Böjt a fogyásért QC étrendszakértő mérlegel; s Mozgás QC Let; s Mozgás QC

mérlegel

A Let’s Move Quad Cities táplálkozási szakértő blogger Jeni Tackett, RD, LD

A böjt egy jelenlegi étrendi őrület, de régi hagyomány sok kultúra és vallás számára. A szűkös élelmiszerellátás miatt időnként szükség volt rá. A kereszténység, a buddhizmus, az iszlám, a hinduizmus és a taoizmus többek között a böjtöt gyakorolja. Úgy tekintenek rá, mint a test megtisztításának és a betegségek elhárításának módjára.

Plutarchosz görög filozófus azt mondta: "Ahelyett, hogy gyógyszert használna, inkább böjtöljön egy napot."

Tehát számos okból használatos. De lehet-e a koplalás a súlykezelés kulcsa?

Az időszakos böjt böjtölési időszakokat és étkezési időszakokat jelent. A szakaszos böjt egész napra vagy néhány órára tarthat.

Népszerű fogyókúrás étrend:

  • Eat-Stop-Eat: Az Eat-Stop-Eat esetében a módszer lehet az, amire gondol, amikor meghallja a böjt szót. Heti egyszer vagy kétszer teljes 24 órán át böjtöl. A 24 órás böjt alatt semmilyen kalória nem engedélyezett (csak víz vagy más alacsony kalóriatartalmú italok, például tea).
  • 8 órás étrend: A 8 órás étrendben minden nap 16 órán keresztül böjtöl. Az étkezést egy 8 órás ablakig tartja, például reggel 8:00 és 16:00 között. Ideális esetben egészségesen étkezik a 8 órás szakasz alatt.
  • 5: 2 diéta: Az 5: 2-es étrendben normálisan eszik hetente 5 napot és 2 napig böjtöl. A böjti napokon a szokásos étkezés 25% -át elfogyasztja, ami 500-600 kalóriát jelent az adott napra. A böjt napjai lehetnek egymást követőek vagy eloszlanak a hét folyamán. Például minden héten kedden és szerdán böjtölhet, vagy szétoszthatja a napokat, hétfőn és csütörtökön.

A böjt lehetséges előnyei:

  • Fogyás: Valószínűleg fogyni fog a csökkent kalóriabevitel miatt (hacsak nem pótolja az elfogyasztott dátumokon/időpontokban elfogyasztott kalóriákat).
  • Csökkent koleszterin és vércukorszint: A súlycsökkenéssel csökkent LDL (rossz) koleszterinszint és vércukorszint lehet.
  • Alacsonyabb vérnyomás: A súlycsökkenéssel csökkent vérnyomása lehet.

A böjt lehetséges hátrányai:

  • Az edzés csökkentése: Azokon a napokon, amikor böjtöl vagy a szokásos kalóriabevitel 25% -át elfogyasztja, a testmozgás nehéz lehet. A böjt nem táplálja a testet az aktivitásra.
  • Az anyagcsere csökkenése: A böjt (különösen a 24 órás böjt) csökkentheti az anyagcserét, mivel a test alkalmazkodik az alacsonyabb kalóriabevitelhez.
  • Mellékhatások: Néhány ember számára a böjt hipoglikémiát (alacsony vércukorszintet), fejfájást, szédülést és gyengeséget okozhat. A cukorbetegeknél, akik gyógyszert (inzulint, tablettákat és egyéb injekciókat) szednek, fokozott a hipoglikémia kockázata, és meg kell beszélniük az éhgyomrot orvosukkal, hogy szükség esetén a gyógyszerek kiigazíthatók legyenek.

Hosszú évek óta dolgozom a táplálkozás és a wellness területén, és azt tapasztaltam, hogy mindannyian egyének vagyunk, és az "egy méret mindenkinek" diétás recept nem működik.

Az időszakos koplalás megoldást jelenthet néhány fogyni vágyó ember számára, de nem mindenkinek való.

Ha akasztott vagy (mérges, amikor éhes vagy), mint én, akkor érdemes tartózkodni a szakaszos böjtöléstől ... a barátaid és a családod biztonsága érdekében!