Bright Line Eating Review

review

Hogyan fogyok és javítom az étellel való kapcsolatomat

* Ez a bejegyzés affiliate linkeket tartalmaz, ami azt jelenti, hogy ha rákattintasz egy linkre, akkor kis jutalékot kaphatok, költség nélkül. Ezt a bejegyzést semmiképp sem a Bright Line Eating szponzorálja, sem a vele nem áll kapcsolatban, és a vélemények a sajátjaim.

Ha elkészült ezzel a bejegyzéssel, menjen tovább ITT, hogy elolvassa az 1 éves frissítésemet (előrehaladási képekkel)!

Kezdem azzal, hogy ez a bejegyzés nem biztos, hogy mindenkinek való. Lehet, hogy semmi értelme az Ön számára, amikor azt mondom, hogy volt egy egészségtelen kapcsolat az étellel. Nem gondolhatja, hogy az „ételfüggőség” valóságos dolog.

De lehet, hogy ez a bejegyzés pontosan az, amire szüksége van. Lehet, hogy önmagát látja bennem, és látja, hogy van remény a mindennapi belső és külső elmenekülésre küzdelem étellel és súlygal és testképpel.

Augusztus óta csinálom ezt a dolgot. És ezt a dolgot hívják Fényes vonalú étkezés.

Mi a Bright Line Eating?

A világos vonalú étkezés a legegyszerűbb formában étkezési terv; konkrétan egy étkezési terv, amelynek célja az, hogy kiszabadítsa az ember elméjét a függőséget okozó ételektől és a kényszeres étkezési szokásoktól.

Az étkezési terven túlmenően a Bright Line Eating támogató közösség, idegtudományi felfedezés, utazás az önszeretetig, ahol a végső cél az, hogy boldogok, vékonyak és szabadok legyünk.

A Bright Line Eating-t Susan Peirce Thompson, az agy és a kognitív idegtudós fejlesztette ki, aki önjelölt ételfüggő, és kidolgozott egy egyedi programot, amely étkezési tervből áll, amely segít megváltoztatni számos jellemző viselkedésünket. az étel körül. Az előfeltétel az, hogy négy fő szabály, például a négy fényes vonal betartásával megszabadulhat az ételfüggőségtől, elveszítheti a túlsúlyt és tartsa távol.

Akiért világos vonalat eszik?

Azok fognak a legtöbbet nyerni a Bright Line Eating-ről, akik magasan szerepelnek az érzékenységi skálán. Ez az SPT által létrehozott eszköz, hogy felmérje az egyén valószínűségét, hogy engedjen az ételekkel való egészségtelen és addiktív kapcsolatoknak. A skála 0-10; Maga Susan 10 +++, én pedig 9/10.

Azért vagyok itt, hogy áttekinthessem a programot, lebontsam az alapokat, megválaszoljak néhány kérdést, és ami a legfontosabb, megosztom ezt az egy dolgot, amely mély változást hozott az életemben.

Életemben étkezési problémám volt

Szeretnék egy kis hátteret adni az étellel kapcsolatos személyes történetemről. (Ha szeretné, ugorjon tovább a Bright Line Eating programról szóló további információkra!)

Gyermekkor

Fiatal korom óta túlsúlyos vagyok. Nem vagyok biztos abban, hogy mikor kezdődtek egészségtelen szokásaim, de mindig úgy éreztem, hogy sok étel kell ahhoz, hogy jóllakjak. Ezen túl ételt vágytam, és bizonyos dolgok elfogyasztása úgy világított meg, hogy más dolgoktól nem kaptam. Gyerekként kaját csattantam; nassolni, amikor a szülők kívül voltak a házból vagy más helyiségekben. Untam unalomból, boldogságból, ünneplésből, szomorúságból, bármiből. Sok, ha nem az összes szokásos viselkedésem valamilyen módon összefüggésben állt az étel reflexével.

Tizenévesek és húszasok

Első diétám 15 éves koromban volt, amikor a gyermekorvos táplálkozási szakemberhez utalt. Megtanultam, hogyan érzem magam elégedettnek, szemben a teli és sikeresen lefogyott 20 kg-mal. 17 éves koromra visszahoztam ezt a súlyt, és a másodéves egyetemi évemre megszereztem a gólyát 30, majd néhányat. A főiskolán egy nyáron 30 fontot fogytam a South Beach-i diéta során, és a diploma megszerzéséig sikerült megakadályoznom. A mesterképzésem alatt visszahoztam azokat a 30 fontot. A különféle súlyfigyelők étrendje, gluténmentes/paleo, majd veganizmus révén kb. 55 kg-ot fogytam. Ugyanazt a 15 kg-ot híztam és vesztettem el a következő néhány évben, és az esküvőm napjára 182 kg-ot nyomtam (a legalacsonyabb voltam, amióta elvégeztem a középiskolát!). Néhány évvel később teherbe estem ikrekkel (!), És 250 kg-ot nyomtam a születésük napján.

Felső: terhesség előtti (200 font), 6 héttel a szülés után (230 font), 4 hónappal a szülés után (210 font)

Alsó: 1 év a szülés után (190 font), 18 hónap a szülés után (175 font), 19 hónap a szülés után (170 font)

Babák után

Amikor a baba súlya nem jött le azonnal, és három hónappal a szülés után még mindig 230 kg voltam, úgy döntöttem, hogy valaminek meg kell változnia. Ez az új kényelmes súlyom lehet, és folytathatom a növekedést az elkövetkező években, vagy komolyan el tudok merülni a fogyásban. A férjemmel 2016 júliusában kezdtünk el egy orvosi fogyókúrás programot. Készpénzzel fizettünk egy orvos által felügyelt programért, és egész nap turmixokat és bárokat kellett innunk, és vacsorához egy sovány ételt kellett készítenünk. Hat hónappal és több ezer dollárral később 230-ról 190 fontra váltottam. Nem túl rossz! A következő néhány hónapban leszálltam a turmixokról, és elkezdtem újra bevinni az ételt. De ... nem igazán tanultam meg, hogyan kell másképp enni. Könnyű volt lefogyni, amikor nem szabad enni.

Próba és hiba

Miután visszatértem a rendszeres étkezéshez, nem tudtam kitalálni, hogyan folytassam a fogyást. Próbáltam visszatérni a teljes ételek növényi étrendjéhez, de ez annyi szabadságot adott számomra, hogy túlestem és nem vesztettem. Rájöttem, hogy engedélyt adok magamnak arra, hogy rossz döntéseket hozzak (uzsonnára olajba mártott kenyér, reggelire vegán krémsajtos bagel), és nem voltam jó helyen.

A következő néhány hónapban leszálltam a turmixokról, és elkezdtem újra bevinni az ételt. De ... nem igazán tanultam meg, hogyan kell másképp enni. Könnyű volt lefogynom, amikor nem szabad enni. De miután visszatértem a rendszeres étkezéshez, nem tudtam kitalálni, hogyan folytassam a fogyást. Próbáltam visszatérni a teljes ételek növényi étrendjéhez, de ez annyi szabadságot adott számomra, hogy túlestem és nem vesztettem. Rájöttem, hogy engedélyt adok magamnak arra, hogy rossz döntéseket hozzak (uzsonnára olajba mártott kenyér, reggelire vegán krémsajtos bagel), és nem voltam jó helyen.

2017 augusztusában egy Instagram-felhasználóba botlottam, aki megemlített valamit a Bright Line Eatingről. Mi az? Soha nem hallottam erről! Le a nyúl lyukán, amin jártam, és olvasgattam erről az új étkezési programról. Minden, amit olvastam és néztem erről a programról, közvetlenül nekem szólt. Rögtön megkaptam az Audible című könyvet, és hallgatni kezdtem.

A négy fényes vonal

-Nem cukor (vagy édesítőszerek)

-Nem Liszt (bármilyen)

-Három étkezés naponta, nassolás nélkül

-Mennyiségek: az összes élelmiszer adagot lemérik és megmérik egy konyhai ételmérleg használatával

A négy fényes vonal a Bright Line Eating vezető pillére. Szigorúnak vagy szélsőségesnek tűnhetnek, de néha azért, hogy komolyan megváltoztassák az ön dolgát eredmény komolyan meg kell változtatnia folyamat!

Amit a Bright Line Eating-ben nem talál

-Nem tabletták vagy kiegészítők

-Abszolút nem megráz, bárok, keverékek vagy speciális ételek

-Nem kalóriaszámlálás vagy pontokat

Az élelmiszer-terv

A Bright Line Eating étkezési terv szinte minden élelmiszer-korlátozáshoz és érzékenységhez alkalmazkodik. Növényi étrend, gluténmentes étrend és paleo/keto diéta esetén kiválóan működik.

Reggeli: gabona + fehérje + gyümölcs

Ebéd: fehérje + zöldség + zsír + gyümölcs

Vacsora: fehérje + zöldség + zsír

A teljes fogyókúrás étrendet, beleértve a nemek szerinti mennyiségeket és az ételméréseket, megtalálhatja a könyvben, a 14 napos kihívásban vagy a Boot Camp-ben. Igényeitől és tanulási stílusától függően van egy módja annak, hogy váljon Bright Line Eater-vé.

A könyv (9,99 USD Kindle; 17 USD keménytáblás)

Minden, amit tudnod kell a sikerhez, megtalálható Susan Bright Line Eating című könyvében. Ha semmi más, nézze meg az értékeléseket! Személy szerint szerettem hallgatni a hangoskönyvet a munkába való be- és visszautazáson. Többször előfordult, hogy hangosan reagáltam egyedül az autóban, mert nem hittem el, amit hallok. Az a tudomány, ami mögött bizonyos élelmiszerek eltérítik az agyunkat, teljesen lenyűgöző. Gyakran éreztem, hogy Susan közvetlenül velem beszél. A nyomtatott és a kindle verziót itt találja. Itt van egy link a hangoskönyvre. Nagyon ajánlom az ingyenes olvasást, ha regisztrál egy 30 napos Audible Free Trialra - két ingyenes könyvet kap! És ha alacsonyabb az érzékenységi skálán, és általában szorgalmas, akkor mindenre szükség lehet a könyvre!

14 napos kihívás ($ 29)

29 dollárért részt vehet az online 14 napos kihíváson. Ez a BLE program kéthetes irányított ízléséből áll. Ezenkívül teljes hozzáférést biztosít a részletes étkezési tervhez, és egy sor videomodulhoz, amelyek elmagyarázzák a program főbb szempontjait. Miután meghallgattam a hangoskönyvet, azonnal regisztráltam a 14 napos kihívásra, és lefogytam 10 kg-ot! Csatlakoztam egy nem hivatalos támogató csoporthoz a Facebook-on, és mindent elnyeltem azoktól, akik előttem jártak (és akik mellettem voltak).

Kiképzőtábor

Azonnal megteheti a boot tábort, vagy beleugorhat a 14 napos kihívásból. A Boot Camp egy 8 hetes intenzív program, amely részletes információkkal és közösségi támogatással rendelkezik. Minden héten felold egy új modul, amely körülbelül 2 órányi videót tartalmaz bizonyos témákról. Heti élő csoportos coaching hívások és napi vezetett meditációk vannak. Ön egy Facebook „házhoz” van hozzárendelve, amely a saját kohortja az embereknek, akik veled együtt mennek keresztül a tábortáboron.

Ha magasabb az érzékenységi skálán, és mások támogatása között boldogul, a Boot Camp a megfelelő út. Most fejeztem be a tábortáboromat, és büszkén jelenthetem, hogy amióta 4 hónappal ezelőtt elkezdtem a 14 napos kihívást, kb. 25 kg-ot fogytam (és lassan vesztes vagyok!). Legutóbbi súlyom (ma reggel!) 166 font, a Bright Line Eating hivatalos kezdő súlyom pedig 190 font volt.

Jegyzet! Ha úgy dönt, hogy a Bright Line Eating lehet az Ön számára, küldjön e-mailt, mielőtt regisztrálna a kihívásra vagy a Boot Camp-re! Szeretnék megválaszolni minden olyan kérdést, amellyel segíteni kell, hogy kiderüljön, hogy ez a program alkalmas-e az Ön számára a Előnye lehet, ha egy barátja is elküldi 😉 !

Úton a cél súlya

Bár még nem vagyok a célsúlyomnál, távolabb vagyok az utamon, mint valaha. Valójában a gimnázium óta nem vagyok ilyen súlyú! Minden nap kapok észrevételeket arról, hogy milyen jól nézek ki, hogyan izzik a bőröm, és hogyan nézek ki boldognak és jól kipihentnek. Nevetnem kell ezen az utolsón, mert 20 hónapos ikrek teljes munkaidőben dolgozó anyja vagyok ... és egyenesen éjszakánként dolgozom. HA!

Ez csodálatos érzés. Nem hívnám magam energizáló nyuszinak (lásd a fenti bekezdést), de általában véve boldogabb vagyok. Nem tudom megmagyarázni, milyen nagyszerű tudni, ha X, Y és Z étkezéses terv szerint eszem, lefogyok. A program része az előző éjszaka ételeinek leírása, amely elválasztja az étkezés eldöntését az evés tényleges cselekedetétől. Hipertudatos lettem a sóvárgásomról (vagy annak hiányáról) és arról, hogy milyen cselekedetek vagy viselkedésmódok indítanak el étkezési gondolatokkal. Igazi békét kezdek érezni az ételek körül, ami tiszta élvezethez vezet, szemben a sajnos megszokott étkezési bűntudattal.

Hosszú idő óta először nem a fogyás az első számú újévi fogadalmam. Igen, a célsúly elérése szerepel az idei tennivalók listáján. Ebben az évben azonban bízom benne, hogy ez megtörténik, nem pedig megszállottsággá. És az újévi fogadalmakról szólva úgy döntöttem, hogy ebben az évben valami mást csinálok, és választom egy szó hogy az én év szavam legyen. Alig várom, hogy hamarosan megosszam veletek!