Hogyan kell csinálni a lótusz pózot (Padmasana) a jógában

Megfelelő forma, variációk és gyakori hibák

Ann Pizer író és regisztrált jógaoktató, aki vinyasa/flow és prenatális jógaórákat oktat.

Verywell/Ben Goldstein

Más néven: Lótusz pozíció

Célok: Térd, boka

Szint: Haladó

Míg a Lotus Pose (Padmasana) az egyik legismertebb jógapóz, ez egy fejlett póz, amely nem megfelelő a kezdők többségének. Részben ez annak köszönhető, hogy a nyugatiak többsége megszokta a guggolást és a földön ülést, ezért korlátozott a csípő mozgása. A jó hír az, hogy a csípő mobilitása idővel javulhat, következetes gyakorlással, lehetővé téve a Lotus használatát.

Előnyök

A Lotus Pose kinyitja a csípőjét, és kinyújtja a térdét és a bokáját. Hagyományosan azt mondják, hogy enyhíti a menstruációs fájdalmat és jó az isiász számára. Ez egy nyugtató póz, amelyet fel lehet használni meditációra, miután elsajátította.

Részletes utasítások

Érdemes egy takarót elhelyeznie a csontjai alatt, hogy felkészülhessen a Lotusra.

A személyzeti pózból hajlítsa meg a jobb térdét, és a kezével vigye a jobb bokát a bal csípő ráncához úgy, hogy a jobb láb talpa felfelé nézzen. Tegye a lábát a csípő ráncába.
Hajlítsa meg a bal térdét, és kezével keresztezze a bal bokát a jobb csípő ráncáig úgy, hogy a bal láb talpa felfelé nézzen.
Üljön magasra, hosszú gerinccel, és a válla távolodjon a fülétől.
Lazítsa meg térdeit a padló felé.
10-20 lélegzetvétel után engedje el a lábakat, és ismételje meg a testtartást bal lábával az alján, a jobb lábával pedig felül.

Gyakori hibák

Hozza ki a legtöbbet ebből a pózból, elkerülve ezeket a hibákat.

Nincs elég csípő rugalmasság

Ahhoz, hogy teljes lótuszba kerülhessen, a lábak mozgásterének rendelkeznie kell a medencétől való kifelé történő elforduláshoz. A lábak helyzetbe kényszerítése valójában nem eredményezi a csípő kinyitását, hanem a lábon a térdízületbe továbbítja a terhelést, ami nagyobb valószínűséggel.

Ahogy el lehet képzelni, ez nem egy nagyszerű helyzet a térdre. Ha az ülést egy pokrócra ülve megemeli, az segít a csípőnek a helyzetében, de ez nem fogja létrehozni a szükséges mobilitást, ha nincs. Ehelyett a Half Lotus és más csípőnyitók elvégzésével kell a teljes Lotusig feljutnia.

Azt gondolom, hogy ez elengedhetetlen a meditációhoz

Annak ellenére, hogy uralkodik az az elképzelés, miszerint a Lotus a preferált póz a meditációhoz, ez a gyakorlat egyáltalán nem függ attól a pozíciótól, amelyben ülsz, amíg kényelmes.

Alternatívák: Half Lotus, Hero Pose vagy Easy Pose. Meditálhat akár székben ülve is, ha ez az a helyzet, amely megkönnyíti a test könnyedségét.

Módosítások és variációk

Kényelmesebbé teheti ezt a pózot, vagy többféleképpen is teheti.

Szüksége van egy módosításra?

Először legyen kényelmes a Half Lotus. Készülhet Cobbler's Pose, Hero Pose és Head-to-térd pózok segítségével is. Folytassa a rendszeres gyakorlást, és a csípője idővel jobban megnyílik.

Fel egy kihívásra?

Gyakorolja, hogy a kezét használva behozza a lábát a Lotusba.
Ha már a Lotusban tartózkodik, ültesse tenyerét a padlóra a csípő két oldalán, és emelje fel a fenekét és a keresztbe tett lábait a padlóról, hogy a Scale Pose (Tolasana) mezőbe jusson.
Ha a kezed nélkül be tudsz jönni a Lotus lábaiba, gyakorolhatod a pózolást a Shoulderstand vagy a Headstand között.

Biztonság és óvintézkedések

Kerülnie kell ezt a pózt, ha sérülése van a térdén vagy a bokáján.

Győződjön meg róla, hogy megfelelően felmelegedett, mielőtt a Lotus Pose-ban ült volna, és hogy a lábak combja tetejére emeléséhez szükséges forgás a csípőjétől származik, nem a térdeitől.

Ha bármilyen fájdalmat érez, vagy hogy a térde meg van csavarodva, finoman húzza ki a pózból.

Próbáld ki

Vegyék be ezt és hasonlót a következő népszerű edzések egyikébe: