Az agy egészségének 6 oszlopa - élelmiszer; Táplálás

Limit Red Meat
A magas telített zsírtartalmú ételek, például a vörös hús, a vaj és a tejtermékek fogyasztása degeneratív betegségek, köztük a szívbetegség és az Alzheimer-kór kialakulásával jár együtt.
Vacsorázzon a DASH-on
Főzés a megismeréshez: Miért jó az étel elkészítése az agyad számára?

Ne felejtsd el a halat
A hal nagyszerű omega-3 forrás, a zsírsav típusa, amelyet a szervezet nem tud előállítani, és jót tesz az agyának. Hetente legalább kétszer egyél öt uncia omega-3-ban gazdag halat, például lazacot, tőkehalat, foltos tőkehalat, tonhalat vagy laposhalat.
A hal nem a te dolgod?
Próbáljon inkább diót, lenmagot vagy szójababot.
Omega-3 zsírsavak

Élvezze a sötét csokoládét
Az étcsokoládé flavonoidokat tartalmaz, amelyek erős antioxidánsok. Lehetséges, hogy javítják az agy véráramlását és csökkentik a gyulladást. A cukrozatlan kakaópor kínálja a legnagyobb hasznot, majd az étcsokoládé következik, legalább 72 százalékos kakaó-szilárd anyaggal.
Sötét csokoládé kiegészítés felülvizsgálata

Dobd fel az életed
Számos gyógynövény és fűszer - mint például a kurkuma, a fahéj és a gyömbér - tele van antioxidánsokkal, amelyek csökkenthetik a káros gyulladásokat az agyban és másutt. Az erős ízek és az élénk, intenzív színek arra utalnak, hogy a fűszeres szekrényedben elrejtőzik.
Használja ki a kurkuma erejét

Fogj egy csésze kávét vagy teát
A kávé, a világ egyik legnépszerűbb itala bizonyítottan javítja a memóriát és potenciálisan csökkenti a demencia kockázatát. Naponta legfeljebb három csésze fekete kávé ajánlott. A fekete és a zöld teák agynövelő antioxidánsokat tartalmaznak; adjon a teának sok időt a meredekséghez, mielőtt iszik, hogy az agya megérdemli a lehető legnagyobb hasznot.
Ébredjen a kávé előnyeire

Pirítós jó egészségre
Igyon mértékkel vörösbort. A vörösborban és a vörös szőlő héjában található resveratrol erős antioxidáns. A resveratrol csökkentheti az öregedéssel járó sejtkárosodást, és megvédheti az agy károsító plakkjait. Tartsa be a maximális napi ajánlott mennyiséget: egy pohár nőknek, kettő férfiaknak. Nem borivó? Élvezze a vörös szőlőlevet.
Italok és demencia: A Happy Hour pusztítást okoz az agyad egészségén

Egyél rengeteg teljes kiőrlésű gabonát
A teljes kiőrlésű gabonák, például a zab, az árpa és a quinoa sok B-vitaminban gazdagok, amelyek csökkentik az agy gyulladását, és megőrzik a memóriát.
A teljes igazság a teljes kiőrlésű gabonákról

Egyél tojást mértékkel
A tojásban és a tojássárgájában található fehérje, valamint a B, D és E vitamin segíthet javítani a memóriát. Kihasználhatja ezeknek a vitaminoknak az előnyeit, miközben a koleszterinszintet minimálisra csökkenti, ha az egész tojást tojásfehérjével keveri össze, hogy lekerekítse omlettjét vagy rántottáját.

A kiegészítők lehetséges előnyei *
A C-vitamin (500 mg) és az E (400 nemzetközi egység) kombinációja potenciálisan előnyösnek bizonyult az agy egészségére nézve. A DHA-ban gazdag halolaj-kiegészítők (napi 1000 mg-ig) jó alternatíva a nem hal szerelmeseinek.
Halolaj, Omega-3 zsírsav kapszula