Lotus Pose

Fiatal nő lótusz helyzetben

„A Lotus Pose lehetőséget nyújt a kikapcsolódásra és az elme-test kapcsolatra való összpontosításra. Végül arra lehet rájönni, hogy a test, az elme és a szellem közötti megosztottság illúzió. - Andrew Weil, MD.

Leírás és előzmények
A Lotus Pose az egyik legkönnyebben felismerhető jógapóz. A keresztezett lábak és a kezek térdre támaszkodva, hüvelykujjával és mutatóujjával kört képeznek, népszerű póz. A Lotus Pose, a szanszkrit nyelven Padmasana néven ismert, a padmából származik, ami lótuszot jelent, és az ászana a testtartást. A pózt gyakran pihenő pózként használják az elme és a test megnyugtatására, valamint az ellenőrzött légzésre való összpontosításra. Nyújtja a csípő és a hát izmait is.

A Lotus Pose végrehajtása

Kezdje azzal, hogy üljön a földön kinyújtott lábakkal maga előtt.
Lélegezz ki, és vidd a jobb lábadat a tested felé, tedd a bal combodra. Tedd ugyanezt a bal lábaddal: csúsztasd a jobb lábad alá, és tedd a jobb combodra.
Tegye a kezét a térdére tenyérrel felfelé. Lazítsa meg a kezét, és érintse össze mutató- és hüvelykujja hegyét, hogy kört hozzon létre.
Nyomja ülő csontjait a földre, és érje el a feje tetejét az ég felé. Lassítsa a légzését, és koncentráljon az elméje ellazítására.
Maradjon ebben a pózban 30 másodperc és egy perc között. Gyere ki a pózból, és ismételje meg a másik oldallal.

Potenciális egészségügyi előnyök

Nyújtja és kinyitja a csípőt és az ágyékot
Légzési és meditációs előnyöket nyújt a kikapcsolódáshoz
Stimulálja a hasi szerveket
Könnyíti a menstruációs kényelmetlenséget
Megkönnyítheti a szülés terhesség alatt

A Lotus Pose meditatív póznak számít, és gyakran használják a pihenésre. A kutatók a Lotus Pose-t más jógapózokkal együtt tanulmányozták, hogy megvizsgálják az idős emberek alvásminőségére és életminőségére gyakorolt egészségügyi hatásokat. A tanulmány a Journal of Ayurveda and Integrative Medicine című folyóiratban jelent meg, és megmutatta, hogy a jógapózok gyakorlása, beleértve a Lotus Pose-t is, javíthatja mind az alvás, mind az életminőséget.

Módosítások és variációk
A Lotus Pose-ot kipróbáló kezdőknek nehéz lehet a két lábukkal a comb tetején ülni. A Lotus Pose két módosított verziója végezhető el, hogy még mindig élvezhesse az általa nyújtott előnyök egy részét. Az egyik módosítás a Half Lotus Pose (Ardha Padmasana) végrehajtása, ahol az egyik láb a szemben lévő comb tetején van, míg a másik a másik comb alatt van. A másik lábra váltás nyújt nyújtási előnyöket mindkét láb számára anélkül, hogy belemenne a teljes Lotus Pose-ba. A második módosítás az Easy Pose végrehajtása keresztezett lábakkal, térdre és tenyérrel felfelé fordítva. Lazítson a kezén, és kört formáljon mutató- és hüvelykujjával. Míg egy másik póz, hasonló légzést és meditatív előnyöket nyújt.

Haladó gyakorlók számára menjen be a Lotus Pose-ba és emelje fel a mellkasát, miközben nyakát és fejét a mennyezet felé nyújtja. Lassan dőljön hátra a csípőjétől, amíg a feje hozzáér a padlóhoz. Karjait a feje fölé támasztva támasztja alá a padlón. Tartsa ezt a pózt 30 másodperc és egy perc között. Ha készen áll, emelje fel a törzsét úgy, hogy a mellkasával kezdi, a fejét hátratartva.

Óvintézkedések
Ha fájdalmat érez a csípőjében, térdében vagy bokájában, kövesse az előző szakaszban szereplő Lotus Pose egyik módosított változatát, vagy kerülje el a pózot teljesen.

Kapcsolódó pózok

Felülvizsgálta: James Nicolai, MD, 2013. augusztus 20.

Források
Bankar, Mangesh A., Sarika K. Chaudhari és Kiran D. Chaudhari. „A hosszú távú jóga gyakorlat hatása az alvás minőségére és az idősek életminőségére.” Journal of Ayurveda and Integrative Medicine 4, sz. 1 (2013): 28.