Könyvnapló: Atomi szokások és a No-S étrend

Atomszokások - James Clear

atomic

A szerző sportkarrierről álmodott, amíg egy baseball ütő meg nem szabadult, és egy játék során az arcába landolt, és kómában landolt. Ez azonban nem egy ciki egész-amerikai gyerek valóra váltó motivációs könyv, hála istennek. Valóban vonzó felvétel, hogy miért alakítunk szokásokat, és hogyan használhatjuk fel jobban a szokások kialakulásának megértését, hogy pozitív változásokat hajtsunk végre a munkában, a fitneszben vagy bármi másban.

A lényegében Clear azt állítja, hogy a rendszeres fellépés és a szokásos tevékenység, a szokás megteremtése érdekében elegendő ahhoz, hogy elinduljon és változtasson. Tehát azt állítja, hogy jobb, ha naponta egy-két fekvőtámaszt végeznek ugyanabban az időben (például kutyasétáltatás után), mint időnként húszat kezelni. A növekményes javulás (például a takarékpénztári kamatok) kumulatív hatása révén az előrelépés növekedni fog és észrevehetővé válik.

Személy szerint szeretem mindazt, ami kibontja és megkérdőjelezi az „egyik napról a másikra siker” mítoszát. A mindennapos megjelenés, a cselekmény minden egyes sávjának felépítése a legnehezebb kihívásokat is lebontja a harapásméretű darabokkal szemben. Néhány kedvenc példám a könyvben (amelyek közül sok van) Steve Martin és Jerry Seinfeld humoristákra vonatkoznak, akik mindegyikükről azt állítják, hogy mindennap könyörtelenül dolgoztak vicceiken, könnyed kézbesítéssel.

Clear könyve nem földrengető, nem kínál áttörést jelentő új tudományt. Nagyon jól bemutatott és átgondolt keretrendszer a szokások megértéséhez, annak kialakulásához és mikor okozhatnak problémát. Ez önmagában értékes hozzájárulás.

Nem hiszem, hogy szokásainak javítása szükségszerűen jobb emberré tesz, emeli az érzelmi intelligenciádat vagy elindítja zenei karrierjét. De jobbá tehetik az életedet, ha néhány dolgot feltörnek és csak elvégzik. És ha megszokja, hogy mindennap gitározik, akkor ennek a zenei karriernek talán mégis van esélye.

A No-S Diet - Reinhard Engels és Ben Kallen

Oliver Burkeman Help című könyve révén bukkantam rá Reinhard Engelsre. Engels, a Harvard központú könyvtáros programozói programja egy kissé internetes legenda, amely a „Mindennapi rendszerek” sorával áll elő a kihívások kezelésére: elegendő testmozgás, dohányzásról való leszokás és fogyás. Minden ötletét, amelyet szabadon megoszt a webhelyein, de a népi igények miatt ez a könyv a legsikeresebb ötletével, a No-S Diet-del jelent meg. Az egyik online használt, kedvezményes könyvesboltból rendeltem, amely több millió mérföldről szállít, így hetekkel a megrendelés után jött, és megfeledkeztem róla. Különös egybeesés miatt néhány nappal az Atomic Habits megkezdése után landolt, és kiderült, hogy tökéletesen megfelelnek.

A No-S lényegében egy speciális szokásépítő rendszer az étkezés ellenőrzésére. A rendszer szerint naponta csak három tányér ételt kell megenni, másodpercek nélkül, snack nélkül és édesség nélkül. Kivételek, amikor a szabályok nem érvényesek, az „S-napok”, amelyek szombat, vasárnap és különleges napok, például születésnap. Ez az. És valóban az egész terv a könyv borítóján található.

Ennek ellenére a könyvnek van értéke, mivel Engels többet magyaráz arról, hogyan és miért állt elő a terv, és miért működik. A leginkább meggyőző érv, amelyet főként az amerikai kormányzati adathalmazok elemzése alapján tesz, az, hogy az amerikaiak kalóriabevitelének növekedésének elképesztő 90% -a harapnivalókon keresztül történt. Valójában azt állítja, hogy az adatok azt mutatják, hogy az amerikai vacsorák átlagos fűtőértéke az elmúlt néhány évtizedben csökkent, miközben a nassolás többet tett be. Fáj a diéta- és fitnesziparban, amely falatozza a harapnivalókat és az egészségmegőrző bárokat, ugyanakkor azt mondja nekünk, hogy korlátozzuk étkezési szokásainkat. A nassolás normalizálása Engels véleménye szerint a csúszós lejtő annak elvesztésében, hogy mit és mikor eszünk.

Hadd ismételjem meg, hogy lenyűgöző ... Azok az évtizedek során elfogyasztott extra kalóriák 90% -a, amikor a nyugati étrendet fogyasztók minden eddiginél kövérebbé váltak, snackből származnak. Azta.

Legyünk azonban óvatosak a statisztikáinkkal kapcsolatban, Engels csak összefüggést mutat, és nem okozati összefüggést. Mégis erős az esete, amikor összehasonlításokat hoz más nemzetekkel, például Franciaországgal és Kínával, akiknek alacsony, de növekvő snack-bevitelük van, alacsony, de növekvő elhízással párosulva.

Kicsit uzsonnafigyelő lettem, mióta elolvastam a könyvet - és beszámolhatok arról, hogy a gyerekeim megszállottja a nassolás. Ez az új normális? Remélem, nem. Intézkedések vannak folyamatban!

Jelenthetem, hogy amióta No-S szokásokat próbálok megtenni, lefogytam, az étvágyam szabályozottabbnak érzem magam, és nem tudok annyi édes dolgot bevinni, amennyit korábban zabálni tudnék. Egy tányér étel bőven elegendő, és most ritkán érzem a kísértést a nassoláshoz. Talán valamivel foglalkozik?