak érdekében, hogy valóban lássa ennek a gyakorlatnak az előnyeit, győződjön meg róla, hogy lassítja a dolgokat. Gyakran a kerékpáros ropogást helytelenül hajtják végre, sokan rohannak át rajtuk.

A legjobb eredmény érdekében egyszerűen feküdjön a padlóra, az alsó hátát a földhöz nyomva - húzza be a köldökét, hogy még jobban megcélozza azokat a hasizmokat. Tegye a kezét a feje mögé, és térdeit hozza be a mellkas felé, emelje le a lapockákat a földről.

Egyenesítse ki az egyik lábát maga előtt, és csavarja a testét a szemközti térd felé, könyökével megérintve a térdet. Ismételje meg a másik oldalon és összesen 20 ismétléssel, de tartsa a dolgokat lassan és kontrolláltan, ez nem egy Tour de France szakasz!

5. Oldalsó deszka

- Újabb deszka ?! Hallom sikoltani. Igen, és mielőtt elutasítanád ezt a létfontosságú lépést, hallgasd meg. Az oldalsó deszka vitathatatlanul az egyik leghatékonyabb gyakorlat a ferdék kialakulásához és a mag megerősítéséhez, ezáltal a rendszered kötelező eleme.

Fektesse a bal oldalára, jobb karjával előre, derékszögben a testével. Rakja egymásra a lábát, és most emelje fel a csípőjét a talajról azáltal, hogy megfogja a magját és a farizmait. Tartsa ezt a helyzetet 15 másodpercig, mindent szorosan tartva, majd cserélje le az oldalait.

A szokásos deszkához hasonlóan ez egy olyan mozdulat, amely nemcsak a magot öleli fel, erősíti a vállakat és próbálja ki az állóképességét is.