EGÉSZSÉGES SZÍVBLOG

Boldog szív menü: 10 tipp az egészséges szív étrendjéhez

Az igazi boldog étkezés egészséges reggelivel kezdődik, és ízletes finomságokkal zárul.

Reggeli
Zabpehely bogyókkal: A zabpehely magas koncentrációjú oldható rostot tartalmaz, ami segít csökkenteni a koleszterinszintet - és a Harvard Medical School kutatásai kimutatták, hogy heti három vagy több adag áfonya és eper fogyasztása csökkentheti a szívroham kockázatát. Gabonamentes lesz? Miért ne kipróbálhatná a chia mag vagy a quinoa recepteket alternatívaként - mindkettő ebédig teli marad!

Kávé
Az amerikai felnőttek több mint 50% -a mindennap iszik kávét, és egy nemrégiben végzett tanulmány több mint 25 000 résztvevő részvételével sokkal alacsonyabb szívproblémákról számolt be azok körében, akik napi három-öt csészét ittak. A kávé emelheti az anyagcserét, a hangulatot, a koncentrációt és a fizikai teljesítőképességet, valamint összekapcsolódhat az Alzheimer-kór és a demencia megelőzésével. Tehát, ha szereti a kávéját, nyugodtan élvezze (mértékkel).

Délelőtt vagy délután uzsonna
Gyümölcs: Remek délutáni snack az egészséges szív számára: alma, narancs, gránátalma és grapefruit - mindez egészséges szívgyümölcsnek számít, amely csökkentheti a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázatát.

Diófélék
Egy kis marék dió, mandula, pisztácia vagy földimogyoró szintén kielégítő snacket készíthet - hasznos zsírokkal és rostokkal töltve.

Zöld tea
Úgy gondolják, hogy a zöld tea csökkenti a koleszterin- és trigliceridszintet - ez egy egyszerű módszer a szív egészségének javítására. A zöld tea kis mennyiségű koffeint is tartalmaz, amelyek segítenek fenntartani az anyagcserét a nap folyamán, miközben kis energiát adnak Önnek. James Duigan, az A-listás hírességek, köztük Elle Macpherson és Rosie Huntington-Whiteley személyi edzője napi hat csésze elfogyasztását javasolja.

Ebéd
Vadon élő lazac leveles zölddel: A lazac gazdag telítetlen omega-3 zsírsavakban, amelyek segítenek csökkenteni a szervezet gyulladását, csökkenteni a vérnyomást, csökkenteni a véralvadást és a szabálytalan szívverést. Az American Heart Association javasolja, hogy hetente legalább kétszer fogyasszon lazacot (vagy más omega-3-ban gazdag halat). Győződjön meg róla, hogy vadon élő, nem tenyésztett halakat vásárol - ez utóbbi gyakran magas szintű mérgező, mesterséges vegyi anyagokat tartalmaz.

Köretként miért ne lenne spenót, kelkáposzta, brokkoli vagy más sötétzöld, leveles zöldség? A zöld zöldségek tele vannak vitaminokkal, ásványi anyagokkal, antioxidánsokkal, rostokkal és folsavval - amelyek mind segítenek csökkenteni a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázatát.

Vacsora
A babpörkölt vagy a szójakeverés nagyszerű módja annak, hogy fehérjében gazdag ételeket kapjon húsevés nélkül. Az átlagos amerikai húsfogyasztás az elmúlt évtizedben gyorsan nőtt, miközben a hús minősége csökkent. A kutatás összefüggéseket talált az alacsonyabb metionin (a húsban található aminosav) bevitele és a hosszabb élettartam között - amit figyelembe kell venni a fehérje bevitelének kiválasztásakor. Sőt, a szójafehérjék, hüvelyesek és hüvelyesek választása szintén hozzájárul a koleszterinszint csökkentéséhez.

Édes élvezet
Sötét csokoládé: Finom csemegéért kipróbálhat egy pár négyzet étcsokoládét. A csokoládé magas kakaómennyiséggel (60-70%) a legjobb a szív egészségének maximalizálásához.