Testtömeg-index a testzsírszázalékhoz viszonyítva: valójában csak az egyik számít

Állítólag mindkét marker megméri, mennyire egészséges vagy, de a BMI hibás.

Mérheti a BMI-t skálával, de ez nem pontos az egészségi állapot indikátoraként.

Malte Mueller/Getty Images.

Lehet, hogy az orvosi rendelőben járt ellenőrzésre, vagy az általános iskolában megmérte a magasságát és a súlyát, vagy akár egy egyszerű Google-keresést végzett - életének egy pontján valószínűleg kiszámolta a testtömeg-indexét, vagy BMI.

A BMI-t széles körben használják az egészség jelölőjeként, de kiderült, hogy ez nem minden olyan pontos - különösen a színes emberek számára. Ehelyett a testzsírszázalékot és a testzsíreloszlást kell megvizsgálnunk - ez a két szám sokkal jobb képet ad az ember általános egészségi állapotáról .

Ha kíváncsi a BMI hátterére, vagy szeretne többet megtudni arról, hogy a testzsírszázalék hogyan viszonyul az egészségéhez, olvassa el - olvassa el minden kérdésünket.

CNET Wellness

Egészség és Wellness hírlevelünk a legjobb termékeket, frissítéseket és tanácsokat adja a postaládájába.

Honnan jött a BMI?

A BMI hátterének kitalálásához meg kell néznünk Lambert Adolph Jacque Quetelet flamand statisztikust, aki megadta nekünk a "társadalmi átlagok" fogalmát. Az "átlagos ember" meghatározását kereste, és meg akarta találni a testzsír eloszlását, amely harang alakú görbét ad neki. Quetelet 1835-ben fedezte fel, hogy meglehetősen pontos egyenletet adtak a testtömeg és a magasság viszonyára a súly és a magasság arányának négyzetezésével. Így megszületett a testtömeg-index (bár ezt még nem így hívták).

Ez sok matematikai szóhasználat, de az a fontos, hogy Quetelet nem orvos volt, és nem is tanulmányozta az elhízást vagy az egészséget - a népesség elemzésének módját kereste. A Quetelet-index szintén nem tett különbséget a zsír és az izom között, csak a teljes testtömeg figyelembevételével. Tehát hogyan kezdték használni a BMI-t az egyén egészségi állapotának indikátoraként?

Tipikus BMI diagram.

Az 1970-es években Ancel Keys kutató több mint 7500 résztvevővel végzett vizsgálatot, amely megpróbálta megtalálni a testzsír mérésének leghatékonyabb módját. A testtömeg-index, a vízkiszorítás és a féknyergek tesztelését követően megállapították, hogy a három közül az első a legjobb és legköltséghatékonyabb módszer erre. A probléma Keys tanulmányával? A résztvevők mind férfiak voltak, túlnyomórészt fehérek.

Mindazonáltal 1985-ben az Országos Egészségügyi Intézet megváltoztatta az elhízás meghatározását, és belefoglalta a BMI-t, mondván, hogy "ez egy egyszerű mérés, amely szoros összefüggésben van a zsírosság más becsléseivel". Így a BMI az elhízással kapcsolatos betegségek kockázatának mérésének egyszerű módjává vált.

Ma este kezdve 27 tipp a jobb alváshoz

Miért nem pontos a BMI

De csak azért, mert a BMI mérése egyszerű és költséghatékony, ez nem jelenti azt, hogy mindenki számára pontos. Ez részben annak köszönhető, hogy az izom súlya meghaladja a zsírt, így ha a testzsírszázaléka alacsony, de a testmagassága meghaladja az átlagot, a BMI azt mondhatja, hogy elhízott, amikor még nem.

Egy több ezer résztvevővel végzett kutatás során afrikai-amerikai nőknél, akiknek a BMI-je megegyezett a fehér nőkével, jobb egészségügyi jelzőket találtak olyan területeken, mint a vérnyomás és a koleszterin, ami arra utal, hogy a BMI meghatározhatja a fekete embereket "egészségtelennek", amikor a valóságban nem t.

Más tanulmányok is hasonlítanak hasonló gondolatokra - a Tennessee Egyetem kutatója arra a következtetésre jutott, hogy "A kaukázusiakkal összehasonlítva az azonos korú, nemű, derékkörfogatú, súlyú és magasságú afroamerikaiak össz- és hasi zsírtömege alacsonyabb lehet." Így a BMI túlbecsüli testzsírukat, és nem pontos.

A BMI szintén nem tudja pontosan felmérni az ázsiai emberek egészségi állapotát, de az afrikai amerikaiakkal ellentétes irányban. Egy tanulmány, amely több mint 78 000 nő egészségét követte nyomon az Egyesült Államokban, azt találta, hogy az ázsiai amerikaiak nagyobb kockázatot jelentenek az elhízással kapcsolatos betegségek kialakulásában alacsonyabb BMI mellett, mint fehér társaik.

BMI a testzsír százalékkal szemben

Most, hogy megállapítottuk, hogy a BMI nem szuper pontos módszer az ember egészségi állapotának és a betegség kockázatának mérésére, rátérhetünk egy sokkal hatékonyabb mérésre: a testzsír százalékra.

A testzsírszázalék kimutatta, hogy pontos mutatója az öregedés, a magas vérnyomás és egyéb kardiometabolikus kockázatok, a cukorbetegség és általában a megnövekedett mortalitás csontritkulás kockázatának - mindez akkor, amikor az emberek BMI-je vagy testsúlya azt jelzi, hogy egyébként egészségesek.

A kutatók nem tudják a BMI, a testzsírszázalék és az elhízás teljes történetét, de a testzsírszázalék pontosabb oka valószínűleg azért van, mert valójában figyelembe veszi az ember zsírszövetét, ahelyett, hogy a testzsírt és a sovány izmokat együtt raknák össze.

Hogyan lehet mérni a testzsírt

A Naked Labs testszkenner meg tudja mérni a testzsírt, csak úgy, hogy előtte áll.

Van egy csomó különböző módja annak, hogy mérje a testzsír százalékát, és a legjobb olvasás érdekében azt szeretné, hogy elvégezze egy orvosi vagy dietetikus irodában. Olyan gépekkel rendelkeznek, mint egy víz alatti mérőállomás vagy egy DEXA-vizsgálat lehetősége, amelyek sokkal pontosabbak, mint bármi, amit otthon megtehet.

Ha azonban nincs elegendő forrása az egészségügyi szolgáltatóhoz való utazáshoz, akkor meglehetősen jó becslést kaphat otthon. Az American Council of Exercise rendelkezik egy számológéppel, ahová bekapcsolhat néhány bőrhajlati mérést, hogy nagyjából megismerje a testzsír százalékát.

A testzsír százalék még mindig nem mondja el az egész történetet - az is fontos, hogy hol tárolják a zsírt a testén. Vannak, akik a középső részükön viszik a zsírt, míg mások "homokóra" alakúak, ahol a zsírt a mellkasban és a csípőben viszi. A testzsír-eloszlást részben a környezeti tényezők határozzák meg, mint az alkoholfogyasztás és a cigarettafogyasztás, de erős genetikai összetevője is van.

Ha képet szeretne kapni a testzsír eloszlásáról, mérje meg a derék és a csípő kerülete közötti arányt. Minél több zsírt hord a derekán (alma alakú, szemben a körte alakú), annál nagyobb a szívbetegség kockázata. A nőknél 0,85 és a férfiaknál 0,9 feletti arány jelentősen megnöveli az elhízással kapcsolatos betegségek kockázatát.

Ha aránya vagy testzsírszázaléka magasabb, mint szeretné, a jó hír az, hogy nem állandó. Egy 2011-es tanulmány azt sugallta, hogy az alacsony feldolgozott ételekből álló étrend csökkentheti a derék-csípő arányát. Ha aggódik a testzsírszázalék miatt, akkor beszéljen egészségügyi szolgáltatójával - ötleteik lesznek arról, hogyan tudná hosszú távon jobban kezelni a testsúlyát.

A cikkben szereplő információk csak oktatási és tájékoztatási célokat szolgálnak, és nem egészségügyi vagy orvosi tanácsadásként szolgálnak. Mindig konzultáljon orvosával vagy más szakképzett egészségügyi szolgáltatóval az egészségi állapotával vagy az egészségügyi célkitűzéseivel kapcsolatban felmerülő kérdéseivel kapcsolatban.