Belly Off! Klub fogyás titkai

Alakítsa át testét és életét

Hogyan lehet elveszíteni közel 2 millió fontot?

Szerettük volna tudni, mert ez az összesített súly, amelyet a férfiak egészségének hasa ki! A klub - online zsírcsökkentő közösségünk - 2002 óta csökkent. Tehát áttanulmányoztuk ajánlásaikat, és kerestük azokat a közös stratégiákat, amelyek több mint 300 000 korábban kövér férfinak segítettek visszaszorítani a nagy belüket. Meglepődve tapasztaltuk, hogy sok Belly Off hősünk ugyanazokat az egyszerű súlycsökkentő technikákat idézte, akár 10, 60, 100 vagy akár 150 fontot is leadtak.

Ugyanezek a valós stratégiák, tudományos kutatással támogatva, alkotják új könyvünk, a The Belly Off! Diéta. Ami ennyire sok férfinak olyan jól sikerült, az neked is működhet. A has ki! Az étrend arról szól, hogy a valódi férfiak valódi ételt esznek és edzéseket végeznek, amelyek egy mozgalmas, valós ütemtervnek megfelelőek. Tekintsd a kudarc nélküli, srácok által tesztelt súlycsökkentési tervednek.

Finomított szemek és cukor kivágása
A Belly Off kilencvenhat százaléka! A klub vesztesei finomított szemeket és cukrot vágtak ki.

Ez lehet a legegyszerűbb módja az étrendből az üres kalóriatartalmú ócska ételek kiküszöbölésének. Az átadandó termékek listája fehér kenyeret (és egyéb pékárut), szódát, cukorkát és burgonya chipset tartalmaz.

Ezek az ételek gyorsan felszívódó szénhidrátokkal vannak ellátva, amelyek gyorsan emelik a vércukorszintet. A cukorcsúcsot általában összeomlás követi, amely lassúnak és éhesnek érezheti Önt - ez káros kombináció minden étrendhez. Ezért próbáljon kerülni olyan termékeket, amelyek bármilyen formában tartalmaznak cukrot (szacharózt, magas fruktóztartalmú kukoricaszirupot vagy nádszirupot) és finomított lisztet. (Ha nem az "egész" szóval kezdődik, mint a teljes kiőrlésnél, vágja ki.)

Fogyasszon fehérjét, jó zsírokat és rostot
Kilencvenhárom százalék ma több fehérjét, egészséges zsírt, valamint rostokban gazdag termékeket és teljes kiőrlésű gabonákat fogyaszt.

Ez a kiegyensúlyozott étrend, amelyet keres. A fehérje feltölti étkezés közben, és biztosítja az alapanyagot az izmok fenntartásához és felépítéséhez. A zsír íze jó, és étkezés után órákig megelégszik. A szintén töltő rost pedig lelassítja a szénhidrátok felszívódását a véráramba, így egész nap energiára lesz szüksége.

A kép utolsó része: produkció. A zöldségek és gyümölcsök alacsony kalóriatartalmúak, magas rosttartalmúak és egészséges antioxidánsokkal vannak tele.

Egyél reggelit minden nap
75 százalék minden nap reggelizik.

Reggel egy egész napos tevékenységet végezhet. Vacsora után 8 órán át mozdulatlanul fekszik. Nem kell táplálkozástudósnak lenned ahhoz, hogy megértsd, miért kell nagyot enni közvetlenül a felkelés után.

Valójában a Virginia Nemzetközösségi Egyetem kutatói azt találták, hogy azok a diétázók, akik rendszeresen fogyasztottak fehérjében gazdag, 610 kalóriás reggelit, lényegesen nagyobb súlyt vesztettek 8 hónap alatt, mint azok, akik csak 290 kalóriát és a fehérje negyedét fogyasztották. Kiderült, hogy a nagy reggelit fogyasztóknak, akik a vizsgálat során átlagosan 40 fontot fogyottak, könnyebb volt betartaniuk az étrendet, bár mindkét csoport hasonló napi kalóriát vett fel.

Emelje meg a hét legalább 3 napján
Kilencven százaléka legalább heti 3 napon éri el a súlyokat.

A kutatások azt mutatják, hogy a vas erőteljes szivattyúzása nem csak kalóriát éget, hanem az anyagcseréjét is majdnem 2 napig fokozhatja. A baj az, hogy a nehéz srácokat általában megfélemlítik az edzőtermek és a morgós ügyfélkörük. Ezért sok Belly Off! A klub tagjai súlycsökkentő útjukat azzal kezdték, hogy a garázsok és az alagsori helyiségek magánéletében dolgoztak ki.

Ne kardió edzéseket
Nyolcvan százaléka végez kardió edzést.

És talán a legvékonyabb használati intervallumok. Egyre több kutatás azt sugallja, hogy az intervallumok - rövid intenzív erőfeszítések, lassabb aktivitás időszakaival tarkítva - gyorsabban égetnek zsírt és javítják az erőnlétet, mint a hosszú, mérsékelt testmozgások. Az intervallumok pedig az erőnléti edzéshez hasonló utóégetési hatást váltanak ki, így a test sokáig kalóriákat önt a zuhany alatt.

Vegyük fontolóra ezt a 2006-os kanadai tanulmányt: Egy embercsoportot felkértek, hogy 2 hétig minden második napon álló kerékpárokkal gyakoroljanak. 10 sorozat 4 perces hajtássorozatot váltottak 90 százalékos erőfeszítéssel, 2 perces pihenőidővel, lassú pedálozással. A vizsgálat résztvevői, akik intervallumokat hajtottak végre, inkább izomenzimben részesítették a zsírt, és több zsírt használtak fel energiához. Olyan intenzív intervallumok töltötték fel a könnyű gyakorlatot is.

Maradjon motivált
Száz százalék nagyon motivált.

Nevezzük X faktornak: Az erős motiváció az, ami minden nagy vesztesben közös. Enélkül a fent leírt technikák egyike sem működött volna. Néhány Belly Off testvér megtalálta a veszteség akaratát, miután különösen baljóslatú orvosvizsgálatokat végeztek. Néhányan olyan helyeken ragasztották fel a bugyuta fotóikat, ahol minden nap elhaladtak mellettük. A heti mérlegelés sok srácot erősen tartott.

De talán a legnagyobb inspirációt az edzések és az étkezési tervek betartásához az adta, hogy a férfiak barátaival dolgoztak és fogyókúrás tapasztalataikat megosztották fogyókúrás társaikkal a Belly Off-on! Klub webhelye. Miért nem csatlakozol hozzájuk ma?