Brad Pitt Fight Club edzése

Amikor Pittet Tyler Durden szerepére állították, kijelenti nem akart sok izomtömeget felépíteni, mint Arnold Schwarzenegger, hanem inkább az akart lenni aprított és ütős . Edward Norton egy kisebb fickó, Pitt pedig a badass dupláját játszotta, így volt értelme Pittet azonos méretűnek tartani, és nem próbálni túlságosan összeszedni. Így,

Megszületett Brad Pitts Fight Club edzésprogramja.

A súlyemelés általános ökölszabálya: minél több izomot akar építeni, annál nagyobb súlyt emel meg kevesebb ismétléssel . Ha akarod karcsú és tónusú izmokat épít, könnyebb súlyt emel, több ismétléssel . Nyilvánvalóan még sok minden másra hasonlít, mintha Brad Pitt akkor csak ezt csinálná, de ez az alap.

Pitt úgy döntött emeljen kevesebb súlyt és több ismétlést amikor dolgozott, de ő is edzését napi egy izomcsoportra koncentrálta . A Highsnobiety szerint a hétfői napok mellkasi napok voltak, a keddi napok hátulról, a szerdák vállakról, a csütörtök karokról (bicepsz és tricepsz), a hét hátralévő részéről pedig a kardiót és a pihenést szentelték. Pontos rutinja ez volt:

Hétfő - mellkas
Push-up - Három 25 ismétlés
Padnyomás - 25, 15 és nyolc ismétlés 165, 195, 225 fontnál
Nautilus sajtó - 15 ismétlés 80, 100, 130 fonton
Dőlésprés - 15 ismétlés 80, 100, 130 fonton
Pec fedélzet - 15 ismétlés 60, 70, 80 fontnál

Kedd - vissza
25 felhúzás - három fáradtság
Ültetett sorok - Három készlet 75, 80, 85 fonton
Lat lehúzás - Három készlet 135, 150, 165 fonton
T-sávos sorok - Három készlet 80, 95, 110 fonton

Szerda - Váll
Arnold sajtó - Három szett 55 fonton
Oldalsó - Három készlet 30 fonton
Első emelések - Három szett 25 fonton

Csütörtök - bicepsz és tricepsz
Prédikátor fürtök - Három készlet 60, 80, 95 fonton
EZ fürtkábel - Három készlet 50, 65, 80 fonton
Kalapács fürtök - Három készlet 30, 45, 55 fonton
Lenyomások - Három készlet 70, 85, 100 fonton

Péntek és szombat - kardió
Futópad - egy óra a maximális pulzus 80-90 százalékánál
(A nagylelkűségből nyert)

Még egyszer, ha akartad nagy izomtömeget szerezzen, valószínűleg szükséged lenne rá sok kalóriát fogyaszt az izmok kiegészítésére . Pitts Fight Club diéta titka evett rendkívül tiszta étel . Felteheti magának a kérdést, mi az a tiszta étel? Pitt főleg evett csirke és hal, barna rizs, teljes kiőrlésű tészta, zabpehely és zöldséges zöldségek . Mint valószínűleg tapasztalatból tudja, az ilyen módon történő étkezés nem könnyű, és rendkívüli fegyelmet és mértékletességet igényel. Itt van Pitts állítólagos átlagos étkezési napja:

Délelőtti snack: Ónozott tonhal teljes kiőrlésű pita kenyerekben

Ebéd: Két csirkemell, 75-100g barna rizs vagy tészta, valamint zöldséges zöldség

Délutáni snack (edzés előtti): Fehérje rúd vagy tejsavófehérje turmix és banán

Edzés után: tejsavófehérje turmix és egy banán

Vacsora: Grillezett hal vagy csirke, barna rizs vagy tészta, zöldségek és saláta.

Esti snack: Kazeinfehérje turmix vagy alacsony zsírtartalmú túró (lassan felszabaduló fehérje).