BBG: A szuperhatásos fitneszprogram, amelyet tudnia kell

Teljesen rajongói vagyunk az ausztrál edzőnek és az Instagram-sztárnak, Kayla Itsinesnek és programjának, a BBG-nek. De mi is pontosan a BBG? Tegyünk egy lépést hátra, és nézzük meg azt a programot, amely Kayla-t ilyen sztárrá és ügyfeleit annyira megszállottá tette.

Mi az?

A BBG a "Bikini Body Guide" rövidítése, és 2012 óta átalakítja az emberek testét. Az útmutatók 12 hetes fitnesz- és táplálkozási tervet tartalmaznak, és otthon vagy egy tornateremben is elvégezhetők.

A program intenzív 28 perces edzések köré épül a hét három napján. Ez az. Karokra és hasizomra, lábakra és teljes testre vannak bontva, így a hét minden napján más és más izomcsoportra fog koncentrálni. Számítson olyan mozgásokra, mint a fekvőtámaszok és deszkák, burpeek, ugró emelők, hegymászók és súlyozott guggolások. A súlyzós edzés és a kardio kombinációja hihetetlenül hatékonyvá teszi a programot, míg az étkezési terv segít az embereknek oktatottabb étrendi döntéseket hozni testük jobb táplálása érdekében.

Hogyan működik?

A BBG programok letölthető e-könyvként vagy a SWEAT: Kayla Itsines Fitness alkalmazásban érhetők el, mindkettő térítés ellenében. Edzés közben két áramköre lesz, mindegyik négy mozdulattal, amelyekhez bizonyos számú ismétlést hajt végre. Például az első áramkör úgy nézhet ki: 15 burpees, 15 fekvőtámasz, 20 ugró emelő és 20 lába mindkét lábon. Hét percen belül megismétli a kört annyiszor, ahányszor csak lehet, a saját tempójában. Ön egy perc szünetet tart, és ugyanezt teszi a második körpályával is, amely egy új négy mozgássorozat lesz. Miután befejezte a második kört, elölről kezdi és újra elvégzi mindkettőt. Az eredmény? Egy őrülten kihívást jelentő edzés kevesebb, mint 30 perc alatt teljesült.

Ami a táplálkozást illeti, Kayla nem igazán szünteti meg az ételeket. Ehelyett az egészségesebb választásokra összpontosít, és egészséges, finom recepteket kínál a tagoknak reggelire, ebédre, vacsorára, desszertekre és rágcsálnivalókra. Kayla az alkalmazásában heti élelmiszer-bevásárlási listákat kínál fel, amelyek az adott hét receptjeinek összetevőit adják, nulla találgatás nélkül.

Mitől lesz más?

Az edzések egyszerűsége és rövidsége, valamint azok módosíthatósága miatt ez a program kivételesen vonzóvá vált sok újonc számára. Valójában Kayla imádja azt az elképzelést, hogy gyakran egy nő vezeti be a fitneszet. A POPSUGAR-nak azt mondta: "Szeretnék valaki első belépője lenni [a testmozgáshoz], és úgy gondolom, hogy ez egy jó módja a belépésnek, mert olyan közösségbe lépsz, amely inkább az ön érzésére összpontosít, nem pedig arra, hogy hogyan néz ki."

Mindenki története teljesen más, amikor eljutnak a BBG-be, de a bhakták megtalálják a módját, hogy a program számukra megfelelő legyen, legyenek akár petefészekrák vagy pajzsmirigyrák ellen küzdenek, legyőzik az elhízást és több mint 100 fontot fogynak, leküzdik az étkezési rendellenességeket és építenek erő, vagy csak megpróbál nagyobb zsákmányt szerezni.

Megkérdeztük Kaylát, hogy szerinte mitől olyan különleges a BBG. Bár Kayla elmondta, hogy ő hozta létre a programot a nők számára, bárki élvezheti a BBG előnyeit. "És akkor ott van az a tény, hogy 28 perc ... Ez olyan gyors és egyszerű, de nagyon kihívást jelent és nyomaszt is." Megjegyezte azt is, hogy ez egy szuperkereső program, amely lehetővé teszi a nők számára, hogy mindent egyedül végezzenek, és érezzék, hogy egyénileg teljesítenek.

Míg maga a program vonzó, mindezt valószínűleg a BBG közösség buktatja meg. Van egy olyan elem ebben a programban, amely valójában nem található meg sok más fitnesz programban, és kissé testvériséget teremtett. "Nagyon könnyű elveszíteni a motivációt és az inspirációt" - mondta Kayla a POPSUGAR-nak. "De amikor olyan közösséged van, mint a BBG közösség, akkor nagyon nehéz elveszíteni a motivációt, mert folyamatosan bátorítanak és fotókat tesznek közzé. Olyan ez, mint egy család."

Szeretne részt venni benne? Az útmutatókat letöltheti magának. Vagy vegye figyelembe Kayla alkalmazását, a SWEAT: Kayla Itsines Fitness alkalmazást, amely ugyanazt az edzésprogramot kínálja, de korszerűbb és testre szabottabb egy LISS trackerrel és irányított helyreállítással. Ön is kap útközben élelmiszerbolt listákat, recepteket és egyebeket.