A fogyás gyorsabban fut-e?

A fitnesz bármelyik típusának egyik legmeghatóbb témája a súly. Míg sokan a testsúly fenntartása vagy akár a fogyás érdekében gyakorolunk, a fitneszközösség a pozitív testkép támogatására is törekszik, és hangsúlyozza a fogyás szükségességét, hogy valakinek a „megfelelő” méretű elképzelése legyen.

De ha az alkalmi testmozgás helyett az optimális teljesítmény a célod, akkor valamikor meg kell válaszolnod, hogy a könnyebbség gyorsabbá válik-e. Nehéz kérdés lehet hatékonyan és egészségesen megválaszolni.

Általánosságban elmondható, hogy a súlycsökkenés gyorsabban fut. Kevesebb lesz a súlya, amelyet meg kell mozgatnia, ami azt jelenti, hogy vagy kevesebbet fog dolgozni ugyanazon a sebességen, vagy ugyanazon erőfeszítéssel dolgozik, és gyorsabb lesz.

fogyás

De valahol odabenn a fogyás megszállottsága lelkileg és fizikailag is egészségtelen lehet, és valószínűleg irreális összehasonlítani a testét a csomag elején lévő elit futókkal. Ebben a cikkben megvitatjuk, hogy a fogyás (vagy a másik oldal, a súlygyarapodás) hogyan befolyásolja a futási tempót.

Kérdések és válaszok útmutatóként állítottuk be, hogy gyorsan megtalálhassa a választ a fogyásról és a futásról felmerülő különböző kérdésekre.

A súly befolyásolja-e a futási sebességet?

Igen, igen, függetlenül attól, hogy hízik-e vagy fogy. Képzeljen el két azonos szintű edzettséggel és képességgel rendelkező futót. Tegyük fel, hogy e futók egyike 10 kilóval nehezebb, mint kellene. Természetesen a könnyebb futó gyorsabban fog futni a 10 plusz tömeg nélkül.

Gondolj erre. 10 kilóval több súlya azt jelenti, hogy további 10 font testet kell mozgatnia. Akár ez a tömeg zsírból, akár izomból származik, több energiára van szükség a nagyobb tömeg megmozgatásához. Akkor is képes lesz ugyanolyan sebességgel futni, de valamivel nehezebb lesz.

Ne felejtsd el, hogy futás közben a lábadnak támogatnia kell testtömegét és előre kell hajtania a testet, ami jelentős mennyiségű energiát igényel. Ennek eredményeként, minél többet mér, annál többet kell dolgoznia a testének, amikor fut.

Mindez a VO2 max-ra vonatkozik, annak kiszámítására, hogy a test mennyi oxigént képes felszívni, amikor az aerob határértéke. A számot úgy számítják ki, hogy elosztják a test által perc alatt elnyelt oxigénmennyiséget kilogrammban kifejezett tömegével. Általában kétféle módon lehet javítani a VO2 max-ot: növelni kell az oxigénfelszívódást vagy csökkenteni a tömegét (azaz fogyni). Egy jó edzésterv valójában mindkettőt meg fogja valósítani.

De ennek van értelme, mert kevesebb járandósága van a járdán dobbantva, de a szíve és a tüdeje továbbra is ugyanolyan jártas, hogy vért pumpál az izmokba.

Mindenki nem egyforma.

Ne feledje, hogy mindenki más. Minden egyénnek egyedi a testfelépítése és az anyagcseréje. Nem számít, mennyit fut, egyes személyek soha nem lesznek olyan soványak, mint mások, és a maximális VO2 max számot bizonyos mértékben korlátozza a genetika.

A Zaragozai Egyetem kutatóinak nemrégiben készült tanulmánya szerint azoknak a futóknak, akik természetes képességgel rendelkeznek az alacsony testzsírszázalék elérésére, teljesítményelőnyük van másokkal szemben.

Ezenkívül az elfogyasztott ételek is befolyásolhatják a testtömegét. Ha például sós ételt fogyasztott, akkor a folyadék visszatartása miatt egy-két fonttal többet nyomhat a normál súlyánál.

Mennyivel gyorsabban fog futni valaki, ha lefogy?

A szakértők megjegyzik, hogy mérföldenként körülbelül két másodperccel gyorsabban tudsz futni minden leadott fontért. Ez azt jelenti, hogy ha elveszít 15 fontot, akkor mérföldenként körülbelül 30 másodpercet futna, 5k időt másfél perccel csökkentve csak a fogyásból, vagy egy maratoni időből 13 percet.

Ismét fontos szem előtt tartani, hogy itt vannak egészséges korlátok. A túl sok fogyás (lásd alább) negatívan befolyásolhatja az erőt, ami lelassul.

Ezzel a súly vs tempó kalkulátorral kiderítheti, hogy mennyivel gyorsabban fog futni, ha egészségesen fogy. Ez lehetővé teszi a súly, a távolság és a tempó/sebesség megadását. Miután megadta ezeket az információkat, láthatja, hogy mennyivel gyorsabban (vagy fordítva, mennyivel lassabban) fog futni, ha lefogy (vagy hízik) néhány fontot.

Lehetséges, hogy túl sokat fogyjon?

Igen, ez az. Ahogy más sportágakban is előfordulhat, az étkezési rendellenességek elterjedhetnek a futóközösség körében. Ha a futók étkezési rendellenességekkel küzdenek, akkor fogyásukkor valóban lassabban tudnak futni, mert korlátozzák a kalóriákat.

Ezenkívül, ha már karcsú vagy, még akkor is, ha nem étkezési rendellenességgel küszködsz, több kiló leadása izomvesztéshez vezethet, ami befolyásolja a futás képességét. Ne feledje, hogy túl vékony lehet.

Az izmok hozzájárulnak a távfutás teljesítményéhez, ezért az izomveszteség teljesítményvesztést jelent. És a testének valóban szüksége van bizonyos mennyiségű testzsírra - és a nőknek többre van szükségük, mint a férfiaknak az egészség megőrzéséhez. Így mindig hasznos lesz elérni az optimális testzsírszintet, miközben nem veszít izmokból.

Az Ön ideális versenysúlya

Az ideális versenysúlya az a súly, amelyet a legalacsonyabb testzsírszázalékkal érhet el egészségesen. A 40 év alatti férfiaknál ez általában 3–9%, a 40 évnél idősebb férfiaknál 5–12%, a 40 évesnél fiatalabb nőknél 12–17% vagy a 40 évnél idősebb nőknél 15–20%.

De ezek csak becslések. Az egyetlen módja annak, hogy kitalálja a legalacsonyabb egészséges testzsírszázalékot, az, ha maga eljut oda. Meg kell azonban győződnie arról, hogy nem terheli túl vagy táplálja a testét.

A futási teljesítményének javulnia kell a testzsírszázalék csökkenésével, de ha az egyre rosszabbodni kezd, ez azt jelenti, hogy túl sovány lett, és meg kell győződnie arról, hogy megkapja-e a szükséges tápanyagokat és pihenést.

Hozd meg a tested számára megfelelő döntéseket. Ez azt jelentheti, hogy ha komoly futó vagy, akkor az ideális versenysúlyod valamivel magasabb, mint amire számíthatsz. Karcsúbbnak lenni nem mindig jelenti azt, hogy gyorsabban fogsz futni, ha a tested nem azt kapja meg, amire szüksége van.

Összpontosítson egy állandó futó programra és az egészséges táplálkozásra, és hagyja, hogy a teste elvégezze a többit. Esélyes, hogy találsz magadnak boldogabbat és boldogabbat, mintha csak azt gondolnád, hogy "karcsúbb és soványabb mindig jobb."

Következtetés

A nap végén ne feledje, hogy a súlycsökkenéssel gyorsabban futhat, de ezt egészséges módon kell megtennie. És ne feledje, hogy egyesek természetesen képesek lesznek karcsúbbak lenni, mint mások, ezért lesz végpontja a fogyásnak.

Amint eléri az ideális testzsírszázalékot, arra kell törekednie, hogy ezen a szám körül maradjon, ha a lehető leghatékonyabb futó akar lenni. Ha összhangban állsz a futó programmal, akkor a tested elveszíti a szükséges súlyt, és az ideális súlyod lesz.