Boxer étkezési terve

Az, hogy erős és hatalmas, mindig előnyt jelent a bokszban, de a túl nagy vagy erősen izmos is mindenképpen hátrány lesz. Noha erősnek és erőteljesnek kell lenned, elég agilisnak kell lenned ahhoz, hogy megfelelően használhasd. A jó étkezési terv kidolgozása tehát elengedhetetlen mindenki számára, aki részt vesz a bokszban.

Először is, itt vannak a bonyolult részletek - Ha csökkenteni szeretné a testzsírt, akkor nem lehet izomzatot gyarapítani, miközben az energiatartaléka nem lesz elegendő. Energiahiányban nem tud izomtömeget gyarapítani, ugyanúgy, mint az erergiafeleslegben lévő testzsír. Tehát hogyan csinálja mindkettőt?

Nos, az izomnövekedés elérése és a zsírvesztés trükkje az, ha váltogatja testét az energiafeleslegben és az energiahiányban, a nap különböző időpontjaiban vagy a hét különböző napjaiban. Ennek egyetlen módja a megfelelő étrend és a testmozgás. Alapvetően energiahiányban kell lennie a napnak, de többlet kalóriával kell rendelkeznie az izomnövekedéshez az ökölvívó edzés utáni órákban.

Az ökölvívó étkezésének kicsinek, de rendszeresnek kell lennie, és ahhoz, hogy megőrizze erejét az edzésekhez és küzdelmekhez, elengedhetetlen, hogy magas legyen a fehérje bevitele. A hatékony zsírvesztés kulcsa abban rejlik, hogy gondosan manipulálják a szénhidráttartalmú ételek bevitelét, ezért a szénhidrátbevitelnek alacsonynak kell lennie, de nem állhat meg teljesen. Fogyasszon rendszeresen alacsony glikémiás keményítőtartalmú szénhidráttartalmú ételeket, de csak kis adagokban, elkerülve az ételeket és az ócska ételeket.

Az alábbi étkezési terv betartásával a test zsírtartalmát csökkenteni kell, de a súlyának és a kardió edzésnek is intenzívnek kell maradnia. Képes lesz továbbra is keményen edzeni, mivel a kalóriabevitel nem lesz túl alacsony, és rendszeres szénhidrátot tartalmaz. Sparring, pad munka vagy kerékpározás segít a kívánt eredmények elérésében.

Próbáld meg növelni az intenzitást, és győződj meg róla, hogy bokszedzésed és sparringod egy másik napon vagy a súlyzós edzésedtől eltérő napszakban zajlik-e, hogy ne zavarja az erőnövekedéshez szükséges tápanyagokat.

Nagy tál zabkása 250 ml sovány tejjel + 2 teáskanál cukorral

3 tojásfehérje + 1 tojássárgája rántva
200ml narancslé + 1 evőkanál lenmagolaj

100g csirkemell

200 g tonhal (sós lében tartósítva, lecsepegtetve) + 2 evőkanál alacsony zsírtartalmú természetes joghurt (a megkötéshez)

2 szelet magtárkenyér pirított + olívaolaj alapú kenhető

Evőkanál napraforgómag

Egy adag MRP vízben

(MRP = Meal Replacemant Providers, amelyek „teljes” táplálkozási kereskedelmi formulák, amelyek magas fehérjetartalmú, mérsékelt szénhidráttartalmú, esszenciális zsírsavakat, valamint minden esszenciális vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak. Felbecsülhetetlen segítséget nyújtanak az ökölvívóknak és a testépítőknek, mivel ezek helyettesíthetők vagy több a sok étkezésből, amelyet egy nap kell elfogyasztania. Az MRP-k készíthetők csak vízzel vagy fölözött tejjel, és a minőség változhat a márkák között, sokaknak vannak további összetevőik. nem helyettesíti az összes ételt, és legfeljebb napi kettő vagy három ajánlott, a kisebb étkezések helyett a főétkezéseket. A legtöbb adag tasakba kerül, de néhány kádban kapható)

45 perces edzés előtt

100g csirkemell

VONAT - súlyok vagy harci edzés.

Azonnal edzés után

2 kanál tejsavófehérje

150 g fehér hal vagy 120 g sovány steak

3-4 kis főtt újburgonya vagy 3-4 darab édesburgonya ill

50g főtt basmati rizs

Nagy adag zöldség

2 zabpogácsa + 40 g alacsony zsírtartalmú puha sajt

Zeller, uborka és/vagy nyers sárgarépa

150g túró

Mint minden boksz étkezési terv esetében, ez is csak útmutató, és nem szabad mereven ragaszkodni hozzá. A bokszolónak minden nap különféle húsokat/halakat/alternatívákat, összetett szénhidrátokat, gyümölcsöket és zöldségeket kell fogyasztania, és sok vizet kell innia. Az étkezési tervet igazítsa saját igényeinek megfelelően az eredményeinek megfelelően, hogy elérje a testzsír folyamatos veszteségét, és válaszoljon arra, hogyan érzi magát erőnként. A napi adagok váltakozása, valamint a kemény boksz edzés segít maximalizálni a haladást.