5 módja a visszaállításnak az öntés után

Elgázoltál még egy falatozó dudort. Ön magadon van. Szörnyen érzed magad.

binge

De visszatérhet oda, ahol lenni akar.

1. Ne verd fel magad.

Aki járt ott, tudja az érzést. A falatozás következményei a legrosszabbak.

"Érzelmileg és szellemileg csak egyszerűen elpusztította magát" - mondja Christine Hirsh, az ohiói Cleveland Heights adminisztratív asszisztense, aki évek óta küzd a mértéktelen evéssel.

„Azok, akik falnak, nagyon sietős, izgalmas. olyan, mint aki drogot keres. Az étel kábítószer azoknak, akik falnak. Tehát az érzelem és a stressz, valamint a kitalálás, hogyan fogja elérni, amit akar, és valójában megszerzi és lebontja, mielőtt felfedeznék. Kimerült vagy. ”

Ez csak a kezdet. Miután befejezte a falatot, az összes negatív érzelem elkezd halmozódni.

"Sok a szégyen, sok a kilátástalanság, gyakran sok haragot éreznek önmaguk felett" - mondja Ann Kearney-Cooke, a The Cincinnati Pszichoterápiás Intézet pszichológusa.

"Csak ezt a mindent elsöprő érzést kelted benned, hogy" tényleg kifújtam "- mondja.

Talán az első dolog, amit tudnod kell egy falatozás után - ez megtörténik.

"Az egyik dolog, amit mindig elmondok az embereknek,… meg fog dühöngeni" - mondja Amy Pershing, az MI Ann Arbor étkezési rendellenességeinek központjának klinikai igazgatója. „Így építjük a rugalmasságot, így építjük fel a tanfolyam-korrekció képességét. Így tanulhatjuk meg, hogyan maradjunk gyógyulásban. "

Ő is felépült falatozó.

"A helyreállítás nem arról szól, hogy soha többé ne faljon" - mondja. Arról szól, hogy „egyre ritkábban és egyre kevésbé súlyosan, és sokkal gyorsabban képesek vagyunk kilépni a körforgásból, felismerni a történteket és más módon kielégíteni ezeket az igényeket.

"Ez az, ami a gyógyulás - hogy soha többé ne haragudj."

Más szóval, menjen könnyedén magához, miután megtörténik az egyik.

- Mindig azt mondom, hogy túllépni kell a bűntudaton. Nem lehet megváltoztatni - mondja Hirsh. - Nem mintha nagyhatalmaid lennének, és egy órával hátrébb tudnád állítani az órát. Kész - mondja Hirsh.

Folytatás

„Magadra verni nagyon könnyű. De soha semmi jó nem származik az önkínzásból. ”

Ehelyett szánjon időt arra, hogy vigyázzon magára, "megbarátkozjon" a testével, ahogy Pershing fogalmaz. Rájön, hogy ez az otthona, és nem egy óriásplakát, amelyet megmutat a világnak.

"Fontolja meg azt, hogy azt mondja magában:" A testem most ugyanolyan méltó a szeretetre és a tiszteletre, mint a megrázkódtatás előtt "- mondja Pershing. " Most mi kell nekem, hogy ebben a pillanatban ápoljam a testemet? "

2. Tudja meg, mi ment rosszul.

A falatozás ideje egy kis lecsúszásnak. Mi indíthatta el a falatot? Éhség? (A Bingers gyakran éhen éri magát egy falatozás előtt, elindítva egy olyan ciklust, amelyet néha nehéz megtörni.) Szomorúság? Negatív találkozás valakivel?

"Nagyon kíváncsi kell lennie arra, hogy miért nem tette ezt meg három hete, és miért történt ez ma" - mondja Kearney-Cooke. „Mi történik a kapcsolataimban? Tényleg éhes voltam? Tényleg fáradt voltam? ’Lásd információforrásként.”

Bármi is az, azonosítsa és értse meg. Ez segíthet legközelebb.

"Ha felismered, mi történik a falatozással, majd megteszel néhány lépést a továbblépéshez, az valóban elősegítheti, hogy ne kerüljön például heti előfordulássá" - mondja Kathleen Ashton, a clevelandi klinika pszichológusa. "Nagyon fontos a lehető leghamarabb visszatérni a pályára."

3. Tartsa be az ütemtervet.

Kearney-Cooke egy egyszerű rituáléval rendelkezik azok számára, akik falnak. A fogmosással kezdődik. Ez azt jelenti, hogy vége a falatozásnak és az egészség iránti új elkötelezettség kezdete.

„Amit sok ingerelő érez, az az, hogy:„ A pokolba, lefújtam. Hagyom, hogy hasogasson. ”- mondja. „Azt akarom, hogy kezdjék el mondani:„ Rendben, belehabarodtam. Most a következő 24 órában azonnal visszatérek az egészséges táplálkozáshoz. ””

Ez nem azt jelenti, hogy diétáznunk kellene, vagy nem eszünk - amit a szakértők „korlátozásnak” neveznek -, hogy megpróbálják pótolni a falatot. Ez gyakran nagyobb mértékű falatozáshoz vezet.

Az ötlet az, hogy visszatérjen a szokásos rutinjához, beleértve a testmozgást is. Az edzőterem eltalálása segíthet kezelni a falatozás okozta stresszt, és a hangulatát is.

Folytatás

4. Menj ki és menj.

Kevés bingés történik egy étteremben, vagy a család vagy a barátok előtt.

"Ez valóban az elszigeteltség betegsége" - mondja Ashton.

Ha elhagyja a falatot, vagy nincs más, gyakran segít kijönni a házból és távol a hűtőszekrénytől, és időt szán valamire, amit szeret. Kutya sétáltatása. Moziba járni. Osztályozás.

"Amint az ember rájön, hogy az étel nem az egyetlen dolog, amellyel el lehet távolítani a magányt, a fájdalmat, a haragot, a szomorúságot - hogy még sok más nagyszerű tennivaló van" - mondja Hirsh, " amint rájönnek erre, és találnak más tevékenységet vagy többféle tevékenységet, az embernek egyre könnyebb elkülönülnie az ételtől. "

5. Kérjen segítséget.

Keressen családot, barátokat és szakembereket, akik segíthetnek. Sok ember és szervezet, köztük olyan online csoportok, amelyek olyan emberekből állnak, akik a mértéktelen evéssel küzdenek, állnak az Ön rendelkezésére. Az amerikaiak 1% -ától 5% -ig terjedő evészavar van. Ők a több mint 30 millió amerikai közül, akiknek életük során étkezési rendellenességeik lesznek.

Nem vagy egyedül.

„Ez nem olyasmi, amiről az emberek általában beszélnek. Nagyon sok szégyen jár vele. És gyakran szégyenteljes számukra, ha valahogy látják, mi történik; kerülik a gondolkodást és a beszélgetést ”- mondja Ashton. „Mindenképpen sok bátorság és bátorság kell ahhoz, hogy szembenézzünk vele. De ha mégis szembesülsz vele, sok jó kezelés van odakint. És ez valóban javíthatja az életed minőségét. ”

Fontos megjegyezni, hogy a mértéktelen étkezési rendellenességet ma már pontosan meghatározták a mentális rendellenességek diagnosztikai és statisztikai kézikönyvében, és hogy az FDA kezdi el értékelni és jóváhagyni a kifejezetten erre irányuló gyógyszert.

Beszéljen orvosával a lehetőségeiről.

Források

Christine Hirsh, Cleveland Heights, Ohio.

Ann Kearney-Cooke, PhD, pszichológus, a Cincinnati Pszichoterápiás Intézet.

Kathleen Ashton, PhD, pszichológus, Clevelandi Klinika Emésztőrendszeri és Sebészeti Intézet.

Amy Pershing, az étkezési rendellenességek központjának klinikai igazgatója; alapító igazgató, Bodywise, Ann Arbor, MI.

Országos étkezési rendellenességek Egyesülete: „Fogyasztási rendellenességek”.

Étkezési Rendellenességek Akadémiája: „Az étkezési rendellenességekről”.

Étkezési rendellenességek koalíciója: „Tények az étkezési rendellenességekről: mit mutat a kutatás.”

Országos Mentális Egészségügyi Intézet: „Étkezési rendellenességek”.