Bikini edzésterv: Itt van a pontos gyakorlási rutin, amelyet az edzőm adott

Üdvözöljük a bikinisorozatban! A Glamour vezető online szerkesztője, Marissa vagyok, és hatalmas fitnesz fanatikus vagyok. Nemrégiben felfedeztem egy profi bikini figurát - egy csoport nőt, akik fitnesz versenyeken versenyeznek, kifejezetten az ideális tengerparti testhez igazítva. Ennek elérése érdekében elsajátították az izomépítés és a zsírrobbantás művészetét speciális edzéseken, valamint az eredményeket optimalizáló étrenden és kiegészítő terven. Miután találkoztam egy helyi NYC bikini versenycsoporttal, úgy döntöttem, hogy egy hónapig kipróbálom a pontos edzés- és étrendtervüket, és itt dokumentálom az egészet a G-vitaminon. eszem, hogy edzek. Itt van a teljes történet, ha felzárkóznia kell. Amikor elkezdtem ezt a hónapos bikini fitnesz vállalkozást, valóban elhittem, hogy heti 5 alkalommal fogok edzeni, ahogy mondták. És ha hosszú távú kapcsolatban voltam, ideális esetben együtt éltem ezzel a fiktív baráttal, akkor ez megtörténhetett. Ehelyett nemrég voltam egyedülálló, és a randevúk, a munka, a munkahelyi események között, és csak egy órára volt szükségem a szempilláim megjavításához, vagy itt-ott mani-pedi megszerzéséhez, rohadtul rohadt volt

Üdvözöljük a bikinisorozatban! A Glamour vezető online szerkesztője, Marissa vagyok, és hatalmas fitnesz fanatikus vagyok. Nemrégiben felfedeztem egy profi bikini figurát - egy csoport nőt, akik fitnesz versenyeken versenyeznek, kifejezetten az ideális tengerparti testhez igazítva. Ennek elérése érdekében elsajátították az izomépítés és a zsírrobbantás művészetét speciális edzéseken, valamint az eredményeket optimalizáló étrenden és kiegészítő terven. Miután találkoztam egy helyi NYC bikini versenycsoporttal, úgy döntöttem, hogy egy hónapig kipróbálom a pontos edzés- és étrendtervüket, és itt dokumentálom az egészet a G-vitaminon. eszem, hogy edzek. Itt van a teljes történet, ha felzárkóznia kell.

Amikor elkezdtem ezt a hónapos bikini fitnesz vállalkozást, valóban elhittem, hogy heti 5 alkalommal fogok edzeni, ahogy mondták. És ha hosszú távú kapcsolatban voltam, ideális esetben együtt éltem ezzel a fiktív baráttal, akkor ez megtörténhetett. Ehelyett nemrég voltam egyedülálló, és a randevúk, a munka, a munkahelyi események között, és csak egy órára volt szükségem a szempilláim megjavításához, vagy itt-ott mani-pedi megszerzéséhez, rohadtul lehetetlen volt ennyit kidolgozni. Ennek ellenére nagyon szórakoztató volt egy teljesen új típusú edzést kipróbálni, feladva szokásos butik fitnesz óráimat a jó, régimódi súlyemelés érdekében. És nagyon szerettem az edzéseket (akár a lábnapot is!). De heti öt tornaterem? Ott nem volt. elég idő. napközben.

A Team Works edzője és alapítója, Jen Searles 3 külön súlyemelő rutint hozott létre számomra, és állítólag néhány pihenőnap között áttekertem őket, összesen heti 5 súlyzós edzéssel. Ezen felül azt kellett volna adnom, hogy heti 4 kardió foglalkozhassak, akár reggel, akár emelés után. Az alábbi teljes terv, amelyet követnem kellett volna:

Marissa G. (@thenotoriousmbg) által 2015. június 22-én, 18:46 PDT-n közzétett fotó

Kardio: heti 4 nap. Válassz:

-2 nap 20 perces nagy intenzitású intervall edzés emelés után

-2 nap a választott 45 perces kardió foglalkozásból, reggel reggeli előtt

Emelés: heti 5 nap. Az ütemterv:

-1. nap VÁLLAK/MELLTARTÁS/TRICEPS/ABS

-4. nap VISSZA/BICEPS/ABS

-6. nap VÁLLAK/MELLTARTÁS/TRICEPS/ABS

A vállam, a mellkasom és a tricepsz napom tartalmazta:

Súlyzó vállprések: 3x 8-12 ismétlés

Súlyzó oldalirányú emelései: 3x 8-12 ismétlés

Széles fogású függőleges súlyzó sorok: 3x 8-12 ismétlés

Lejtős mellkasi sajtó: 3x 8-12 ismétlés

Lejtős súlyzó legyek: 3x 8-12 ismétlés

Egyenes rúd tricepsz nyomások: 3x 8-12 ismétlés

Pad merülések: 3x 8-12 ismétlés

Labdarepülés: 3x 25 ismétlés

Súlyozott labda orosz fordulatok: 3x 30 ismétlés

A lábnapi edzések tartalmazzák: __

Súlyzó plié guggolás: 3x 15 ismétlés

Lábprés gép: 3x 12-15 ismétlés

Súlyzó lépések: 3x 12-15 ismétlés

Súlyzó holtpontok: 3x 12-15 ismétlés

Lábgöndörítő gép: 3x 12-15 ismétlés

Lábhosszabbító gép: 3x 12-15 ismétlés

És a hátam és a bicepsz napom tartalmazta:

Széles markolat lat lehúzás: 3x 8-12 ismétlés

Egy karos súlyzó sorok: 3x 8-12 ismétlés

Ülő V-rudasorok: 3x 8-12 ismétlés

Hátsó meghosszabbítások: 3x 8-12 ismétlés

Lejtős pad fordított súlyzó legyek: 3x 8-12 ismétlés

Állandó súlyzógöndörök: 3x 8-12 ismétlés

Prédikátor göndörítő gép: 3x 8-12 ismétlés

Lábemelés a padlón: 3x 15-20 ismétlés

Háromszoros ropogás a padlón: 3x 30 ismétlés

De itt van, amit valójában tettem.

Első hét: 2 emelő edzés (5-ből), nincs kardióóra

Második hét: 1 emelő edzés (5-ből), 2 kardióóra

Harmadik hét: 1 emelő edzés (5-ből), 4 kardióóra

Negyedik hét: 2 emelő edzés (5-ből), 2 kardióóra

Ez egy tekintélyes mennyiségű edzés az átlagember számára? Igen. De közel sem, amit reméltem. Élveztem, hogy elütöttem az edzőtermet, de ahhoz, hogy ezeket az edzéseket rendszeresen elvégezhessem, teljes jogú tagnak kellett lennem, és nem olyasvalakinek, aki csak heti 1-2 alkalommal esett be vendégkártyával, amikor találtam egy szabad órát. Elvihető # 1? Csatlakozzon egy edzőterembe akár a lakása mellett, akár az irodája mellett. Elvihető # 2? A főbb edzésterveket akkor lehet a legjobban megtenni, ha egyedül vagy és nem randizol, vagy hosszú távú kapcsolatban állsz.

Most, hogy ezt mondják, nem voltam slussz! Az elmúlt hónapban rendszeresen dolgoztam, és meglehetősen tisztességes munkát végeztem az étrend betartásával és a kiegészítők szedésével. De valóban lefogytam vagy egyáltalán megváltoztattam a zsír-izom arányomat? Maradjon velünk, hogy megtudja.

Adatvédelmi irányelveinknek megfelelően fogjuk használni