Befolyásolja-e az alkohol a súlykezelést?

Az alkoholfogyasztás társadalmi és kulturális szempontból is kedvelt amerikai elfoglaltság. És most, azzal a sok idővel, amelyet otthon töltünk ezekben a nehéz és stresszes időkben, attól tartok, hogy az alkoholt még gyakrabban fogják használni a dekompresszió módjaként.

De az alkohol nemcsak az emelkedett lipidszinthez, a magas vérnyomáshoz, agyvérzéshez, a májbetegségekhez és egyes rákos megbetegedésekhez járul hozzá, hanem a súlykezelésben is jelentős szerepet játszik. Aki le akarja dobni ezeket a makacs fontokat, érdemes megfontolni az esti pohár elhagyását.

Íme nyolc módszer, amellyel az alkohol gátolhatja a fogyást, és ötletek arra, hogy mit kellene innod helyette.

Az alkohol „üres” kalóriákat tartalmaz

Az alkoholos italokat gyakran „üres” kalóriának nevezik. Ez azt jelenti, hogy nagyon kevés tápanyagot tartalmazó kalóriákkal látják el a testet.

Csaknem 155 kalória van egy 12 uncia sörös dobozban és 125 kalória egy 5 uncia pohár vörösborban. Összehasonlításképpen: az ajánlott délutáni snacknek 150 és 200 kalória között kell lennie. Egy éjszaka, amely több italt fogyaszt, oda vezethet, hogy ebből az értékes kalóriából néhány száz elfogyasztja magát.

Azok az italok, amelyekben keverő van, például gyümölcslé vagy szóda, még több kalóriát tartalmaznak.

Az alkoholt elsődleges üzemanyagforrásként használják

Vannak más elemek is, amelyek a kalóriatartalmon kívül is súlygyarapodást okozhatnak.

Ha alkoholt fogyasztanak, azt először üzemanyagforrásként égetik el, mielőtt a test bármi mást használ. Ide tartozik a szénhidrátokból származó glükóz vagy a zsírokból származó lipidek.

Amikor a tested az alkoholt használja elsődleges energiaforrásként, a felesleges glükóz- és lipidtartalom zsírszövetként vagy zsírként jut el, különösen a has körül.

Az alkohol befolyásolhatja szerveit

A máj elsődleges feladata, hogy „szűrőként” működjön minden olyan idegen anyag számára, amely bejut a szervezetbe, például drogok és alkohol. A máj a zsírok, szénhidrátok és fehérjék anyagcseréjében is szerepet játszik.

A túlzott alkoholfogyasztás az úgynevezett alkoholos zsírmájhoz vezethet. Kis mennyiségű zsír a májban normális, de a túl sok egészségügyi problémává válhat.

A máj testünk második legnagyobb szerve. Segít feldolgozni az ételekből és italokból származó tápanyagokat, és kiszűri a káros anyagokat a vérből.

A túl sok zsír a májban gyulladást okozhat, ami károsodást és hegesedést okozhat. Tanulmányok azt mutatják, hogy naponta csak egy uncia ital fogyasztása okozhatja ezt a hatást, ami aztán hatással lehet a szénhidrátok és zsírok anyagcseréjére és tárolására. Ez pedig befolyásolja, hogy testünk hogyan tárolja az élelmiszerekből származó energiát, ami megnehezíti a fogyást.

Az alkohol hozzájárulhat a hasi zsír feleslegéhez

A „sörbél” nem csak mítosz.

Az egyszerű cukrokban gazdag élelmiszerek, például cukorkákban, szódában és még a sörben is magas kalóriatartalmúak. Az extra kalóriák végül zsírként tárolódnak a szervezetben.

A magas cukortartalmú ételek és italok fogyasztása gyorsan súlygyarapodáshoz vezethet. Nem tudjuk megválasztani, hová kerül ez a többletsúly, de a test hajlamos felhalmozni ezt a zsírt a hasi területen. Ez aztán megnöveli a cukorbetegség, a szív- és érrendszeri betegségek, valamint az emelkedett koleszterinszint kockázatát metabolikus szindróma jellemzi:

magas koleszterin
magas vérnyomás
magas vércukorszint
magas testtömeg-index
magas hüvelykszám a has körül (nőknél 35, férfiaknál 40)

Az alkohol befolyásolja az ítélethívásokat. . .különösen étellel

Még a legkeményebb diétarajongóknak is nehéz lesz küzdeniük a késztetés ellen, hogy mámorodva ássanak bele.

Az alkohol csökkenti a gátlásokat, és a döntő forróságban gyenge döntéshozatalhoz vezethet, különösen, ha az ételválasztásról van szó.

Egy nemrégiben elvégzett tanulmány megállapította, hogy a három nap alatt adott etanol jelentősen megnövelte az élelmiszer-bevitelt. Ez a kutatás azt sugallja, hogy az alkohol valójában éhségjeleket válthat ki az agyban, ami fokozott késztetést eredményez több étel elfogyasztására.

Alkohol és nemi hormonok

Régóta ismert, hogy az alkoholfogyasztás befolyásolhatja a szervezet hormonszintjét, különösen a tesztoszteront, egy nemi hormont, amely számos anyagcsere folyamatban játszik szerepet, beleértve az izomképződést és a zsírégető képességeket.

Egy tanulmány megállapította, hogy az alacsony tesztoszteronszint előre jelezheti a metabolikus szindróma előfordulását a férfiaknál. Ráadásul az alacsonyabb tesztoszteronszint befolyásolhatja az alvás minőségét, különösen az idősebb férfiaknál, amelyekről tudjuk, hogy a súlyra is hatással van.

Az alkohol negatívan befolyásolhatja alvását

A lefekvés előtti éjszakai sapka úgy hangozhat, mint a jó éjszakai pihenés jegye, de érdemes átgondolni.

A kutatások szerint az alkohol fokozott ébrenléthez vezethet az alvási ciklusok alatt. Alvásmegvonás , akár az alváshiány, akár az alvásromlás miatt az éhséggel, a jóllakottsággal és az energiatárolással kapcsolatos hormonok egyensúlyhiányához vezethet. Mindez súlygyarapodáshoz vezet.

Az alkohol befolyásolja az emésztést és a tápanyagok felvételét

Az alkohol nem csak a társadalmi szorongásod gátolja. Az alkoholos italok bevitele szintén gátolhatja a megfelelő emésztési funkciókat.

Az alkohol stresszt okozhat a gyomorban és a belekben. Ez csökkenti az emésztőrendszer váladékát és az étel mozgását a gyomor-bél traktuson keresztül. Az emésztőrendszeri váladék egy az egészséges emésztés elengedhetetlen eleme . Bontják az ételt az alapvető makro- és mikrotápanyagokra, amelyeket a test felszív és használ.

A minden szint alkoholfogyasztása károsíthatja az emésztést és ezen tápanyagok felszívódását. Ez kihathat a súlykezelésben szerepet játszó szervek anyagcseréjére.

Íme a népszerű italok kalóriáinak bontása:

Vodka

Kalória: 100 kalória 1,5 uncia desztillált 80-as vodkában

Alternatív koktél: Válasszon alacsony kalóriatartalmú keverőket, például klub-szódát, és kerülje a túl cukros gyümölcsleveket.

Whisky

Kalória: 100 kalória 1,5 uncia 86-os whisky-ben

Alternatív koktél: árassza el a kólát, és vigye a whiskyt a sziklákra alacsonyabb kalóriatartalmú alternatíva érdekében.

Kalória: 115 kalória 1,5 uncia 90-es ellenálló ginben

Alternatív koktél: Célozz valami egyszerűt, például egy martinit. Ne feledje, hogy minden további zöld olajbogyó 10 kalória.

Tequila

Kalória: 100 kalória 1,5 uncia tequilában

Alternatív koktél: A tequilában az a legjobb, hogy a szokásos tequila „lövés” csak só, tequila és lime.

Pálinka

Kalória: 100 kalória 1,5 uncia pálinkában

Alternatív koktél: Ezt az italt a legjobban vacsora után szolgálják fel, az étkezés előtt étvágygerjesztő aperitif helyett. Sivatagként lassan élvezhető, hogy élvezze finom gyümölcsös édességét.

Bár az alkohol teljes kizárása az étrendből nem biztos, hogy választott lehetőség, számos fejlesztés érhető el, ha a lehető legtöbbet visszavágja. Így élvezheti az egészségesebb test előnyeit, az alvás javulását, az emésztést és sokkal kevesebb ilyen "üres" kalóriát.