Derék edzés a felesleges hüvelykek levágására

Jelenleg a testzsírfelesleg elsőszámú egészségügyi probléma az emberek milliói millióinak a világ minden tájáról. Vannak, akik szeretnék eltávolítani a nem kívánt fontokat egészségi állapotuk javítása és a betegségek megelőzése érdekében, míg mások arra törekszenek, hogy kinézetüket javítsák, hogy vonzóbbak és magabiztosabbak legyenek. Azok, akik meg akarnak szabadulni a derék körüli felesleges centiméterektől, gyakran gyorsan és minimális erőfeszítéssel szeretnék megtenni. Van egy olyan módszer, amely azt állítja, hogy jelentősen leegyszerűsíti a fogyás folyamatát, és segít abban, hogy vékony legyen a dereka. Ebben a cikkben megtudhatja az úgynevezett derék edzés kockázatait és előnyeit. Olvass tovább!

Mi a derék edzés edzés?

A derék edzés az egyik módszer a derék körüli centiméterek elvesztésére, és egyre több ember körében egyre népszerűbb. A derék edzés előfeltétele, hogy derék edzőt viseljen fizikai gyakorlatok végrehajtása közben, valamint a nap folyamán. Ha még soha nem látott derék edzőt, akkor alapvetően egy speciális fűző, amelyet fogyáshoz használnak. Úgy működik, hogy stimulálja a termikus aktivitást a magja körül.

A derék edzés edzői azt állítják, hogy a derék edző több testzsírt éget el a hasa körül, és néhányan azt javasolják, hogy ez segít az embernek kevesebbet enni, és még a víz súlyát is kinyomja a hasából. Sok nő viseli ezt az edzőgépet, miközben kardió edzéseket, deszkákat, guggolásokat, holtpontokat, tüdőt és más gyakorlatokat végez.

Bizonyos szabályokat be kell tartani:

Viseljen egy vékony tartály tetejét a derék tréner alatt. Felszívja az izzadságot, és megakadályozza a pattanásokat a testén.
Nem szabad viselni nagy intenzitású kardio edzések során. Az edző kondenzálja a szerveit, és ez elfogadhatatlan az ilyen típusú gyakorlatok során. A derék körüli edzővel túl nehéz lélegezni. Ez a visszaélés miatt elállhat a lélegzete, sőt elájulhat.
Kerülje a tréner viselését, miközben a földön fekvő alapvető edzéseket végez, mert a mobilitása erősen korlátozott lesz. Az ilyen módon végzett gyakorlatok nem hozzák meg a kívánt hatásokat, és teljesen haszontalanok lehetnek.
Válasszon egy kiváló minőségű edzőt, amely megfelel a testének.
Azok, akik ezt a módszert népszerűsítik, azt állítják, hogy az edzőt naponta minimum 8 órán keresztül kell viselni. A maximális idő 12 óra.
Hagyja, hogy teste megszokja az új kezelési rendet. Kezdheti úgy, hogy napi egy órát viseli a fűzőt, majd fokozatosan növelheti az időt azzal, hogy utána napi egy órát ad hozzá.

A játékot megváltoztató fitneszalkalmazásunkkal még soha nem volt ilyen egyszerű rángatni magát formájába! Kezdje átalakítani az életét a BetterMe segítségével!

Az a derék edzés edzés hatékony?

A derék edzés meglehetősen népszerű módszer homokóra alakú derékvonal létrehozására. Sok nő még a fűzőt is rendszeresen viseli, gyakorlatok elvégzése nélkül. E gyakorlat eredményességének azonban nincs tudományos háttere. Valójában megakadályozhatja a kívánt hatás elérését. A hasi zsír leválasztása és a tökéletes derékvonal elérése érdekében a központi izmoknak aktívaknak és tónusúnak kell lenniük. Használatuk közben állhat, sétálhat, futhat vagy bármilyen más tevékenységet végezhet. Derék tréner viselésével valóban ellazulásra készteti őket, és megszünteti a megfelelő működésüket, így idővel jelentősen gyengülnek. A gyenge magizmok nemcsak a test alakját befolyásolják, hanem sérülésekhez is vezethetnek.

Egy másik szempont, amelyet figyelembe kell venni, hogy a derék edzővel való edzés aligha jelent semmilyen hasznot. Gátolja az izmok aktiválódását és korlátozza a testet az edzések megfelelő elvégzésében. A szoros edző a magja körül korlátozza a borda ketrecének mozgását, és ily módon korlátozza a tüdő kapacitását. Ez azt jelenti, hogy sokkal nehezebb lélegezni.

Ezért fűző viselése a legmegfelelőbb csak néhány különleges alkalomra. Pár órán át viselheti, hogy pompásabb legyen és magabiztosabb legyen. Ha azonban hosszú távú eredményeket szeretne elérni, testét tökéletesen formázni és egészségesen megőrizni, akkor más megközelítésre van szüksége a fogyáshoz.

Hogyan lehet levágni a nem kívánt hüvelykeket a derékvonalától?

Mindazok számára, akik fogyni akarnak, egészségesek lesznek és tele vannak energiával, csak egy jó hírű módszer létezik - a rendszeres edzés és az egészséges étkezési szokások kombinációja. Ha csak arra törekszik, hogy levágja a felesleges hüvelykeket a derekától, az ajánlások továbbra is ugyanazok. Bár nem tudja észrevenni a testzsír csökkentését, ez a módszer segít általában karcsúsítani és így elérni a kívánt eredményeket.

A kardió, mint derék edzés

Ma rendkívül sokféle edzés van a különböző izomcsoportok számára. A nem kívánt hüvelykek deréktól való levágásához kombinálnia kell a kardió edzéseket és a speciális gyakorlatokat, hogy megcélozza a központi izmokat. Az alábbiakban felsoroljuk a leghatékonyabb kardió edzéseket, amelyek segítenek megszabadulni a hasi zsírtól:

Futás

Ez a kardio gyakorlatok egyik legelterjedtebb típusa. Nulla felszerelést igényel, és akkor végezheti el, amikor Önnek kényelmes. A napi 5-10 percig tartó futás számos egészségügyi előnnyel jár és jelentősen csökkenti a szív- és érrendszeri mortalitás kockázatát (5). Ezenkívül ez a kardió rutin segít az egész test hangzásában és a hangulat javításában. Ha még soha nem próbálta meg a futást, megteheti úgy, hogy gyors sétával kezdi, majd fokozatosan növeli a fizikai terhelést.

Kerékpározás

Kerékpárral közlekedhet egy parkban, akár a munkájához is eljuthat. Néhány ember az edzőteremben is használja a futópadot. A kerékpározásnak számos előnye van a teste számára, például a csontsűrűség növelése és az izmok építése (8).

Úszás

Ez egy újabb egész testes edzés, amely segíti a fogyást és a szív- és érrendszeri erő erősítését. Még a terhes nők számára is biztonságos, és hozzájárul az általános mentális és fizikai egészséghez (6).

Mint fentebb említettük, a kardió edzéseket kombinálni kell az alapvető feladataival. Szükségük lesz egy szőnyegre, egy súlyzóra és egy pár szép cipőre. Itt található a legnépszerűbb és leghatékonyabb alapgyakorlatok listája:

Oldalsó deszka és ferde csavar

Indítsa el a jobb oldali deszka helyzetben. A jobb alkarodnak a szőnyegen kell lennie, a bal kezed előtt egy súlyzót tartasz a szőnyegen. Most emelje meg a bal karját a feje fölött, tartsa a súlyzót olyan közel a testéhez, amennyire csak tudja. A gyakorlat helyes végrehajtása és a sérülések elkerülése érdekében feltétlenül csatlakoztassa magját. Ezután óvatosan engedje vissza a súlyzót, és csavarja a törzs alá. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Végezzen 15 ismétlést mindkét oldalon.

Ha szeretné összehúzni a derekát, tompítsa fel denevérszárnyait, robbantsa el a muffin tetejét - fitneszalkalmazásunkat minden igényének kielégítésére hoztuk létre! A BetterMe nem ad esélyt a túlsúlynak!

Tengeri csillag

Feküdj a hátadra. Nyújtsa ki a karját és a lábát oldalra. Most emelje le a lábát és a karját a szőnyegről, hogy térdeit a mellkasába vigye. Tartsa a térdét úgy, hogy a vállát felemelje a szőnyegről. Győződjön meg róla, hogy a gyakorlat végrehajtása közben kapcsolódik a magjához. Lassan és óvatosan térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Végezzen el 15 ismétlést.

Sarok érintők

Feküdj le a hátadon, és térddel hajtsd le a lábadat a szőnyegen. Helyezze a lábát kissé szélesebbre, mint a váll szélessége. A karjaidat a test oldalával kell kinyújtani, tenyérrel befelé. Most tördelje jobbra a törzsét, hogy jobb kéz ujjaival megérinthesse a jobb sarkát. Készítsen 1 másodperces szünetet, és hajtsa végre ugyanazt a lépést a bal oldalán. Végezzen 15 ismétlést mindkét oldalon.

Ferde „V” ropog

Feküdjön le a jobb oldalára, jobb kezével a szőnyegen nyújtva az egyensúly érdekében. Bal kezével támassza meg a fejét. Tartsa a lábát egyenesen a padlón. Most emelje össze a lábait, miközben a törzsét felfelé viszi, mintha oldalra eső „V” -t próbálna kialakítani. Tartsa rövid ideig, majd lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Végezzen 8 ismétlést mindkét oldalon.

Oldalsó dzsekik

Feküdj le a jobb oldalon lévő szőnyegre. Helyezze össze a lábait. Tegye jobb kezét az oldalára, tekerje be a derekát, és bal kezével támassza alá a fejét. Ügyeljen arra, hogy a bal könyöke a mennyezet felé mutasson. Most egyidejűleg húzd meg a lábadat (a lábad együtt) és a felsőtestedet záró „V” -ként. A test felső és alsó felének egyaránt egyenesnek kell maradniuk. Győződjön meg róla, hogy bekapcsolja a ferde izmokat. A legközelebbi ponton tartsa lenyomva 1 másodperces szünetet, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe, de ne hagyja, hogy a válla és a lába megérintse a szőnyeget. Végezzen 15 ismétlést mindkét oldalon.

Tartsa be az egészséges étrendet

Ami a táplálkozási támogatást illeti, az egészséges táplálkozás az egyik elsődleges kiigazítás, amelyet érdemes megfontolnia a mindennapi életmódba. Az egészségtelen étkezési szokások elhízáshoz és egyéb egészségügyi állapotokhoz vezetnek, ideértve a szívbetegségeket, a cukorbetegséget, az oszteoporózist és még sok mást (4). Az elfogyasztott ételek jelentősen hozzájárulhatnak a test teljes átalakulásához. Ha az a célja, hogy karcsúvá tegye a derekát, az étrendnek több növényi ételt kell tartalmaznia. A fehérje és az egészséges zsírok fontosak a test megfelelő működéséhez (1). A napi étkezési tervnek tartalmaznia kell:

Sovány fehérje (sovány vörös hús, baromfi, hal, hüvelyesek és egyéb darabok)
Zöldségek (például brokkoli, sárgarépa, leveles zöldség és még sok más)
Gyümölcsök (különféle bogyók, banán, avokádó, alma és még sok más)
Alacsony zsírtartalmú tejtermék
Teljes kiőrlésű gabonák (zab, barna rizs, quinoa és még sok más)
Egészséges zsírok (például dió, mag, olívaolaj)

Természetesen elengedhetetlen a telített zsírtartalmú ételek és a hozzáadott cukorral rendelkező ételek kerülése is.

Egy másik kulcsfontosságú szokás a szükséges vízmennyiség. Valószínűleg már tudja, hogyan járul hozzá a víz a fogyásához, kiöblíti a méreganyagokat a testéből, segít a testhőmérséklet szabályozásában, támogatja a bőr egészségét és szépségét, és még sok minden mást. A nőknek körülbelül 11,5 csésze (2,7 liter), a férfiaknak pedig körülbelül 15,5 csésze (3,7 liter) folyadékot kell inniuk naponta (2, 9). Lehet, hogy hallotta, hogy az alváshiány és a rossz minőségű alvás nem kívánt hüvelykeket okozhat a derekán (7). Ha hasonló problémái vannak, kritikus fontosságú a helyzet orvoslása és minden este 7-9 óra alvás (3).

Következtetés

Összefoglalva: a homokóra derékvonal nem elérhetetlen cél. Ha megváltoztatja rendszeres életmódját egészségesebbé, és a fent felsorolt ajánlásokat alkalmazza, akkor nem csak a fitnesz célját éri el, hanem általános egészségi állapotát és közérzetét is javítja. Ha inkább kipróbálja a derék edzést, az indulás előtt feltétlenül konzultáljon egy egészségügyi szakemberrel a sérülések és más egészségre gyakorolt következmények elkerülése érdekében.

NYILATKOZAT:

Ez a cikk csak általános tájékoztatási célokat szolgál, és nem foglalkozik az egyedi körülményekkel. Ez nem helyettesíti a szakmai tanácsot vagy segítséget, és semmiféle döntések meghozatalakor nem szabad rá támaszkodni. Az ebben a cikkben bemutatott információkra vonatkozó bármilyen intézkedés szigorúan saját felelősségére és felelősségére történik!

FORRÁSOK:

Hasi zsír nőknél: levétel és megőrzés (2019, mayoclinic.org)
Az ivóvíz tizenöt előnye (2018, medicalnewstoday.com)
Mennyit kell aludnunk valójában? (nd, sleepfoundation.org)
A jó táplálkozás fontossága (2017, hhs.gov)
A szabadidős futás csökkenti az összes okot és a szív- és érrendszeri mortalitást Kockázat (2014, ncbi.nlm.nih.gov)
Az úszás fizikai és szellemi előnyei (2018, medicalnewstoday.com)
Az alvás időtartamának szerepe az energiamérleg szabályozásában: hatások az energia bevitelére és kiadásaira (2013, ncbi.nlm.nih.gov)
A kerékpározás öt legfontosabb előnye (2016, health.harvard.edu)
Víz: Mennyit kell inni minden nap? (2017, mayoclinic.org)

Lana Woods

Lana kiváló író, amelyet nagyrészt az egészség és a mentális jólét kérdése vezérel. Szakterülete a táplálkozással és a testmozgással kapcsolatos cikkek írása. Semmi sem okoz neki akkora örömet, mint másoknak segíteni abban, hogy egészségük helyreálljon. Munkáiban informatív tippeket ad arról, hogyan változtathatja meg életmódját jobbá, hogyan alakíthatja ki az egészséges táplálkozási szokásokat és hogyan javíthatja jólétét az edzések segítségével. Ezenkívül az utóbbi években jobban érdeklődött a súlykezelés tanulmányozása iránt, és az egészséges testsúlycsökkentés megközelítéseire összpontosított.

Inga Grebeniuk-Gillyer

Halihó! A szinkronúszás európai bajnoka vagyok, aki testnevelésből szerez diplomát. Tapasztalatom van az olimpiai szintű sportolókkal való együttműködésről, országos bajnokokat, állami bajnokokat állítottam elő, és segítettem a sportolókat abban, hogy helyet szerezzenek a nemzeti csapatokban.
Nem csak profi sportolókkal akarok dolgozni. Határozottan hiszem, hogy az a célom, hogy bárkinek segítsek, akikkel együtt dolgozom, hogy elérjék fitnesz céljaikat és a legjobb önmagukká váljanak.