A biotin egészségügyi előnyei és gyakori felhasználása

Elaine Hinzey tényellenőr, író, kutató és bejegyzett dietetikus.

A biotin egy B-vitamin, amely részt vesz az élelmiszer energiává történő átalakításában. Számos élelmiszerben természetesen megtalálható, a biotin elengedhetetlen a zsírsavak és a vércukor (más néven glükóz) képződéséhez. Néha "H-vitaminnak" nevezik, a biotin elősegíti a szénhidrátok, zsírok és fehérjék metabolizmusát is.

Míg a legtöbb ember elegendő biotint kap az étrendjéből, a szervezetben a belekben lévő baktériumok is előállítják. Az Országos Egészségügyi Intézet szerint a 19 éves vagy annál idősebb felnőttek napi megfelelő bevitele 30 mcg, ami általában étrendi fogyasztással érhető el. A

Bár úgy gondolják, hogy a biotinhiány nem gyakori, előfordulhat olyan embereknél, akik túlzottan alkoholt fogyasztanak, vagy nagyon sok nyers tojásfehérjét fogyasztanak (amely fehérjét tartalmaz, amely blokkolja a biotin felszívódását). A biotinhiány, a gyulladásos bélbetegség és az olyan gyógyszerek, mint a karbamazepin és más görcsoldók, antibiotikumok vagy izotretinoin genetikai rendellenességei szintén növelhetik a biotin iránti igényt. A

A biotinhiány tünetei: a haj elvékonyodása, vörös pikkelyes kiütés (különösen a szem, az orr és a száj körül), depresszió, kimerültség, hallucinációk, valamint a karokban és a lábakban fellépő bizsergés. A

A támogatók azt állítják, hogy a több biotin megszerzése elősegítheti a vércukorszint szabályozását, elősegítheti a haj növekedését (beleértve a szemöldök, a szempilla és a szakáll növekedését), és erősítheti a körmöket. A biotint fontos tápanyagnak tekintik a terhesség alatt. Egyes kiegészítők gyártói azt is állítják, hogy a biotin-kiegészítők felgyorsíthatják az anyagcserét, és elősegíthetik a fogyást.

Hatékonyság

Nagyon kevés tudományos bizonyíték támasztja alá a biotin-kiegészítők alkalmazását olyan embereknél, akiknek nincs biotinhiányuk. Íme egy áttekintés a rendelkezésre álló humán kutatásból.

Cukorbetegség

Egyes kutatások azt sugallják, hogy a biotin króm-pikolináttal kombinált fogyasztása bizonyos előnyökkel járhat a cukorbetegek számára. Például egy 2008-as tanulmány szerint a króm-pikolinát/biotin kombináció vényköteles antidiabetikus gyógyszerek mellett történő javítása javíthatja a vércukorszint-szabályozást a túlsúlyos vagy elhízott, 2-es típusú cukorbetegségben szenvedőknél.

A vizsgálatba 447 cukorbeteg beteget vontak be, akik mindegyikét 90 napig vagy króm-pikolinát vagy biotin, vagy placebó kezelésben részesítették (cukorbetegségükkel együtt). A vizsgálat végére azok, akik króm-pikolinátot és biotint szedtek, szignifikánsan nagyobb javulást mutattak a vércukorszintben (összehasonlítva a placebo csoport tagjaival). A

Egy másik tanulmány kimutatta, hogy a króm-pikolinát négy hetes biotinnal történő bevitele (cukorbetegséggel kombinálva) segített javítani a vércukorszintet és csökkenteni a koleszterinszintet a cukorbetegeknél. Ebben a tanulmányban csak 43, rosszul kontrollált cukorbetegségben szenvedő ember vett részt. A

Mivel mindkét tanulmány tesztelte a biotin króm-pikolináttal kombinált alkalmazását, nem ismert, hogy a biotin önmagában hozhat-e hasonló eredményeket.

A haj és a köröm egészsége

Számos biotin-kiegészítőt forgalmaznak a haj és a köröm egészségének javításának egyik módjaként. Nagyon kevés bizonyíték támasztja alá a biotin hajhullás és törékeny körmök használatát azoknál az embereknél, akiknek nincs biotinhiányuk.

Mellékhatások és biztonság

A biotin-kiegészítők bizonyos mellékhatásokat okozhatnak, például bőrkiütéseket, emésztőrendszeri zavarokat, inzulin felszabadulási problémákat, pattanásokat és veseproblémákat. Egy jelentés szerint a biotin-kezelés állítólag zavarja a laboratóriumi vizsgálatokat és utánozza a Graves-kórt. A

Mint minden kiegészítőnél, a hosszú távú vagy nagy dózisú használat biztonságosságát sem értjük. A biotin-kiegészítők biztonságosságát nem tesztelték terhes nőknél, szoptató anyáknál, gyermekeknél, valamint olyan betegeknél, akik egészségi állapotban vannak, vagy akik gyógyszert szednek.

Egy szó Verywellből

A biotin teljességének elérése érdekében az étrendben szerepeltessen biotinban gazdag ételeket, például májat, tojást, lazacot, sertéshúst, marhahúst, napraforgómagot, édesburgonyát és mandulát. Ha biotinhiány tünetei vannak, vagy fontolgatja a biotin-kiegészítők szedését, akkor beszéljen az egészségügyi szolgáltatóval, mielőtt elkezdené a kiegészítő kezelést.