Brad Pitt edzésprogram

Hogyan néz ki Brad Pitt edzésprogramja?

Brad Pitt a filmben a Thelma & Louise című filmben kapott nagy szünetet. Számos díjra jelölték és elnyerték, többek között a Screen Actors Guild Award, az Arany kesztyű és a három Oscar-díj.

A People magazin kétszer jelölte őt a Sexiest Man Alive kategóriában, és csodálatos testű. Pitt többször is felkészült arra, hogy különböző filmszerepekre szakított testet kapjon.

Troy diétájához tojás, tejsavófehérje turmix, mandula és banán lenne reggelinél, ebédnél és vacsoránál nyers maggal ellátott saláta grillezett sovány hús, zöldség és barna rizs lenne.

Ebben a cikkben Brad Pitt edzésprogramját, étrendjét és étrend-kiegészítőit fogjuk megvitatni:

Jelenlegi statisztika

Magasság: 180 cm - 5’11 ”

Súly: 78 kg - 172 font

Kor: 56 éves

Születésnap: 1963. december 18

Elismerések: Oscar-díj a legjobb filmért, nyertes, 2014

Edzés alapelvei

Amikor felkészült a „Fight Club” szerepére, félig testépítő edzést hajtott végre, amely sok ismétlő gyakorlatot jelentett a test bizonyos területeire, például a mellkasra, a karokra és a lábakra.

Napi egy izomcsoportot edzett négy napig, mielőtt befejezte a kardio edzéseket az utolsó két napon, vasárnap pedig a pihenőnapjával.

Brad Pitt edzésprogramja

Brad Pitt többnyire a kardióra koncentrál, és azt mondja, hogy a kardio a kulcs egy remek és szakadt testhez. Amikor leforgatták a filmet, testzsírja csak 5-6% volt. A normális fitt személyek átlaga 12%, ami azt mutatja, hogy Pitt mennyire volt elkötelezett az edzésprogramja iránt.

Pitt keményen ment a futópadon; tónusúnak akart lenni, nem izmosnak. A súlyzós edzés segített az izmok felépítésében, míg a kardió edzés javította a testalkatát.

Itt van Brad Pitt edzésprogramja:

Hétfő: Mellkas és váll

Hétfőn Brad Pitt 6 különböző gyakorlattal eléri a mellkas és a váll rutinját.

Itt van Brad Pitt mellkasának és vállának rutinja:

1. Futópad Cardio (1 óra)

2. Súlyemelés (1-2 óra)

3. Kardharc (1-2 óra)

4. Oldalsó híd (3 készlet, 15 ismétlés)

5. Superman (3 sorozat, 15 ismétlés)

6. Futópad (2 perc)

Kedd: Lábak

Kedden egy lábrutint hajt végre 8 különböző gyakorlat elvégzésével.

Itt van Brad Pitt lábrutinja:

1. Jóga és nyújtás (1 óra)

2. Súlyemelés (1-2 óra)

3. Harcművészet (1 óra)

4. Hegymászók kardió intervalluma (2 szett, 15 ismétlés)

Küzdősportok

1. Jab-cross kombó (25 ismétlés)

2. Jab-cross-roundhouse rúgás (25 ismétlés)

3. Jab-cross-roundhouse kick jab-cross-hook (20 ismétlés)

4. Snap-and-roundhouse kombó (50 rúgás)

Szerda: Abs

Szerdán Pitt egy ab edzésre koncentrál, 9 ab specifikus gyakorlattal,

Itt van Brad Pitt ab edzésprogramja:

1. Futópad Cardio (1 óra)

2. Súlyemelés (1-2 óra)

3. Kardedzés (1-2 óra)

Súlyemelés: Abs

1. Fordított ropogás (3 szett, 15 ismétlés)

2. Jackknife (3 szett, 15 ismétlés)

3. Plank meghosszabbítás (3 készlet, 15 ismétlés)

4. Könyök oldalsó deszka (3 készlet, 15 ismétlés)

5. V-up (3 sorozat, 15 ismétlés)

6. Kerékpáros ropogás (3 készlet, 15 ismétlés)

7. Alsó láb göndör (3 szett, 15 ismétlés)

8. Súlyozott visszaesés (3 szett, 15 ismétlés)

9. Csípőhajlítások ütéssel (3 szett, 15 ismétlés)

Csütörtök: Fegyverek

Csütörtökön Pitt egy fegyverrutinra összpontosít, 8 karspecifikus gyakorlattal.

Itt van Brad Pitt fegyverek edzésének rutinja:

1. Jóga és nyújtás (1-2 óra)

2. Súlyemelés: Karok (1-2 óra)

3. Harcművészet (1 óra)

Súlyemelés

4. Lat lehúzás (3 szett, 15 ismétlés)

5. Ültetett szíjtárcsa sor (3 készlet, 15 ismétlés)

6. Áthúzás (3 sorozat, 15 ismétlés)

7. A bicepsz vállpréssé göndörödik (3 sorozat, 15 ismétlés)

8. Koncentrációs bicepsz göndör (3 sorozat, 15 ismétlés)

9. bicepsz göndörödik egy csavarral (3 szett, 10 ismétlés)

10. Kalapácsgöndör (3 szett, 10 ismétlés)

11. Tricepsz koponya zúzó (3 készlet, 10 ismétlés)

Péntek: Ismételje meg a hétfői rutint.

Pénteken Pitt megismétli hétfői rutinját.

Szombat: Ismételje meg a keddi rutint.

Szombaton megismétli keddi rutinját.

Vasárnap: pihenés

Vasárnap Pitt pihen és egészséges ételeket fogyaszt.

Brad Pitt étrendje

Amikor Brad Pitt a „Fight Club” szerepére készült, étrendje a tiszta és tudatos étkezésről szólt. Rengeteg halat, csirkét, zabpelyhet, barna rizst, fehérjeturmixot és zöldségeket evett.

Mert egyszerre építette az izmokat és fenntartotta a brutális edzést. Valószínűleg kevesebb, mint 2000 kalóriát evett naponta.

Itt van Brad Pitt étrendje:

1. Reggeli:

Tojás (hat fehér, hét sárgája) és 75 g zabpehely mazsolával

2. Reggeli középső snack:

Ónozott tonhal teljes kiőrlésű pita kenyérben

3. Ebéd:

Két csirkemell, 75-100g barna rizs vagy tészta, valamint zöldséges zöldség

4. Az edzés előtti snack:

Fehérje rúd vagy tejsavófehérje turmix és banán

5. Edzés utáni:

Tejsavófehérje turmix és banán

6. Vacsora:

Grillezett hal vagy csirke, barna rizs vagy tészta, zöldségek és saláta.

7. Esti snack:

Kazein fehérje turmix vagy alacsony zsírtartalmú túró

Kiegészítők

Brad Pitt a következő kiegészítőket használja nyereségének elősegítésére.

Összegzés

Brad Pitt olyan filmekben játszott, mint a „Mr. és Mrs. Smith ”,„ Fight Club ”,„ Z világháború ”,„ Troy ”,„ Ocean’s Eleven ”,„ Seven ”,„ Moneyball ”és„ Once Upon a Time in Hollywood ”.

Pitt karrierje során keményen dolgozott fantasztikus testalkatáért, és hihetetlen színészi képességeivel milliókat befolyásolt.