Hogyan tehet az árnyékboksz egészségesebb emberré

2018.03.21. ∙ 6 perc olvasási idő

Napi öt gyümölcs és zöldség elfogyasztása garantálja az ideális súlyt! Ha ezt figyelembe vennénk, mindannyian egészségesebb lények lennénk. De néhányunknak szüksége van egy kis segítségre. De, ha nem élvezi a végtelen órákat az edzőteremben, akkor az ütések és a ringben való dobálás lehet a válasz az Ön számára.

De ha az ökölvívás kissé nehéznek tűnik számodra, miért nem kezdheted el az árnyékolással? Az árnyékboksz egy olyan régi és hatékony edzésmódszer, amilyen könnyen kivitelezhető!

Mielőtt jobban megvizsgálnánk, mit is jelent, vessünk egy pillantást az egészségre. Az árnyékdobozról olyan módon fogunk beszélni, amelyhez kapcsolódik "fogyókúra,"vagyis azzal, hogy bemutatja és bemutatja, hogyan segíthet a fogyásban.

Fontos, hogy szórakozás közben fogyjon a font, főleg amikor vagyunk megtanulni egyszerre megvédeni magunkat, ami mindig érték egy olyan társadalomban, ahol az utcai erőszak egyre szélesebb körben elterjedt. Tehát engedje el a lazábbakat, és mindenkinek, aki ott harcos vagy, ideje felvenni a bokszkesztyűt és elindulni!

Az árnyékboksz küzdhet az elhízás ellen?

Először nézzük meg, mit jelent a testileg elhízott ember. Sok olyan ember van, aki túl nagy a skálán.

Az Egészségügyi Világszervezet világszerte elismert meghatározást ad nekünk: az elhízás az "rendellenes vagy túlzott zsírfelhalmozódás, amely kockázatot jelent az ember egészségére".

Annak megállapításához, hogy ez az egyén esetében érvényes-e, a BMI-t (testtömeg-index) használjuk, amely a kilókban kifejezett tömeg és a magasság négyzetméterének hányadosa, azaz x kg/y m².

Az egyik túlsúlyos, ha a BMI nagyobb vagy egyenlő 25-vel.

Miután átlépte ezt a küszöböt, fontos, hogy a lehető leggyorsabban reagáljon hogy a 30 BMI-t ne kövesse el az elhízás.

Nyugati ökölvívó tanfolyam Fontosak azok a csoportos órák, ahol a farizmokat, mellkasodat, hasizmaidat és lábmunkádat dolgozol ki. | forrás: pxhere.com

Az elhízottak száma 1975 óta megháromszorozódott, és 1,9 milliárd felnőttet érint (ez óriási!). Mint tudhatja, ez sajnálatos következményekhez vezethet: fokozódhat a szív- és érrendszeri betegségek kockázata (például stroke, amelyek soha nem szórakoztatóak), cukorbetegség, osteoarthritis és a rák nagyobb kockázata.

Mindez a betegségről szóló beszéd nem túl étvágygerjesztő. Annak érdekében, hogy hamarosan ne haljon meg, tanácsos formában maradnia. Ehhez be kell tartania a következő tanácsokat: étkezz kiegyensúlyozottan és tartsa rendszeresen a fitnesz edzés rutinját!

Akkor is meglesz kiválasztani azt a sportot, amelyik a legjobban megfelel. Természetesen ott vannak a nagyszerű klasszikusok: kocogás, torna, úszás. Gondoltál azonban arra, hogy kipróbálsz egy olyan szórakoztató tevékenységet, mint a boksz? Bokszolni lehet anélkül, hogy valaki rád ütne--shadowboxingnak hívják és nagyszerű teljes testedzés.

Itt megtudhatja, hol tanulhat a közeli bokszórákról.

Mi a shadowbox?

Az árnyékdoboz nem valami félelmetes film, annak ellenére, hogy az "árnyék" szót használja.

A boksz-árnyékok nagy előnye, hogy senki nem bokszol rád, és ezért nem tud arcon ütni.

Az árnyékboksz egyedül és bárhol elvégezhető. Nincs szükség boxzsákra vagy akár bokszkesztyűre (vagy kesztyűre) és bokszsisakra, így könnyen beilleszthető az edzésbe.

Csak egy verejtéknadrágra, egy pólóra és néhány zoknira vagy bokszcipőre lesz szükséged, attól függően, hol bokszolsz.

Természetesen, ha kvalifikált ökölvívóvá akar válni, jobb lesz ringben bokszolni, mint tornaterem padlóján. A kötelek között talált enyhe visszapattanó érzést nem olyan könnyű megismételni.

Itt arról van szó, hogy harcolj egy képzeletbeli kihívóval. Vegye azonban komolyan. valóban hinnie kell a fiktív harcában. Meg kell ütni a levegőt, ami sokkal fárasztóbb, mint gondolnád, mert a szilárd cél hiánya gyorsan kihívássá válik a bicepsz és a tricepsz számára. Az árnyékbokszolás célja az alapvető gesztusok tökéletes asszimilálása.

Legyen az lassított, valós idejű vagy gyorsított mód, az árnyékboksz minden jó bokszprogram része. Nincs egyetlen nap - kivéve talán a vasárnapot a legunyhábbak számára -, ahol egy profi ökölvívó nem foglalkozik egy kis árnyékolással!

Íme a hab a tortán: az árnyékboksz minden boksz technikában hasznos és gyakorolt. A nyugati ökölvívástól a Savate ökölvívásig, az amerikai ökölvívás (full-contact), kick-box, profi ökölvívás, burmai ökölvívás, thaiföldi ökölvívás és MMA (szabad harc). Csak bizonyos mozdulatok váltakoznak egyik szakterületről a másikra, attól függően, hogy mely szabályokat fogadják el a sportági szövetségek.

A tanulás legjobb módja az, ha egy bokszedző megfigyel téged, vagy alternatív megoldásként a tükrökkel körülvett shadowbox, hogy lássad magad és kritikus szemmel ellenőrizhesd minden mozdulatodat.

A bemelegítés az ugrókötéllel való ugrás szükséges, némi nyújtással együtt minden foglalkozás végén.

Az árnyékboksz gyakorlatok fizikai erényei

Természetesen minden az árnyékoló boksz gyakorlatok időtartamától függ. elég keményen dolgozol, hogy érezd az égést?

A folyamatos lábmunka helyettesítheti a kocogást, ami valódi kardio gyakorlatot jelent.

Ez egy egyszerű és sokoldalú gyakorlat, amely lehetővé teszi az Ön számára hogy elveszítse a zsírt és átalakítsa izommá Lépésről lépésre, különösen, ha hozzáadhat néhány izomépítő foglalkozást súlyok felhasználásával a rutinjához.

Szeretne Schwarzeneggerhez méltó alkarokat? Nem minden sportág engedi, hogy ekkora fegyverek legyenek.

Sporttáska | A következő szintre lépéshez bokszfelszerelésre (táskakesztyű, lyukasztó labda) lesz szükség forrás: visualhunt.com

A kardió edzés során, esélyed lesz megerősíteni a hasadat. A hasizmok és a farizmok elbúcsúznak a narancsbőrtől és csodálatosan meghatározhatóak lesznek.

Tökéletesebbé teszi a harcot puszta kézzel. Erős harcos leszel bármilyen agresszor ellen!

Tökéletes gyakorló a koncentrációd és engedje meg hogy jobban aludjon, és ezért felgyorsult a gyógyulás a tested számára.

A boksz kevésbé hagyományos formája, ha gyors ökölvívási stílust szeretnél sérülésveszély nélkül, és valami olyat, ami segít a klasszikus ökölvívó edzésedben és alacsonyan tartja a testsúlyodat, rátérhetsz a fitboxra, amely egy kicsit fitnesz, mint a boksz, de szórakoztató!

Unod már a shadowboxot? Fordulj a nyugati ökölvíváshoz! Keresse meg a bokszoktatókat a Superprof-on!

Boksz Fitness edzés rutinok, hogy visszaálljon az alakja

Az elhízás elleni küzdelemhez egészséges táplálkozás és rendszeres sporttevékenység szükséges. Miután elérte ideális súlyát, miért ne folytathatná az igazi bokszolást.

Normális esetben, ha hetekig és hónapokig komoly árnyékbajnokságot folytat, akkor fel akarja fedezni a nemes művészetet.

Át kell mennie egy boksz tornaterembe, és jó tanárt kell találnia - általában ingyenes próbatanfolyamot kínálnak az ökölvívás privát edzéséhez.

Itt az idő hogy tökéletesítse a technikáját és harcolni valódi ellenfelekkel - nem az utcán -, hanem egy boksz ringben.

Egyébként is, Ha az árnyékban szeretnél boldogulni, feltétlenül tudnod kell a bokszoló fő mozdulatait, mielőtt elkezdenéd. A felső vágást, a közelharcot, a kézről a kézre, a pajzsot és a magasrúgást mind fontos tudni fejből.

Thai boksz | A harci sportok megkövetelik, hogy a lehető legjobb fizikai állapotban legyen. | forrás: static.pexels.com

Ha minőségi boksziskolába jár, gyorsan edz, és izgatott lesz, hogy ringbe kerülhet, és szembenézhet az ellenfelekkel.

A következő legjobb brit ökölvívónak, az Európa-bajnokság és az alkalmi nagy küzdelem Las Vegas-i győztesének akarsz lenni?

Ha ez a helyzet, akkor fogyjon el a szükséges zsír, majd kezdjen el hízni, de ezúttal izomtömeg.

Mindenesetre önbizalomra és önuralomra tett szert. Tehát a túlsúly elkerülése érdekében: mozogj és bokszolj!

Itt többet megtudhat a thai bokszról.

További információ arról, hogyan használhatja a fitnesz bokszot, hogy megszerezze azt az alakot, amelyet mindig is szeretett volna.

Itt tekinthet meg 10 ökölvívási gyakorlatot.

Lásd 7 nagyszerű gyakorlatot, hogy itt készen álljon a boksz gyűrűre,

Tudjon meg többet az egyre növekvő ökölvívási trendről.