A diétás csoport

Diétacsoportunknak olyan étrendet rendeltek, amelynek során kezüket használták az adagméretek mérésére - arra is kérték őket, hogy hagyják abba a nassolást és ismerjék fel, mi okozta az éhségen kívüli étkezést.

bízz

Az emberek sokféle stratégiát alkalmaznak a fogyáshoz, de a legtöbb diéta arra kéri Önt, hogy csökkentse az elfogyasztott mennyiséget. Ennek egyszerű módja, ha a kezével megbecsüli a különböző ételek adagméretét. Ez jól működik, mert mindannyiunk keze megfelel az általános méretünknek - egy felnőtt férfinak sokkal nagyobb keze lesz, mint például egy kisgyermeknek. Ha betartja az alábbi irányelveket, akkor azt kell számolnia, hogy minden héten 0,5-1 kg-ot veszít.

Minden nap a következőkre kell törekednie:-

3 ökölnyi adag keményítőtartalmú szénhidrátos étel

  • Tészta, rizs, burgonya, reggeli müzlik, kenyér, teljes kiőrlésű gabona pl. bulgur búza, quinoa

2 tenyérnyi adag fehérje étel

  • Hal, hús, baromfi, tojás, dió, szójatermékek pl. tofu, kvorn, hüvelyesek és hüvelyesek pl. lencse, vesebab

2 pohár marék zöldség vagy saláta

  • Mindenféle zöld és gyökérzöldség (nem burgonya) és saláta zöldség

2 ökölnyi adag gyümölcs

  • Bármely friss, fagyasztott vagy természetes gyümölcslében vagy vízben konzervált gyümölcs

2 adag zsír vagy olaj borítja a hüvelykujj hegyét

  • Bármilyen növényi olaj, vaj vagy zsír kenhető.

A fent említett ételek mellett arra is törekednie kell, hogy néhány tejterméket vegyen be a napi étrendbe.

Válasszon: ½ pint félzsíros vagy fölözött tejből (elegendő tea és kávé, valamint reggeli müzlikhez), vagy 2 kis fazék sima vagy diétás joghurtból. Ha szereti a sajtot, ne feledje, hogy fehérje étel, és helyettesíteni kell húst, halat, tojást vagy a vegetáriánus ételeket.

Egy adag sajt körülbelül akkora, mint egy gyufásdoboz.

Tipikus napi étrend

Reggeli

Válasszon egyet a következők közül:-

  • 1 ökölnyi adag reggeli gabonafélét (válasszon magas rosttartalmú gabonát az extra egészségügyi előnyökért) félig fölözött vagy fölözött tejjel. Tea vagy kávé.
  • 1 tál zabkása ökölnyi adag zabból és félig fölözött vagy fölözött tejből. Tea vagy kávé.
  • 1 ökölnyi adag cukormentes müzli, 1 kis fazék sima vagy diétás joghurttal. Tea vagy kávé.
  • 2 közepes szelet kenyér (előnyösen teljes kiőrlésű) vagy egy ököl méretű zsemle vagy bagel 1 adag vajjal, margarinnal vagy mogyoróvajjal. Tea vagy kávé.
  • Ökölnyi friss gyümölcsdarab 1 kis edényes sima vagy diétás joghurttal. Tea vagy kávé.

Ebéd és vacsora

Válasszon egyet a következők közül:-

  • 1 tenyérnyi adag hús, hal, baromfi vagy tojás, vagy 1 kis gyufásdoboz méretű sajtdarab, 1 ökölnyi adag tésztával, rizzsel vagy burgonyával és 1 adag zöldséggel.
  • 1 ökölnyi darab friss gyümölcs. Szendvics 2 közepes szelet kenyérből vagy 1 ököl méretű zsemléből, bagelből vagy csomagolásból, 1 tenyérnyi hús, hal, baromfi vagy tojás adagjával vagy 1 hüvelyknyi hüvelykujjnyi sajtdarabbal és salátával töltve. 1 ökölnyi darab friss gyümölcs.
  • 1 nagy tál lencse- és zöldségleves, 1 ökölnyi darab kenyérrel, zsemlével vagy bagellel. 1 kis fazék sima vagy diétás joghurt vagy 1 ökölnyi darab friss gyümölcs.
  • 1 nagy saláta olajjal és ecettel öntettel, 1 teáskanál olajjal, 1 ökölnyi sült burgonyával és 1 tenyérnyi hús, hal, baromfi vagy tojás adagjával vagy 1 gyufásdoboz méretű sajtdarabbal. 1 ökölnyi darab friss gyümölcs.