Brian Shaw 12 000 kalóriás Strongman Training táplálkozási terve

Az erős férfiak ismertek méretükről és erejükről. És amikor az „edzés” gyakran „1000 font elhúzását” vagy „repülőgép húzását” jelenti, nem meglepő, hogy egy erős ember étrendje is extrém lehet.

--> Először Brian Shaw, a világ legerősebb embere osztott meg egy teljes étkezési napot a május 20-án kezdődő World's Strongest Man 2017 verseny előtt. És amint látni fogod, az átlagember egész napját elkészíti úgy néz ki, mint egy délutáni snack. A nagy edzésnapok között a hatméteres, 435 kilós sportoló több mint 12 000 kalóriát fogyaszt - és igen, a legtöbbet maga főzi.

"Ez a diéta a lehető legerősebbé tesz engem, tehát nem a Mark Bell szénhidrátmentes diéta" - mondja Shaw. "Csak azért eszem, hogy a legerősebb ember legyek a bolygón."

Bár nem hivatásos szakács, étrendjét egyszerű és hatékony tartja, Shaw szerint megpróbálja jól ízesíteni az ételeket, hogy megkönnyítse az étkezést. Táplálkozási szakértője, Nathan Payton ad neki némi szabadságot, de biztosítja, hogy a nap folyamán minden étkezésben legyen fehérje és szénhidrát, amire Shaw-nak szüksége van az intenzív edzéshez.

Itt van a Shaw 12 000 kalóriás napjának lejárata:

1. étkezés: Reggeli

A megfelelő nap kezdetéhez Shaw nyolc tojást, fahéjas pirítóssal és mogyoróvajjal esett le. "Az egyik dolog, amit megtanultam az évek során a tojással, az az, hogy nem akarja őket túl sokáig főzni" - mondja. "Biztosítani akarja, hogy még puhák legyenek, mert nagy mennyiségben könnyebb enni, ha kissé puhábbak."

Táplálkozás: 68 g fehérje, 74 g szénhidrát, 68 g zsír, 1180 teljes kalória

2. étkezés: Fehérje turmix/snack

Körülbelül egy óra múlva Shaw felver egy iSatori tejsavófehérje turmixot 80 g fehérjével (vízzel keverve). Az ételt két granola rúddal és némi mogyoróvajjal tölti fel.

Táplálkozás: 115 g fehérje, 92 g szénhidrát, 25 g zsír, 1053 teljes kalória

3. étkezés: Ebéd

Shaw a húsmártással készült tésztát a következő szintre emeli, rendkívül bőséges adag organikus, fűvel táplált darált marhahússal, angyalszőrű tésztával és vörös mártással. Bio, fűvel táplált marhahúst (lehetőleg közvetlenül a gazdától vásárol) javasol, mert úgy érzi, hogy sokkal könnyebben emészthető, mint a tipikus élelmiszerbolt őrölt marhahús.

Táplálék: 172g fehérje, 191g szénhidrát, 82g zsír, 2190 összes kalória

4. étkezés: Fehérje turmix/snack

Második turmixja 80 g iSatori tejsavófehérjét tartalmaz mandulatejjel, fagyasztott bio áfonyával és mogyoróvajjal. "Ez egy szép számomra, mert gyorsan megszerzem" - magyarázza Shaw. Csak összekeveri és „lecsap”.

Táplálkozás: 112 g fehérje, 89 g szénhidrát, 22 g zsír, 1002 teljes kalória

5. étkezés: Ebéd utáni/vacsora előtti

A nap ötödik étkezésekor Shaw 93% sovány organikus őrölt pulykát, fehér jázmin rizst és brokkolit főz. Ez napi 7000 kalóriát tesz ki néhány étkezéssel.

Táplálkozás: 117 g fehérje, 145 g szénhidrát, 41 g zsír, 1417 teljes kalória

6. étkezés: Vacsora

A vacsora olasz fogás, ami Shaw szerint más, mint a szokásos étkezése. "A forgatókönyvünk az, hogy a holnap hatalmas egyenletes edzésnap számomra, ezért nagyon sokat fogok fektetni az edzésekért" - magyarázza Shaw. Miután frissítette táplálkozási szakértőjét, Nathan Paytont az előző esti holtversenyről és a másnapi edzésről, Payton azt javasolta, hogy menjen a szénhidrátra. Az ötödik étkezés általában egy további font marhahús, burgonyával és spárgával lenne. Becslésük szerint a kalóriák 3430 körülire tehetők.

Táplálkozás: 16 g fehérje, 704 g szénhidrát, 72 g zsír,

3430 összes kalória

A szerkesztő megjegyzése: Ehhez az étkezéshez nem adtak meg táplálkozási információkat, ezért kivontuk a jelentett makrók összegét a többi étkezésből a videóban szereplő összes makróról.

7. étkezés: Éjszakai snack és fehérje turmix

Mindenki szereti az éjféli uzsonnát, de kevesen mennek olyan keményen a konyhába, mint Shaw lefekvés előtt. Ez az étkezés négy - igen, négy - sajttorta és egy iSatori Bio-Active tejsavófehérje turmixot tartalmaz 80 g fehérjével.

Táplálkozás: 105 g fehérje, 107 g szénhidrát, 89 g zsír, 1649 teljes kalória

NAPI ÖSSZESEN: 12 019 kalória, 705 g fehérje, 1402 g szénhidrát, 399 g zsír

Nyilvánvaló, hogy az 1000 fontos elhárítás végrehajtása sok üzemanyagot igényel. "Ez egy nagy evési nap volt, különösen azért, mert nem sikerült annyira elosztanom, mint szerettem volna" - magyarázza Shaw. Ha kíváncsi, mindez az evés körülbelül 13 órán át tartott.

Shaw egyértelművé teszi, hogy ennyit enni nehéz, még annak is, aki pusztán átkozott kézzel képes szó szerint vontatni egy tűzoltókocsit. A videó forgatása előtti este hazarepült, és későn ért edzésre, de akkor is behozta az ételt, és hajnali kettőig nem fejezte be az evést.

„Állandó - mondja -, egész nap ennem kell, de ez a munka része.”

Nézze meg a teljes videót alább.

Ha exkluzív felszerelésű videókhoz, hírességek interjúihoz és egyebekhez szeretne hozzáférni, iratkozzon fel a YouTube-ra!