3 módszer az önszeretet javítja az étrendet

Valentin-nap a levegőben van. Az az idő, amikor apró vagy grandiózus gesztusok történnek a szeretet megmutatására. Ebben az évben felhívom Önt, hogy fokozza az önszeretetet! Ez magában foglalja az igények rangsorolását és a határok rögzítését annak érdekében, hogy a legboldogabb életet élje. Szeretem azt gondolni, hogy az önszeretet megtölti a metaforikus poharadat, ami elkerülhetetlenül oda vezet, hogy többet kell adnunk másoknak. Szálljunk fel erre a szerelmi vonatra, és beszéljük meg az önszeretet javító étrendet 3 módon.

Ha az önszeretet növelésének gondolata túl messzire hangzik odakinn, akkor értem. Pörgős világban élünk. Elárasztanak minket a zavaró tényezők és a kötelezettségek. Úgy érezzük a stresszt és a kiégést, mint még soha. A „kiégett becsületjelvény” gyakran „dolognak” tűnik. Ennek ellenére mindannyian szimpatizálhatunk azzal az érzéssel, hogy úgy szaladgálunk, mint egy csirke, levágott fejjel. De ne feledje, hogy ennek az életmódnak MINDIG ára van. Ne felejtsd el, hogy ha őrülten érzed magad (és utoljára helyezed magad), ez elkerülhetetlenül veszélyezteti fizikai egészségedet, étrendedet és/vagy mentális egészségedet.

Hektikus ütemezések negatívan befolyásolják az egészséget:

Ha nincs idő pihenni és felépülni, megnő a szívbetegséghez kapcsolódó stresszhormon

Evés figyelemelterelés/többfeladatos feladat közben; (az autójában, miközben ellenőrzi az e-maileket) az embereket többet eszik és hízik (American Journal of Clinical Nutrition, 2013)

Nincs idő az ételkészítés vagy az élelmiszerbolt-vásárlás előtérbe helyezésére, ami stresszt okoz és kényelmetlennek tűnik az egészséges táplálkozás

Az étkezések kihagyása, mert „túl elfoglaltak vagyunk”, fokozza a mértéktelen epizódokat, növeli a cukorbetegség kockázatát és alacsonyabb energiához vezet a fizikai aktivitáshoz

Tanulás hallgatni a testét:

Határozottan hiszek abban, hogy testünk mindig hozzánk szól. A probléma az, hogy nem mindig hallgatunk. Tudta, hogy gondolatunk nem lehet anélkül, hogy valahol a testben visszhangzana? Gondoljon például egy forró csokoládé kortyolgatására egy hideg téli napon - hol érzi ezt a testében? Vagy vegye figyelembe, ha a stressz emelkedik; szorító érzés van a mellkasban vagy a torokban? Ha megszokja, hogy ráhangolódjon a testére, és észrevegye, hol érzi az érzelmeit, akkor az összhangban marad. Így megtanulhatja, hogyan kell önállóan reagálni.

Használjunk egy gyakori példát: Ha az emberek elfoglaltak, néha hosszú időszakokat is el tudnak enni. Testünk általában azt mondja, hogy együnk valamit valamit egy durva has, könnyelműség vagy „akasztós” kitörések révén. Egyesek, miután évekig nem hallgattak testük éhségjeleire, abbahagyták őket. Ez azt jelenti, hogy nagyon hosszú ideig képesek evés nélkül elmenni, és nem veszik észre, hogy testük éhezik. Később (gyakran este) tapasztalhatnak kielégíthetetlen vágyakat, amikor a zavaró tényezők csökkentek. A test meghallgatása és a megfelelő táplálás az öngondoskodás egyik formája.

Figyelje meg, ha reggel rohanni kezd. Talán segítesz a gyerekeknek az öltözködésben, hektikusan csomagolva az ebédeket, és száguldozol a kocsifelhajtóba, hogy harapj egy falatot. Állj meg és hangolódj be a testbe. Mi történik valójában? Amikor ebéd közben dolgozik számítógépénél, miközben válaszol a „fontos” e-mailekre, mi folyik a testében? Gyakorlata, hogy hallgasson a testére, gyakran elhanyagolható, de hatékony eszköz önmagának tiszteletére.

Amikor az ügyfelek megszokják, hogy a testükkel jelentkezzenek be, a következő lépés az önellátó válaszadás. Az egyik ügyfél rájött, hogy MINDIG evett, miközben elterelte a figyelmét. Soha nem vette észre, mennyire éhes vagy jóllakott evés előtt (vagy utána). Amikor megszokta, hogy testét hallgatja, ellenőrizni tudta, hogyan érzi magát, értékelni tudta az éhségét és hallgatni a testét evés közben. Az adagok ellenőrzése könnyebbé vált. Ő is jobban tudatában volt annak, hogy „mit” eszik, mert már nem volt „autopilótán”. Ennek az ügyfélnek az előnyök voltak a legfontosabbak, és a testének meghallgatása és tisztelete öngondoskodássá vált.

Kezdje ezt az öngondoskodási gyakorlatot azzal, hogy bejelentkezik a testével, meghallgatja és tiszteli/reagál arra, amit a teste mond neked. Ez javulást eredményez a választott ételtípusokban és az elfogyasztott mennyiségekben.

Mondja, hogy igen (és nem) a testmozgáshoz

Az önszeretet nem harcias. Ez nem azt jelenti, hogy magas szintű célokat kell elérnie ahhoz, hogy gondoskodhasson magáról. Személyes példa, élvezem a fizikai aktivitást. Heti három-négy alkalommal rendszeres rendszert tartok. Volt azonban egy olyan pont ezen a nyáron, amikor elkaptam, hogy nem akarok menni, és arra kényszerítettem magam, hogy mindenképp menjek. Egy vasárnap reggel azt mondtam a nővéremnek: „Úgy érzem, mennem kellene, de tényleg nincs kedvem”. Bölcs kishúgom azt mondta: "Miért nem csinálod, amit igazán szeretnél?" BAM! AHH. Értem. Nem az önszeretet helyén gyakoroltam (ami gyakorlást jelentene, mert a testem erre vágyott). Ehelyett erőltettem magam, amikor a testemnek valóban pihennie kellett. Ezt a felismerést (és a nemet mondás engedélyét) követően az élvezetem szintje zuhant! A testmozgás olyan ajándék lett, amelyet választhattam. Rendkívül kifizetődő érzés volt, amikor a valódi vágy helyéről mentem, szemben a kötelesség érzésével.

Tudom, mire gondolhatnak egyesek: Mi van, ha soha nem érzem azt a „vágyat”, hogy gyakoroljam vagy megvalósítsam a szándékos mozgást? Vagy talán úgy érzem, hogy „kellene” tornáznom, de soha nem akarok. Értem. Ez az érzésmód valóban ellopja a testedzést. Azt tanácsolom, hogy továbbra is keresse a kedvére való mozgást! Próbáljon ki egy Zumba órát, forogjon, sétáljon egy új ösvényen. Ne felejtsük el, hogy az önszeretet helyén végzett testmozgás nem harcias. Ehelyett élvezetes. Ráadásul nagyon nehéz valamit tartani, ha valóban nem akarod megtenni.

Ha okot keres a rendszeres testmozgás bevezetésére, a szokás ereje című könyvben a kutatók azt találták, hogy amikor az emberek szokásos (akár heti egy) testmozgásba kezdtek, életük más, egymással nem összefüggő szokásait változtatták meg öntudatlanul. Ezt „kulcskő szokásnak” nevezik, ami azt jelenti, hogy más mintákat vált ki. A kutatók azt találták, hogy a testmozgást végző emberek jobban étkeztek és produktívabbak lettek a munkahelyen. Ők is kevésbé érezték a stresszt. Úgy tűnik, hogy van valami a testmozgásban, ami megkönnyíti más jó szokások betartását.

Adjon magának engedélyt arra, hogy igent (vagy nemet) mondjon a testmozgásra, és győződjön meg arról, hogy ez egy kellemes rutin része. Figyelje meg, hogyan érzi magát: a stressz csökkenése, az endorfinok (boldog hormonok) növekedése, jobb alvás, élvezet egy mély, terápiás szakaszon? Fontosabban fordítson időt (akár napi pár percre), hogy megkapja ezeket az előnyöket. Végül is az önszeretet teret enged az önellátó tevékenységeknek, amelyek általában javítják az életedet.

Ne hasonlítsa össze önmagát!

Theodore Roosevelt azt mondta: "Az összehasonlítás az öröm tolvaja." Amikor önszeretetről van szó, elengedhetetlen önmagad elfogadása és tiszteletben tartása, éppen úgy, ahogy vagy. Ez azt jelenti, hogy elhallgattatja belső kritikusát, és észreveszi az összehasonlítás vágyát. Végül is ez gyakran megbénítja a pozitív változásokat, és nem megfelelőnek érzi magát.

Az egyik ügyfelem úgy találta, hogy belső kritikusa olyan háborító volt, hogy kihívást jelentett az új, egészséges rutinokhoz való ragaszkodás. Elkezdett ebédet csomagolni gyermekei számára, majd összehasonlította ebédjeit a Pinterest anyu bloggerével, és azt mondta, hogy az ebédjei „nem voltak elég jók”. Sajnos új ebédkészítési szokása a vereség érzésével zárul. Ezt „mindent vagy semmit” mentalitásnak is nevezik, ahol megpróbáljuk a tökéletességet, vagy fel akarunk adni. Itt többet olvashat arról, hogyan lehet túljutni a mentális szabotázson, vagy semmit. Amikor kiállsz a belső kritikusod előtt, ne feledd, hogy így lesz soha inspirálja a változást. A belső kritikus elfojtja a változásokat és mozgásképtelenné válik. Ez elkap egy negatív ciklusban, ahol soha nem leszel "elég jó".

Ehelyett hagyja abba az önmagának összehasonlítását, és összpontosítson egy mélyebb megbecsülés érzetének kialakítására önmagának és a már végrehajtott változtatásoknak. Ez a mentálisan változó gyakorlat az önszeretetet építi. Gratuláljon magának és ünnepeljen! Ez nem könnyű munka az életmód javításában. Fogja el azt a belső kritikust (mindannyiunknak van ilyen), és némítsa el. Ezután vegye körül magát támogató emberekkel, akik bátorítani fogják.

Hozzon létre nem tárgyalható egészségügyi állapotot

Amikor előtérbe helyezi önmagát és nagyobb önszeretetet épít, fontos, hogy határokat hozzon létre az egészséges rutin megteremtése érdekében. Próbálkozzon az egészséges paraméterek felsorolásával. Így, bármennyire is elfoglalt, gyakorolhatja az önfenntartó tevékenységek szent megtartását.

Andrea ‘Életmóddal nem tárgyalható’:

Naponta háromszor étkezzen (még akkor is, ha nagyon elfoglalt vagy „kb.”)
Célozzon éjszakánként 7-9 órányi alvást
Törekedjen arra, hogy kényelmes, egészséges étkezési lehetőségek álljanak rendelkezésre. Például harapnivalók csomagolása az ügyfelek között, tételes főzés az étkezés egyszerű melegítéséhez, vagy az alapok feltöltése azokhoz az időkhöz, amikor az élelmiszerek fogynak.
Szánjon időt a rendszeres testmozgásra a termelékenység és a hangulatnövelés egyik módjaként.
Tervezzen hetente egyszer egy „szabad napot” az állásidőre.

Ezen a Valentin-napon növelje önszeretetét. Ne feledje, hogy az öngondoskodás nem önző. Az igényeinek kiemelt fontosságúvá tétele lehetővé teszi, hogy legboldogabb, legjobb önmagad legyél életed minden más számára. Kezdje azzal, hogy meghallgatja testét, és reagál arra, amire a testének szüksége van. Gyakoroljon élvezetes helyről, és engedje meg magának a lehetőséget, hogy nemet mondjon, ha fáradtnak érzi magát. Végül hagyja abba az összehasonlítást, és ez segít megőrizni az elképesztő új szokásokat.

Itt a sor, emberek! Hogyan gyakorolja az öngondoskodást? Hogyan befolyásolja az önszeretet az étrendet és/vagy a táplálkozást? Bármely kedvenc tevékenység a csészéd kitöltésére?

Ps. Ha további ötleteket keres, nézze meg a kétrészes blogsoromat, ahol interjút készítek néhány dietetikus kollégámmal arról, hogyan építik be az öngondoskodást! 10 dietetikus osztja meg wellness szokásait, a dietetikusok pedig testmozgásukkal személyeskednek.