Brazil popsi guggolás kihívás egy bosszantó mögött

Készítsd el zsákmányodat a Brazil Butt Squat Challenge játékkal

Még soha nem hallottál a brazil popsi guggolás kihívásáról? Nos, ezen a napon ma kell változtatni. Ez a kihívás olyan gyakorlatsorozat, amely a farizmokra (fenekére) összpontosít. Ha beveszi őket a rendszeres edzésbe, akkor pillanatok alatt visszaállíthatja formáját. A „brazil popsi” a világ minden tájáról híres érzékiségéről és meghatározott görbéiről. A hibátlan, felfrissített test és a képtökéletes „barackzsákmány” ötlete uralkodik a fitneszközösségen és azon túl is. Éppen ezért a fenékre összpontosító edzések referenciamutatóvá váltak a jól átfogó fitneszprogramban. Tehát ugorj erre a trendre, és tedd magadra a zsákmányt a brazil popsi guggolás kihívásával. Kellemesen meg fog lepődni az eredményekkel.

Gyakorlatok a brazil Butt Squat kihíváshoz

A Brazil Butt Squat Challenge a legjobb módja annak, hogy sebészeti beavatkozás nélkül felemelje a zsákmányt. Ahelyett, hogy hatalmas összeget fizetne a műtétért, és hosszú és fájdalmas gyógyuláson megy keresztül, próbálja meg megtenni ezt a kihívást. Nem igényel különösebb felszerelést, és otthon is megteheti. Itt vannak a gyakorlatok, amelyeket meg kell tennie:

Keskeny guggolás

Álljon össze lábakkal, térdeit lassan hajlítsa 90 ° -ra, miközben a hátát a lehető legegyenesebben tartja. Tartsa egy kicsit ezt a helyzetet, majd térjen vissza.

Hasított guggolás

Álljon egyenesen, tegyen egy hosszú lépést előre, mintha hatalmas rést lépne túl. Tartsa a hátsó lábának sarkát felemelve. Tartsa egyenesen a test felső részét, lassan menjen lefelé, amíg a hátsó térde szinte hozzáér a padlóhoz, majd álljon felfelé. Az egyenlő eredmény érdekében váltogassa a lábakat egymás után.

Serleg guggol

Állj lábakkal a váll hosszában, az ujjak kissé kifelé hajlítva. Tartson egy kis súlyt mindkét kezében a mellkasa előtt. Hajlítsa meg könyökét, hogy a súly a mellkas közepén legyen. Lassan hajlítsa meg térdeit 90 ° -ra, majd térjen vissza álló helyzetbe.

Oldalsó guggolás

Álljon egyenesen, tegye a lábát oldalra úgy, hogy szélesebbek legyenek, mint a váll szélessége, és a lábujjak kissé kifordultak. Nyújtsa kezét előre vállmagasságban. Ezután menjen le a jobb lábán úgy, hogy behajlítja a jobb térdét, és hátrafelé nyomja a csípőjét. Ismételje meg, váltogassa a lábakat egymás után.

Ha hajlamos elengedni magát, emelje fel a fehér zászlót, amikor a dolgok nehezebbé válnak, mint várta, küldje el magát eszméletlen falatozásra - a BetterMe alkalmazás segít itt elhagyni ezeket a szabotázs szokásokat a múltban!

1. hét

Minden guggoló készlet 30 ismétlésből áll. A szabadnapon tartsa be magát a szokásos edzésprogramhoz.

Hétfő: alap, keskeny (egy-egy szett)
Kedd: két oldalsó készlet
Szerda: szabadnap
Csütörtök: osztott, serleg (egy-egy szett)
Péntek: két oldalsó készlet
Szombat: szabadnap

2. hét

Vasárnap: két szett alap, egy szűk keskeny
Hétfő: szabadnap
Kedd: két szett oldalirányban, egy szett felosztás
Szerda: szabadnap
Csütörtök: két serleg, egy oldalsó
Péntek: szabadnap
Szombat: két szett osztva, egy szett alap
Vasárnap: két szett keskeny, egy szett serleg

GYIK

Mi az a BBL?

A Brazil Butt Lift (BBL) olyan eljárás, amely zsírleszívást és fenéknagyobbítást foglal magában. A műtét során az orvos eltávolítja a zsírt a beteg testének azon helyeiről, ahol nem kívánatos, és a fenékbe helyezi (1, 2).

Mennyibe kerül a BBL műtét?

A BBL műtét költsége attól függ, hogy honnan veszik a zsírt, és annak mennyiségétől. Az ár földrajzi szempontból is eltér.

Meddig tart egy BBL?

A brazil seggemelés nem állandó; eredményei azonban tartósak. A testmozgás, az orvos ajánlásainak betartása és a testsúly ellenőrzése meghosszabbíthatja a műtét hatását (3).

Következtetés

A Brazil Butt Squat Challenge ártalmatlan és természetes módja annak, hogy feldobja a fenekét. A BBL műtéttől eltérően nincs kockázata és nem igényel pénzt. Minden, amire szükséged van, az eltökéltséged, a zord, a visszafordíthatatlan akaraterő és egy kis szabadidő. Mielőtt bármilyen edzéstervet betartana, kérjük, forduljon orvoshoz vagy személyi edzőjéhez.

NYILATKOZAT:

Ez a cikk csak általános tájékoztatási célokat szolgál, és nem foglalkozik az egyedi körülményekkel. Ez nem helyettesíti a szakmai tanácsot vagy segítséget, és semmiféle döntések meghozatalakor nem szabad rá támaszkodni. Az ebben a cikkben bemutatott információkra vonatkozó bármilyen intézkedés szigorúan saját felelősségére és felelősségére történik!

FORRÁSOK:

Fenéknagyobbítás zsíroltással - más néven a brazil fenékemelés (2017, plasticsurgery.org)
Kozmetikai sebészet: Mit kell tudni (2017, medicalnewstoday.com)
Négy kulcsfontosságú tudnivaló a fenéknagyobbító konzultáció előtt (2016, plasticsurgery.org)
Izomaktiválási minták különböző guggolási technikák során. (2017, ncbi.nlm.nih.gov)
Videó: Guggolás (2018, mayoclinic.org)

Inga Grebeniuk-Gillyer

Halihó! A szinkronúszás európai bajnoka vagyok, aki testnevelésből szerez diplomát. Tapasztalatom van az olimpiai szintű sportolókkal való együttműködésről, országos bajnokokat, állami bajnokokat állítottam elő, és segítettem a sportolókat abban, hogy helyet szerezzenek a nemzeti csapatokban.
Nem csak profi sportolókkal akarok dolgozni. Határozottan hiszem, hogy az a célom, hogy bárkinek segítsek, akikkel együtt dolgozom, hogy elérjék fitnesz céljaikat és a legjobb önmagukká váljanak.