Azok az étkezési és testmozgási szokások, amelyekre Bella Hadid esküszik

Akár vörös szőnyegen pózol, akár egy kifutót gyilkol - Bella Hadid őrült testalkata tagadhatatlanul lenyűgöző.

hadid

A hihetetlenül # áldatlan genetikai sminken kívül (mármint láttátok a Hadid család többi tagját ?!) rengeteg kemény munka folyik ezen tónusú hasizmok megformálásában. Itt vannak az étkezési szokások és a testmozgás rutinja. Bella Hadid esküszik a testének alakítására.

1. Az ökölvívás az edzés

Bella testalkata a kardió és az erő edzés kombinációján alapszik, amelynek középpontjában a boksz áll.

"Amikor az idő mellettem van, edzőmmel edzek intenzív foglalkozásokra" - mondta a Victoria's Secret angyala a Vogue Paris-nak. "20 percig megállás nélkül futok, ezt követi egy bokszfogás, végül egy sor súlyzó, amely a hasizomra és farizom. Változatos a rutin, így a foglalkozások mindig szórakoztatóak. "

A szupermodell rajong a barre edzésekért is, amelyek balett technikákat alkalmaznak a teljes testégetéshez.

"Mindenképpen ökölvívás. De a Body Ballet is, csak egyszer próbáltam ki, de látom a hosszú távú eredményeket a barátaim között."

És az a kőkemény hatos? Bella azt mondja, hogy "semmi mást nem használ, csak bokszot és egy sor célzott ab edzést."

Nézze meg alább, hogy lássa Bella spar-ot a Gotham Gym-ben.

2. A tornaterem haverjai elengedhetetlenek

A 22 éves Rob Piela, az „The Ocho System” alapítója és a New York-i híres Gotham Gym edzője mellett edz.

"Valóban a legjobb" - mondta Hadid a People-nek. "Szó szerint nem dolgozhatok senkivel. Nekem és nekem kell lennie. Ha más emberekkel dolgozom, akkor kiborulok."

Bár tesz kivételt húga, Gigi Hadid számára, akivel néha együtt jár.

- Rossz szamár, aki szellemileg és fizikailag is erős és erős.

Szeretné lemásolni Bella üléseit? Rob megosztott egy kifejezetten edzést magával, ami izzadást okoz.

"Három perc ökölvívás, majd egy perc sok különféle, lábra összpontosító erőnléti mozgás."

Guggolás - 20 ismétlés

Szamárrúgások - 12 ismétlés mindkét oldalon

Plié guggolás - 12 ismétlés mindkét oldalon

Sávos guggolás - 12 ismétlés mindkét oldalon

Ha nem talál bokszbarátot, cserélje ki a kesztyűt egy ugrókötélre.

"Mindig is szerettem az ugrókötelet - nagyszerű a lábak számára - vagy a futást, ha [inkább]" - mondta. - Csak a pulzusát szeretné folyamatosan tartani.

Teljesíts hat kört.

3. Az elkötelezettség kulcsfontosságú

Bella nem spórol, ha izzadságrohamról van szó, és ez az elkötelezettség eredményezi az eredményeket. A modell elmondta a Vogue Paris-nak, hogy a jó edzés kulcsa az, hogy „100% -ban be kell helyezni az edzés elejétől a végéig”.

"Nagyon szeretem" - mondta az E! Nem azt mondanám, hogy reggel felkelek az ágyból, és "tornázni fogok", de amikor az edzőterembe érek ... rock and roll. "

Egy nagy esemény vagy kifutópálya bemutatója előtt Bella akár napi három órát is edz.

"Úgy gondolom, hogy ha csak ragaszkodik valamihez, akkor valóban annyit érhet el" - mondta a nő. "Ez őrület, de azt hiszem, hogy tudod, ha valamire gondolsz, azt hiszem, sikerrel járhatsz."

4. Ragaszkodik az edzés előtti és utáni rutinhoz

Bellának van néhány nem tárgyalható dolga az edzés előtti és utáni szokásairól.

"30 perccel a foglalkozás előtt számítok egy turmixra, egy gyümölcslére vagy egy fehérje italra" - mondta a Vogue Paris-nak.

"A foglalkozás után valami fehérjét eszem, például csirkét és teljes kiőrlésű rizst. Ideális az izomtömeg erősítésére és az ülés hatásainak fokozására."

Kulcsfontosságú a felmelegedése és a lehűlése, hét-10 percig nyújtózkodik az edzés előtt és után, hogy „ellazítsa és meghosszabbítsa az izmokat, valamint javítsa a teljesítményt”.

5. Az étrendje rugalmas

Bella szénhidrát-mániája jól dokumentált, és a modell szempontjából az egyensúly kulcsfontosságú. Ráadásul amikor olyan edzésen dolgozik, mint ő, akkor megengedheti magának, hogy rugalmasan viselkedjen étkezési szokásaival.

"Ha szeretnél egy darab kenyeret, akkor menj el egy darab kenyeret" - mondta a People a 2016-os Victoria's Secret divatbemutató után. "Most tésztát fogok enni."

Bella reggelije „tojásos szendvics egy sima bagelen”. És nem vásárol bele diétás divatba.

- Egyszer egészségesen akartam lenni, és kaptam gluténmentes bagelt, de megígérem, hogy szívnak.

Ebédre általában „lazac vagy csirke és zöldségek” - mondta a Harper’s Bazaarnak. - Ha nem, akkor tészta. Szeretek egy jó fehérjetartalmú ételt fogyasztani, mert nagyon elfáradok, ha túl sokat eszem, ezért igyekszem olyan dolgokkal feltölteni magam, amelyek jó érzéssel tölt el. "

"Sok zöld gyümölcslevet rendelek, és a készleteken tartom" - teszi hozzá. "Hűvösebb helyen vannak gyömbérlövéseim, és akkor iszom egyet, ha rosszul érzem magam."

Ha nincs ideje vacsorát készítenie magának, gyakran rendel ételt. "Régen állandóan készítettem magamnak vacsorát, de most, amikor otthagyom a munkát, ételt rendelek" - mondja. "A Westville az az étterem, ahonnan mindig rendelek. A pirított kelkáposzta a kedvencem."

6. Keveri a hobbikat a kemény munkával

Hadid asszony rajongói jól tudják, hogy régóta szereti a lovakat. Még a 2016-os olimpia teljesítését is tervezte, de Lyme-kór diagnosztizálása után kénytelen volt feladni álmát. Most visszatért a lóra (szó szerint) élvezi a lovaglást, amikor a elfoglaltság lehetővé teszi.

A szórakozás pedig egy nagy edzés, az erőre, az egyensúlyra és a koordinációra támaszkodva.

"A lovaglás izometrikus gyakorlat, ami azt jelenti, hogy bizonyos izmokat használ bizonyos pozíciókban való tartózkodáshoz, ebben az esetben egyensúlyban tartva a lovat" - magyarázza Dr. Stout. "Ennek eredményeként a testtartás erőssége nagyon fontossá válik a lovaglásban."