30+ Gyönyörű Élelmiszer Napló sablonok

Gondoltál már arra, hogy mit eszel minden nap? Vagy kellett volna valaha? Az étkezési naplók és az étlapok nagyon hasznosak lennének, ha elkezdené nyomon követni, hogy mit eszik, és az összes kalóriával együtt, amelyet eszik.

Alapvetően az étkezési napló rögzíti, hogy mit eszel minden nap. Ha nyomon követi, hogy mit eszik, akkor eligazodna, ha abban az esetben szeretné módosítani a diétáját, hogy képes legyen lefogyni. Az, hogy mit eszel és iszik, nyomon követheti az egészségét, ha megérted az étkezési szokásokat.

Ha valami konkrétumot készít, például egy élelmiszer-napló sablont vagy egy étkezési napló-sablont, az hozzájárulhat az étrendhez való ragaszkodáshoz, ha megkezdte a diétát. Az étel- és italfogyasztás heti étlapnapi sablonban történő rögzítése arra ösztönözné, hogy ragaszkodjon hozzá, amíg el nem éri a kívánt eredményt.

Az ételnapló-sablon, amelyben megtervezné étkezését, az egyik legegészségesebb dolog, amit tehet, ami jobbá teheti az életét. Általában, amikor az ember étkezési naplót készít és vezet, akkor az étkezés során elkezdi számolni és rögzíteni az elfogyasztott kalóriákat is.

Food Journal sablonok

Az Élelmiszernapló készítésének fontossága

Az étkezési napló sablonja nagyon könnyen elkészíthető, ha azt tervezi, hogy elkezdi számolni a kalóriákat, és megnézi, hogy valójában mit eszik, és összehasonlítja azt azzal, amit meg kell ennie ahhoz, hogy sokkal egészségesebb legyen. Számos oka van annak, hogy elkezdje elkészíteni saját heti étkezési naplósablonját, ami arra ösztönözheti, hogy kezdje el elkészíteni sajátját. Itt vannak a különböző okok:

Ismerje meg és ellenőrizze a kalóriabevitelt

Az étkezési napló készítésének (és az ahhoz való ragaszkodásnak) az egyik legfontosabb oka az, hogy megismerhesse a különféle ételekben és italokban jelenlévő kalóriákat, és elkezdhesse szabályozni a fogyasztott mennyiséget. Természetesen az elején elég unalmas lehet kalóriákat számolni, de ha elkezdi megtanulni, hogy mennyi kalóriát tartalmaznak a különféle ételek - különösen azokat, amelyeket gyakran fogyaszt, akkor sokkal könnyebb lesz számolni a kalóriákat, és minden étkezés.

Értse meg, hogy a kalóriaforrások képesek-e ellenőrizni az adagokat

A kalóriák nem csak az adott ételben vagy italban lévő teljes kalóriamennyiségre koncentrálnak, hanem a különféle tápanyagok - fehérjék, zsírok, szénhidrátok és hasonlók - lebontására is, amelyek valójában jelen vannak az ételben és italban. Tudnia kell ezeket, hogy megtudhassa, milyen ételekben van több fehérje vagy szénhidrát, annak függvényében, amire szüksége van. Tudnia kell ezt a bontást, mivel minden nap bizonyos mennyiségű tápanyagot és kalóriát kell fogyasztania, hogy ne áldozza fel egészségét, különösen diétázva.

Miután megértette az ételek és italok különböző kalóriáit, valamint a bennük lévő tápanyagok bontását, elkezdheti megtervezni az étkezéseket, és eldöntheti, hogy melyik ételt fogyaszthatja, és mennyit fogyaszthat minden étkezéskor. Az adag ellenőrzése ugyanolyan fontos, különösen akkor, ha fogyni próbál.

A célok kitűzése és a problémák azonosítása

Ha szeretne egészségesebb életmódot kezdeni, akkor elkészítené az élelmiszer napló sablonját és ahhoz ragaszkodna. Akár egészségesebb életet szeretne kezdeni, akár fogyni szeretne, az étkezési sablon megtartása lehetőséget adna erre. Konkrétan rögzítenéd, hogy ettél-e, és képes lennél bármilyen változtatásra az étrendben, ahogy csak akarod.

Amikor minden étkezéskor felírja, mit eszik, akkor pontosan meghatározhatja, hogy mikor kezdi el a mértéktelen étkezést, és milyen étel okozza ezt. Ezután kezdheti el kerülni az említett ételt, vagy csak akkor kaphatja meg, amikor éppen csalónapon van.

Pontos hiány vagy kalóriafelesleg

Ha párosítja az étkezési naplót a fogyás kidolgozásával, akkor a rajta található összes információ lehetővé teszi, hogy pontosan lássa, mennyi kalóriát fogyasztott. Az egészség megőrzése érdekében minden nap megfelelő mennyiségű tápanyagot és kalóriát kell fogyasztania, és az étkezési napló vezetése lehetővé teszi, hogy meggyőződhessen arról, van-e hiányossága egy adott tápanyagban. Továbbá, ha túl sokat ettél egy bizonyos tápanyagból, akkor tudnád, mennyit kell elégetned a következő edzésen.

Képes elemezni az összes étkezési szokást

Ha valamilyen okból konzultálnia kell egy táplálkozási szakemberrel, akkor úgyis el kell kezdenie az élelmiszer-folyóirat készítését. Ez azért van, hogy dokumentálhassa minden étkezési szokását, amelyet Ön vagy táplálkozási szakértője elemezhet vagy referenciaként használhat fel. Ez az ilyen napló készítésének és vezetésének egyik gyakorlati oka.

Ezek az okok mind nagyszerűek, de hasznos lenne megismerni a saját ételnapló-sablon kitöltésének különféle előnyeit is. Olvassa el, hogy megismerje az étel hosszú sablonjának saját előnyei érdekében történő különböző előnyeit.

Az élelmiszernapló vagy az élelmiszer-folyóirat vezetésének előnyei

Most, hogy ismeri a folyóirat indításának különböző okait, vessünk egy pillantást az előnyeire, amelyeket nemcsak az elkészítés, hanem a tényleges kitartás is jelent. Ezek az előnyök meggyőzhetik Önt arról, hogy kezdjen el elkészíteni egy étkezési naplósablont, amelyet kitölthet, és nyomon követheti mindazt, amit elfogyaszt, minden étkezési szokásával együtt.

Felelősséget vállalni a saját étrendjéért

Ha mindent dokumentál, és nyomon követi mindazt, amit eszik, az érzéseivel és a fizikai tevékenységeivel, akkor felelőssé tenné saját étrendjét. Ha kitöltené az ételnapló-sablont, elszámoltathatná saját tetteit és mindent, amit a testébe helyez. Minden döntést meghozol arról, mit eszel és iszol minden étkezéskor.

Ahhoz, hogy megtervezhessük és egészségesebb ételeket fogyasszunk

Napló vezetése mindenről, amit eszik és iszik, lehetővé tenné, hogy meglássa az esetleges egészségtelen szokásait, és lehetővé tenné, hogy azonosítsa, mit kell kivágnia a diétából. Ez lehetővé tenné az egészségesebb étkezések megtervezését és azok betartását mindaddig, amíg motiválva van céljainak elérésére.

Ahhoz, hogy elérhesse céljait

Ha képes dokumentálni mindazt, amit elfogyasztott, és valóban megnézheti, amit írt, átnézve a naplóját, segít abban, hogy elgondolkodjon azon, hogy mit tesz a testébe. Ha jobban tudatában van annak, amit fogyaszt, akkor hatékonyabban elkerülheti, amire szüksége van, és kiegészíti azt, amivel hiányzik. Ha ezt megtenné, akkor gyorsabban tudná elérni céljait, így sokkal egészségesebbé válna.

Ahhoz, hogy összekapcsolhasd érzéseidet azzal, amit eszel

Mióta naplót vezet, nem csak az ételeket, a mennyiségeket és a kalóriákat írja le, hanem le kell írnia a vele járó érzéseket is - mind érzelmi, mind fizikai. Ennek során meg tudja határozni, hogy melyik étel negatív hatást gyakorol a testedre, és melyiket hajlamos enni, ha stressz vagy negatív helyzet tapasztalható.

Hogy segítsen lefogyni

Tanulmányok kimutatták, hogy azok az emberek, akik élelmiszer-naplót készítenek, vezetnek és ragaszkodnak hozzá, nagyobb valószínűséggel fogynak hatékonyabban. Ennek az az oka, hogy mivel elszámoltatná a fogyasztott dolgokat, és mindent leírna, képes lenne mindent nyomon követni és bármikor kiigazítani. Amíg megtervezi az étkezéseket és ragaszkodik hozzájuk, pillanatok alatt lefogy.

Hogy egészségesebbek legyünk

Az étkezési napló lehetővé teszi, hogy tudomásul vegye mindazt, amit eszel. Amikor láthatja, mit eszik, és egészségesebb lehetőségeket tervez, akkor elkezdheti élni azt az egészséges életmódot, amelyet eddig megpróbált elérni. Olyan egyszerű dolog, mint az élelmiszer-folyóirat, lehetőséget adna az egészséges életmód megkezdésére és fenntartására.

Élelmiszernapló sablonok

Tippek az Élelmiszer folyóirathoz való ragaszkodáshoz

Az ételnapló készítésének és vezetésének okaitól és előnyeitől eltekintve hasznos lehet, ha különböző tippeket tanul meg, hogy betartsa a tervét. Íme néhány tipp az ételnapló betartásához:

Tartsa naplóját hozzáférhető helyen, hogy minden alkalommal, amikor bármilyen ételhez vagy italhoz nyúl, megragadhatja a naplóját is, és elkezdhet jegyzetelni.
A nap végén is az ágy mellett tarthatja, hogy átgondolhassa a nap folyamán elfogyasztottakat, valamint az összes többi feljegyzett dolgot.
Győződjön meg arról, hogy a naplója hordozható-e, így utazás közben is magával viheti. Bárhová is megy, magával kell hoznia a naplót, így nyomon követheti és rögzítheti mindazt, amit elfogyasztott.
Legyen őszinte, és próbáljon meg mindent megtenni a terve mellett.

Hogyan készítsünk botot egy élelmiszer-naplóhoz vagy élelmiszer-folyóirathoz

Ilyen nagyszerű okok, előnyök és tippek ismerete a heti étkezési napló sablonhoz vagy bármilyen más ételnaplóhoz való ragaszkodáshoz nagyon hasznos, ezért most nézzünk meg néhány lépést és tippet a saját étkezési napló vagy étel elkészítéséhez és vezetéséhez. folyóirat.

Ezek a tippek és lépések segítenek abban, hogy sikeresen ragaszkodjon az étkezési naplójához:

Élelmiszer napló sablonok

Egyéb lényeges szempontok, amelyeket figyelembe kell venni

Ételnapló készítése közben meg kell győződnie a többi lényeges pont hozzáadásáról. Folyamatosan mérje meg a mindennap elfogyasztott mennyiségeket, és rögzítse mindezt a naplójában.

Végül az ételektől és az érzésektől eltekintve bele kell foglalnia minden olyan fizikai tevékenységet is, amelyet párosít az étrenddel. Vegye figyelembe a mindennap végzett tevékenységeket, hogy lássa, mennyi kalóriát égetett el a testmozgás során. Felveheti az összes táplálkozási információt, valamint az előrehaladást, hogy tudja, milyen közel áll az elején kitűzött célok eléréséhez. Ha látja, mennyit és milyen gyorsan halad, az valóban tovább motiválhatja Önt, és elősegítheti a kívánt cél elérését.

Nyomon követheti az előrehaladást, ha az elején rögzíti a súlyát, és figyelembe veszi az összes elért mérföldkövet. Hasznos lenne az étkezési kiadások felkutatása is, így megtudhatja, mennyit költenek rendszeresen ételre.