Böjt az egészségért: Amit tudnia kell

tudnia

Az egészséges életmódra vonatkozó ötleteket illetően a helyes táplálkozás és a megfelelő testmozgás gyakran alappillére. Bár ez minden bizonnyal igaz, még többet is figyelembe vehetünk az étellel és az egészséges életmóddal való kapcsolatunkkal kapcsolatban.

A böjt bizonyos ideig vagy egészben, részben vagy egészben elfogyasztása vagy csökkentése. Bár a rövid távú böjt időnként egészségtelennek, megfosztónak vagy vallási okokból fenntartottnak tekinthető, kiváló egészségügyi előnyökkel járhat. Ahogy nőnek a kutatások az egészség ezen területén, a böjt egyre szélesebb körben elfogadott, mint a súly kezelésének és a betegségek megelőzésének legitim eszköze. Ugyanakkor fontos, hogy a böjt megfelelő és egészséges módon történjen.

A böjt tudománya

Számos bizonyíték támasztja alá a böjt előnyeit, bár a legjelentősebb adatokat állatkísérletekben rögzítették. Ennek ellenére ezek az eredmények ígéretesek az ember számára. A böjt lényegében megtisztítja testünket a méreganyagoktól, és olyan folyamatokba kényszeríti a sejteket, amelyeket általában nem stimulálnak, ha mindig jelen van az élelmiszerből származó üzemanyag.

Ha böjtölünk, a testnek nincs szokásos hozzáférése a glükózhoz, így a sejtek más eszközökhöz és anyagokhoz kényszerülnek az energiatermeléshez. Ennek eredményeként a test megkezdi a glükoneogenezist, amely természetes folyamat a saját cukor előállítására. A máj segít a nem szénhidrátos anyagok, például a laktát, az aminosavak és a zsírok glükóz energiává történő átalakításában. Mivel testünk takarékoskodik az energiával a böjt alatt, hatékonyabbá válik az alapvető anyagcsere-sebességünk (energia, amelyet testünk pihenés közben éget), ezáltal csökken a pulzusunk és a vérnyomásunk.

A ketózis, egy másik folyamat, amely később következik be a gyors ciklusban, akkor fordul elő, amikor a szervezet elsődleges áramforrásként a tárolt zsírt elégeti. Ez az ideális mód a fogyáshoz és a vércukorszint kiegyensúlyozásához.

A böjt enyhe stressznek teszi ki a testet, ami sejtjeinket alkalmazkodásra készteti, fokozva a megbirkózás képességét. Más szavakkal, erőssé válnak. Ez a folyamat hasonlít ahhoz, ami akkor történik, amikor testmozgás közben megterheljük izmainkat és a szív- és érrendszerünket. A testmozgáshoz hasonlóan testünk is csak akkor tud erősebbé válni ezekben a folyamatokban, ha elegendő idő áll rendelkezésre a pihenésre és a felépülésre. Ezért ajánlott a rövid távú böjt.

A böjt típusai

Laboratóriumi vizsgálatok során a kalória-korlátozásnak vagy az éhezésnek ez a három típusa pozitív hatást mutatott a hosszú élettartamra:

A böjt egészségügyi előnyei

Bár a böjt kihívást jelenthet és néha kényelmetlen is, a mentális és fizikai előnyök:

  • Fokozza a kognitív teljesítményt
  • Óvja az elhízástól és a kapcsolódó krónikus betegségektől
  • Csökkentse a gyulladást
  • Javítsa az általános erőnlétet
  • Támogatja a fogyást
  • Csökkentse az anyagcsere-betegségek kockázatát
  • Előnyös rákos betegek - Egy nemrégiben egerekkel és rákkal végzett tanulmány kimutatta, hogy a kemoterápia során végzett koplalás beindítja az immunrendszert és kiteszi a rákos sejteket. A régi, mérgező sejtek testének megszabadítása és új, egészséges sejtekkel való helyettesítése lehet csak a válasz. Hagyományosan a rákos betegeknek azt mondták, hogy növeljék a tápanyag- és kalóriabevitelt kemoterápiás kezelés alatt, de ez a megközelítés most felülvizsgálható lehet.

Ha érdekli a böjt kipróbálása, kérjük, forduljon orvosához.

Susan Puckettről, PA
Boulder Medical Center Belgyógyászati ​​és fül-orr-gégészeti osztályok

Susan Puckett orvos asszisztens mind a belgyógyászati, mind az otolaryngology (ENT) osztályon. 1993 óta Susan 1997-ben csatlakozott a Boulder Medical Centerhez. Texasból származik, Washingtonban, Floridában és Új-Mexikóban élt. Szabadidejében Susan élvezi a búvárkodást és a hósíelést. Susan házas, fiával és lányával.