Barna zsírforradalmi étrend

Az ígéret

A barna zsír-étrendet először James R. Lyons, plasztikai sebész vezette be, aki 2009-ben írta a Brown Fat Revolution-t. Lyons szerint a sárga zsír miatt az idő előtt puha, petyhüdt és öregnek tűnik, míg a barna zsír a jó, egészséges zsír, amely szilárd és fiatalos tartja a tested.

A 4 hetes étrend és testmozgás a nőkre és a sovány izomzat fejlesztésének, az anyagcserének az elősegítésére és a barna zsír felépítésére irányuló erőfeszítésekre összpontosít. .

Váltás a "Carb Days" és a "Protein Days" között. Ön is gyakorolja az izmok erősítését.

Mit ehet és mit nem

Az anyagcseréje egyenletes gerincen tartása érdekében naponta hatszor eszel, beleértve minden edzés előtt és után is. A héten egy napon azt eszel, amit akarsz, ésszerű keretek között.

Sokféle ételt fogyaszthat. A szénhidrát lehet teljes kiőrlésű kenyér, tészta és gabonafélék; fehérítetlen fehér liszttel készített kenyerek; keményítőtartalmú zöldségek; és magas szénhidráttartalmú gyümölcsök. Ehet friss és sovány fehérjét és telítetlen zsírokat is.

A koffein és a napi pohár bor szintén rendben van. De kerülje a feldolgozott ételeket, a mesterséges aromákat, az édesítőszereket, a színezékeket és a tartósítószereket.

Lyons azt is javasolja, hogy vegyen be egy napi vitamin-ásványi anyagot.

Az erőfeszítés szintje: Közepes

Gyakrabban fog enni, mint valószínűleg szokta, de ez a megfelelő étel lesz.

Korlátozások: Vannak olyanok, amelyek enni tudnak, ezért vágyakozásod lehet. És gyakran kell enni.

Főzés és vásárlás: Az ételeket a semmiből főzi. Ez pénzt takaríthat meg az előfőzött vagy feldolgozott élelmiszereken.

Csomagolt ételek vagy ételek: Nem.

Személyes találkozók: Nem.

Gyakorlat: A terv több edzést tartalmaz a magod számára, és csak néhányat csinálsz minden nap, és nem minden nap. A súlyzós edzés is ennek a diétás tervnek a nagy része. Az edzések nem tarthatnak több mint 30 percig.

Engedélyezi-e az étrendi korlátozásokat vagy preferenciákat?

Igen. Az étkezési terv sokféle ételt tartalmaz.

Vegetáriánusok és vegánok: Vegetáriánus és vegán ételeket is tartalmaz.

Mit kell még tudni

Költség: Az ételek mellett olcsó edzőeszközöket kell vásárolnia: két testzsinórt, egy ajtóhorgonypántot, fém csatokat a bungee zsinórhoz és egy párnázott bokahevedert.

Támogatás: Lyons blogja tippeket kínál, és feliratkozhat a levelezőlistájára a Barna zsírforradalom weboldal.

Amit Dr. Melinda Ratini mond:

Működik?

A Barna zsírforradalmi étrend arra összpontosít, hogy a sárga zsírokat jó zsírokká változtassa.

Míg egyes tanulmányok kimutatták, hogy egy 12 hetes testmozgási program bizonyos testzsírok megbarnulását okozta, erről a tervről még nem végeztek közvetlen tanulmányokat, hogy kiderüljön, ez csupán 4 hét alatt vezethet-e súlyvesztéshez és javuló egészséghez.

Nincsenek olyan tanulmányok sem, amelyek azt mutatnák, hogy a barna zsír felépítése javítja a megjelenését. A fehérjék és szénhidrátok fogyasztásának váltakozó napjai sem bizonyítottak tudományosan hatékony súlycsökkentő stratégiának.

Bár nincs olyan kutatás, amely alátámasztaná azt az elképzelést, miszerint a napi kis étkezés gyakran fogyáshoz vezethet, súlycsökkenéshez vezethet, ennek a menetrendnek az adagokkal ellenőrzött, egészséges ételek követése segít a nem kívánt kilók leadásában.

És mivel ez a diéta sok olyan ételtől elzárkózik, amely üres kalóriákat tartalmaz, akkor fogynia kell, mindaddig, amíg minden héten túl nagy kísértésbe nem esik a kísértés.

Jó-e bizonyos körülmények között?

Az a tény, hogy ez az étrend váltakozik a fehérjék és a szénhidrátok fogyasztása között, problémát jelenthet, ha cukorbetegségben szenved. A cukorbetegség kezelési tervét valószínűleg módosítani kell a túl magas vagy túl alacsony vércukorszint elkerülése érdekében. A diéta megkezdése előtt beszéljen kezelőorvosával vagy dietetikusával.

Mivel kerüli a feldolgozott ételeket, jó eséllyel kevesebb étrendet tartalmaz nátrium. Ez segíthet a magas vérnyomás és a szívbetegségek megelőzésében és kezelésében. Csak győződjön meg róla, hogy nem ad extra sót a főzéshez.

Ha vesebetegsége van vagy alacsony fehérjetartalmú étrendet folytat, ez nem biztos, hogy jó terv az Ön számára. Ugyanez a helyzet, ha azt mondták, hogy alacsony koleszterinszintű étrendet követjen. Ellenőriznie kell orvosával.

A végső szó

Pozitívum, hogy a Barna zsírforradalom étrend rugalmas, és lehetővé teszi, hogy kiválassza és elkészítse saját ételeit. Nincs sok korlátozás, és a költségek minimálisak.

De több időre és erőfeszítésre lesz szükség ahhoz, hogy több ételt és harapnivalót vásároljon és készítsen, valamint illeszkedjen az edzéshez.

Nehéz lehet betartania ezt a tervet, ha nem szeret főzni, és sok feldolgozott ételre támaszkodik.

Ennek a programnak van gyakorlati összetevője, de nem éri el az ajánlott heti 150 perc közepes intenzitású aerob tevékenységet vagy a heti 75 perc erőteljes aerob tevékenységet, vagy mindkettő kombinációját, lehetőleg a hét folyamán. ki kell egészítenie a fitnesztervét a szükséges gyakorlat elvégzéséhez.

A tudomány a Barna zsírforradalom az étrend még mindig fejlődik, és a jobb megjelenés és a jobb érzés állításait még be kell bizonyítani. De ez lehet egy lehetőség, ha nincsenek bizonyos egészségi állapotai.

Források

Joslin Diabetes Center: Az új Joslin tanulmány azt mutatja, hogy a testmozgás jó zsírokat hoz létre.

Lyons, J. A barna zsírforradalom: indítsa el a test jó zsírját, hogy lefogyjon és egészségesebb legyen, Szent Márton sajtó, 2009.