Rachelle Robinett | Természetfölötti

Az agy-egészségügy, a neurokémia és az, hogy mit fogyasztunk (bármilyen értelemben) az élet tapasztalatainkra, amint valószínűleg már tudja, kedves a szívemnek mind személyesen, mind szakmailag. Többször írtam a neurotranszmitterek mindennapi életünkre gyakorolt hatásáról - a böjtöléstől a dopamin termelésének növelésén át a tudomány korai kiemeléséig a gyomorból eredő mentális zavarokról. Ez egy fontos beszélgetés, amelyet továbbra is szorosan figyelek.

Noha a „pozitív” érzelmek után sok időt töltünk, a mélypontok ugyanolyan elengedhetetlenek ahhoz, hogy kik, hogyan és miért vagyunk olyanok, amilyenek vagyunk.

Ami befolyásolja az érzésünket, mind a természet, mind a táplálás játszik szerepet. A személyes történetek, a környezeti tényezők, az étrend és az életmód, a választott vagy megtanult pszichológia (gondolkodási folyamatok) mind befolyásolják agyi kémiánkat. Még a gyógyszerek is szerkesztik az agykémiát, ami viszont olyan érzéseket, gondolatokat és viselkedést kelt, amelyeket általában módosítani kívánunk.

Az antidepresszánsok és a hangulatváltoztató gyógyszerek nem változtatják meg a negatív viselkedést vagy érzéseket, az agyi kémiánkra gyakorolt hatás az, ami megváltoztatja őket. Ez azt jelenti, hogy az agyi kémia megváltoztatása változtatja meg érzéseinket és viselkedésünket. Az a feltételezés, hogy ehhez gyógyszerekre van szükségünk, hibás gondolkodás.

Azok számára, akik gyógyszeres kezelés nélkül (vagy kevesebb gyógyszerrel) tudnak dolgozni, az egészségtelen vagy nemkívánatos agytevékenység módosításának legbiztonságosabb, legegészségesebb és leghosszabb távú módszere a táplálkozás, a gyógynövények és az életmód. A „gyógynövénység” alapvetően holisztikus. Jelentése, táplálkozása, étrend-kiegészítői és életmódja mind része a nagyszerű gyógynövényes protokollnak. Nem elég egyszerűen gyógyteát inni vagy a teljesen természetes tablettákat pattintani; meg kell alapoznunk a sokoldalú egészséget annak érdekében, hogy cselekedeteink működjenek és ragaszkodjanak.

A gyógynövények és ételek egészséges agykémia létrehozásához való felhasználásának kulcsa abban rejlik, hogy tudjuk, melyik agyi vegyszereket kell fokozni vagy csökkenteni, és milyen gyógynövények és ételek, tevékenységek és attitűdök fogják ezt megtenni.

Az agy egészségének javítását szolgáló teljes ütemtervet és cselekvési tervet lásd a Supernatural online osztályában: Brain Health & Herbal Nootropics. A növényi táplálkozási tippektől a gyógynövény-kiegészítőkig, nootropikumokig és az egészséges életmódra vonatkozó tippekig a tanfolyam egy teljes Agy-egészségügyi oktatás.

Egy kis agykémia ...

A hangulat közvetítői neurotranszmitterek. Amikor a neurotranszmitterek egyensúlyhiányba kerülnek, az különféle pszichológiai állapotokat okoz, beleértve a szomorúságot, a kényszeres gondolatokat, a koncentrációképtelenséget, a hangulatváltozásokat és a depressziót.

Neurotranszmitterek olyan hormonszerű vegyi anyagok (és néhány hormon), amelyek a központi idegrendszerre hatnak és nemcsak az agyat, hanem az egész testet is érintik. A neurotranszmitterek olyan hírvivőkémiai anyagok, amelyek érzéseket keltenek, gondolatokat gerjesztenek és emlékeket váltanak ki. Noha sokkal több neurotranszmitter ismeretes, ezek közül három nagy figyelmet kap és lényegében megérti őket:

Szerotonin: Kulcsszavak a jólét és a békesség. A szerotonin fokozza az optimizmus, az önbecsülés, a kikapcsolódás és a biztonság érzését. Megfelelő szint biztosítja a jó koncentrációt és a mély alvást. Minél több szerotonin van, annál kevésbé fáj. És a szerotonin nagy része a bélben készül! Ezért a fontosság (és én átlagos a bél egészségének fontossága) az agy egészségére, a hangulatra, az összpontosításra, a stressz és a szorongás enyhítésére és még sok másra.

Coaching foglalkozások az ügyfelekkel, Sokat beszélek a szerotonin és a cukor- vagy szénhidrátvágy kapcsolatáról. Nőknél a menstruáció előtti hormoningadozások (vagy általános hormonegyensúlyhiányok) a szerotonin csökkenését okozzák, ami sóvárgást eredményezhet. Mivel a szénhidrátban gazdag ételek miatt testünk szerotonint hoz létre! Tehát nem annyira a szénhidrátokra vágyunk, mint a szerotoninra.

(Tudjon meg többet a hormonháztartásról, beleértve az ösztrogén dominanciát, az alacsony tesztoszteronszintet, a menopauza fenntartását és egyebeket a Supernatural online osztályában: Holisztikus hormonegyensúly.)

Dopamin - és származékát, a noradrenalint - egyetlen vegyi anyagnak tekintik. Ez az energizáló, „gázszirom” vegyszer, amely elősegíti az éberség, az ébrenlét, az asszertivitás és az agresszivitás fokozott érzését. Ez a vegyi anyag fokozza az energiát, felgyorsítja a gondolatokat és javítja az izmok koordinációját. A túl sok noradrenalin szorongást és agressziót vált ki, serkenti az erőszakos magatartást, valamint skizofréniát, paranoiát és pszichózist okoz.

A neurotranszmitterek megváltoztatásának egyik leghatékonyabb és leggyorsabb módja a gyógynövény és az ételválasztás.

A fehérjében gazdag ételek perceken belül fokozzák a dopamint és a noradrenalint, fokozott éberséget okozva, felgyorsítva a gondolatokat és növelve az önérvényesítést. A bab és a hüvelyesek, az erjesztett szója, mint a tempeh és a miso, valamint az olyan italok, mint a kávé (egy 20 éves tanulmány után felgyorsítják az adókat, felgyorsítják a gondolatokat, javítják a reakcióidőt és a mentális működést, valamint fokozzák a hangulatot), a fekete tea, a zöld tea és a tej dopamin és noradrenalin. A mag és a dió, például a napraforgó, a tök és a bogáncs, szintén növeli a dopamin és a noradrenalin szintjét.

A dopaminszint növelését elősegítő gyógynövények közé tartozik a ginzeng, a csalán, a vörös lóhere, a görögszéna, a pitypang és a borsmenta.

Az egyik kedvenc gyógynövényem a dopamin támogatásához a Mucuna Pruriens, más néven „dopamin bab”. Ezt a nootropikus kiegészítéssel együtt használom a napi reggeli rutin részeként, egy kis gyógynövényes kávéval és MCT olajjal együtt, és úgy gondolom, hogy ez jelentősen hozzájárult az egész életen át tartó generalizált szorongásom és pánikbetegségem tényleges törléséhez.

Az ilyen „gázpedálos” neurotranszmittereket fokozó tevékenységek közé tartozik a nagyszerű zenehallgatás, a tánc (és a tevékenység minden rohanása), izgalmas sportok, a szabadban való aktív tevékenység - különösen a napsütésben - és a szex.

A magas összetett szénhidráttartalmú ételek elősegíthetik a szerotoninszint növelését és fenntartását, azonban nem ajánlom, hogy támaszkodjanak erre a célra. Ügyfeleim többsége keményen dolgozik azért, hogy a kényelmi ételeket egészségesebb választással helyettesítse, és a szerotonin felszabadulása érdekében az étkezés csapdája gyorsan addiktív ciklussá válhat, amelyet nehéz kitörni.

Ez azt jelenti, hogy a szénhidrátok kiválasztásakor válasszon nagyszerűeket! Gyümölcs - friss vagy szárított és friss zöldségek, különösen gyökerek, tök, sütőtök ... Az almákról ismert, hogy oxigént juttatnak az agyba, és gazdagok összetett szénhidrátokban és B-vitaminokban, amelyek kritikus tápanyagok a kiegyensúlyozott szerotoninszinthez. A kakaó (ha lehetséges, kérjük 100% -ot!) PEA-t tartalmaz, amelyet a szeretet molekulájának neveznek, és enzimeket, amelyek megakadályozzák az anandamid, más néven „boldog molekula” lebomlását. A kakaó tartalmaz egy központi idegrendszeri stimulátort (teobromint) is, amely természetes antidepresszánsként viselkedhet.

Néhány gyógynövény, amely segíti a szerotoninszint növelését, a zabszalma, amely magas B-vitamin tartalommal, valamint az angyalgyökér, a bojtorján, a pitypang, a ginzeng, a vaddisznó, a fekete cohosh, a kannabisz és még sok más gyökere.

Az ételek és a gyógynövények mellett vegye figyelembe a napfényt vagy az SAD lámpát, ha valahol sötétben él (vagy ha nem is). Az alvás elengedhetetlen a neurotranszmitter egyensúlyához, ezért a cirkadián ritmus szinkronizálása és az elegendő rendszeres menetrend elérése ugyanolyan fontos, mint a gyógyszeres kezelés. Talán még ennél is fontosabb: testmozgás.

Kivonat a teljes listából Brain Health & Nootropics, íme néhány kedvencem ...

Gyógynövények az agy egészségéért

Zabszalma egy helyreállító, tápláló idegfű gyógynövény és magas B-vitamin tartalommal rendelkezik, amelyek fontosak azok számára, akiknek általános a szorongása vagy különösképpen adóztatott idegrendszerük van. A zabszalma ismert az alacsony hangulat, a szomorúság vagy a bánat csillapítására is - különösen, ha stressz okozza. (A zabmagkivonat fő összetevője gyógynövényes gumiknak, HRBLS-nek.)

Levendula antidepresszáns, nyugtató és stresszoldó gyógynövényként jól tanulmányozott. A béke növényeként emlegetem. (Az alábbiakban a levendula és a koponyacsík szintén a HRBLS összetevői.)

Skullcap a természet egyik legfinomabb ideggyógynövénye - egy gyógynövény, amelyet még gyógyszerészeti nyugtatók előtt használtak a mély nyugalom és az alvás érdekében. A koponyatestben található aktív vegyületek egy része az agy ugyanazon receptorhelyeihez kötődik, mint a benzodiazepinek, ez a növény biztosítja a Xanax-hoz legközelebb álló természetes hatást, amelyet eddig találtam.

Zsálya gátolhatja az acetilkolin lebontását, így védve az Alzheimer-kór ellen. Ugyancsak nagy becsben tartják agyi tonikként szerte a világon és évezredek óta.

Frissen szedett levendula

Rozmaring egy másik kiváló gyógynövény az agy számára - különösen ismert, hogy fokozza az éberséget, a keringést, erősíti a memóriát, és körültekintő agyi toniként működik. - Rozmaring emlékezésre!

Ginkgo segíthet vért juttatni az agyba, javíthatja a hangulatot és a társasági életet, élesítheti a koncentrációt és az értelmet, valamint enyhítheti a feszültséget és a szorongást. Ez a korpa egészségének klasszikus gyógynövénye (fa), amelyet évezredek óta használnak erre a célra.

Ginseng, az adaptogén gyógynövény megtestesítője fiatalító, helyreállító, növeli az energiát és a vitalitást, és tonizálja az agyat. Antidepresszáns, adaptogén, kiváló szövetséges bárki számára, aki fizikai, érzelmi, mentális vagy lelki stressz alatt áll. Elősegíti az erős idegzetet, a jó alvást, javítja a memóriát, a tiszta gondolkodást és fokozza a koncentrációt.

Angyalgyökér revitalizáló, helyreállító és gazdag B-vitamin-készleteket kínál, beleértve a B12-t, a kalciumot, a magnéziumot és a vasat, minden szükséges tápanyagot az agy és az idegrendszer egészséges működéséhez.

Citrombalzsam hatékony természetes nyugtató és antidepresszáns. Érzéstelenítő, fájdalomcsillapító, és az öregség elleni védelemnek nevezi. A citromfű táplálja az agyat.

John's Wort egy gyönyörű idegbetegség, hatékony enyhe vagy közepes depresszió ellen, enyhíti a szorongást, álmatlanságot és ingerlékenységet, és enyhíti a fájdalmat. Hagyományosan idegfájdalomcsillapítóként használták a hangulattámogatás előtt.

Jázmin Grapefruit Echinacea

Gyöngyajak segíthet az érzelmek stabilizálásában és természetes relaxánsként szolgálhat a stresszes idők után (vagy azok alatt). Gyakran használom „boldog óra” alatt, vagy a nagy intenzitású tanítás vagy beszéd elõtt.

B-vitaminok, omegaolajok és esszenciális zsírsavak, nootropikus kiegészítők, szakaszos böjt, pszichedelikumok, meditáció és még sok más! Sok mindent meg kell tanulni, és megéri az időt és a fáradságot. Egy olyan világban, ahol a neurodegeneratív betegségek tombolnak, nemcsak a legrosszabb elkerülése, hanem a legjobb tervezés is teljes lehet néhány szilárd korpás egészségügyi bevált módszerrel.