Bontások piramisa

Az étrend szerinti bontások mutatják az összefüggést a következőkkel:

1️⃣ Alvás - nélkülözhetetlen rész. Megtarthatja az ideális edzés- és étkezési menetrendet, de csak egy álmatlan éjszaka örök problémával mozgathatja a hűtőszekrény előtt: enni vagy nem enni.

2️⃣ Kalória - a második értelmes tényező. Ehet csak egészséges ételeket, küzdhet a pánikrohamoktól a szénhidrátok láttán, rengeteg salátát termelhet, de ha kalóriahiánya van, akkor mindenképpen enni akar. Nagy hiány esetén étrendbontásokkal kell szembenéznie edzés nélkül is. ⠀

3️⃣ Kardio. A nagyszámú kardió edzés a kortizol arány növekedéséhez vezet a testében, ami gratin-leptin szint eltérést eredményez. A lebontás garantált.

4️⃣ Erőedzés. A fentiekkel megegyező mechanizmus, de a kardio terheléshez hasonlóan sokkal nehezebb. De az erős edzés nagy mennyisége bontást eredményezne, az biztos.

5️⃣ Fogyasztói kosár. A szűkös étel a diéta lebontásához vezet, még akkor is, ha nincs kalóriahiány. 1001 csirkemell recept klassz, de rengeteg más étel van, tényleg!

6️⃣ Zsír \ szénhidrátbevitel - nem olyan értelmes, mint más paraméterek, de észre kell vennie. Vannak, akik évekig élnek a Keto, az LCHF, a magas fehérjetartalmú étrenden, a mediterrán étrenden stb., De a zsír \ szénhidrát bevitel változásai egyéni hatással lehetnek. Például a magas zsírbevitel egyes embereknél fokozhatja a kalóriafogyasztást, másoknál lassíthatja az anyagcserét.

Így csak annyit kell tennie, hogy elkerülje az étrend megszakadását: többet aludjon, többet eszik, mérsékelten edzen, adjon magának alkalmazkodási időt és élvezze az életét.

Egyébként mi a bontási tényezője?