Bruno Salgueiro
Profi kaszkadőr vagyok. Így edzek, hogy bármire készen álljak

bruno

Tartalom

Bruno Salgueiros statisztikája, amikor beszélgettünk vele 💪

Hallgassa meg ezt az interjút

A Bulk Hackers robot hangosan felolvassa Bruno interjúját (játékidő 12 perc és 37 másodperc) 🤖

👋 Sziasztok! Meséljen magáról és a képzéséről

Az igazi nevem Bruno Salgueiro, Portugáliából. Azért nevezem magam „Bruce Willow-nak” az angol YouTube-csatornámon és az Instagramomon, mert ez lenne a Salgueiro közvetlen fordítása, ami portugálul fűzfát jelent.

Jelenleg 35 éves vagyok. És profi kaszkadőr és személyi edző vagyok.

Kaszkadőrként dolgozom immár csaknem 12 évig, és különlegességeim a harci koreográfia, akárcsak Jackie Chan filmjeiben (bárcsak látnám) és a kaszkadőr esések, például a lépcsőn, az asztalokról való leesés vagy akár egy ütés autó.

Azzal, hogy itt és Portugáliában dolgoztam és koordináltam a harc- és akciójeleneteket, mind a portugál tévéműsorok és reklámok, mind más európai országok, például az Egyesült Királyság vagy Németország számára, arra gondoltam, hogy jobb lenne fitnesz és személyi edző akkreditációt szerezni.

18 éves korom óta edzőtermekben dolgoztam, így ez is hatalmas szenvedélyem volt.

Ezt megelőzően 9 éves korom óta képeztem Wushut (Kung Fu), ami nagyjából megadta az összes első fizikai tulajdonságomat (különösen a koordinációt és a rugalmasságot).

6 évvel ezelőtt kezdtem el portugál YouTube-csatornámat, kombinálva ezeket a készségeket a tévében végzett munkától és a fitnesz szempontból. Már 340 ezer követőnk van Portugáliában és Brasilban.

És most megpróbálunk ugyanazzal a tartalommal rendelkezni az angol YouTube-csatornán, amelyet körülbelül egy éve kezdtünk. Lassan, de biztosan hiszem, hogy eljutunk oda!

[hangszóró-hang neve = 'hu-US-Wavenet-D'] [hangszóró-hangsúly szint = 'erős']

⏱ Írjon le egy tipikus edzésnapot

A tipikus edzésnapom manapság nagyon változni fog.

Jelenleg egy edzővel foglalkozom ökölvívási ismereteimmel, és heti 2-4 alkalommal teljes bokszórát tartok a lövés ütemezésétől függően.

Mindig úgy éreztem, hogy a lábam az erős öltönyöm, és a bokszom elmaradt a harcművészeti teljesítmény és a harci képességek szempontjából.

Néhány barátommal is kezdek küzdeni, de még mindig szép és könnyű.

Ezen kívül heti 4-6 alkalommal edzek, amit funkcionális gyakorlatoknak és edzéseknek neveznék (tudom, hogy utálom ezt a szót is).

Jelenleg egy teljes testfelosztást használok, ahol minden egyes izom- vagy mozgásmintát (tolás, húzás, guggolás, csuklópánt) próbálok megdolgozni.

Nagyjából minden rendben van, így például elkezdhetnék néhány robbanásveszélyes mozdulattal, például plyometriával (boxugrások, labdadobások, egylábú ugrások), és továbblépnék a súlyemelésbe, mint tiszta vagy elkapás.

Aztán főfelvonásokra megyek, mint a holtemelés vagy a guggolás, párosulva akár vállpréssel, akár felhúzással. Ezen a ponton alacsonyan tartom az ismétléseimet, 3-5-től a plyoson és 4-6-ig a fő felvonókon. Tisztít és kiragad 1-3 bárhonnan - nem igazán érdekeltek itt a komplexek.

Ezután jön az a rész, ahol 3-4 gyakorlatot végezhetek, és sorban elvégezhetem ezeket a kardiovaszkuláris kimeneteket.

Kettlebell-hinták, felhúzások, fekvőtámaszok, szánhúzások, szánhúzások, kalapácsütések, lökdösések, súlyzó-szaggatások, alapmunka és kötélugrások, hogy megemlítsek néhányat a szokásos választásaim közül.

Bárhonnan 3-5 körből több mint elegendő, és esetleg valamilyen kiegészítő mozdulattal végzek, mint a lábgöndörök, a Nordic combizmok, az alkarok vagy akár a nyakmunka (döntő fontosságú a kaszkadőr eséseknél).

Soha nem adnék túl nagy mennyiséget egyetlen izomnak sem az adott napon, hogy másnap ne akadályozzam a teljesítményemet sem a forgatáson, sem a bokszórákon.

Ez nagyjából összefoglalja azt, amit manapság csinálok. A pihenőnapok pihenőnapok, legfeljebb ilyen lassú séta!

Nem igazán követek egy adott programot, és nem is naplózok mindent, amit csinálok. Valahogy úgy érzem, soha nem voltam rendkívül szervezett ember, és így tartom az edzés során - intuitív és szórakoztató!

[hangszóró-hang neve = 'hu-US-Wavenet-D'] [hangszóró-hangsúly szint = 'erős']

👊 Hogyan lehet tovább haladni és erősebben nyomulni?

Azáltal, hogy a dolgokat kicsit másként tartom az egyes foglalkozásokon, azt tapasztalom, hogy ez feldob!

Mindig nagyon fontos a készségmunka és a fiziológiai előnyök keverése. Ha folyamatosan a testalkatával vagy a koordinációval kapcsolatos készségeken vagy kihívásokon dolgozik, akkor egy idő után frusztrált lesz, mert ez nem kínál fiziológiai alkalmazkodást, és nagyon ügyes lehet, de nem lehet jobb az alap pilléreken, mint az erő.

Másrészt, ha csak az erőprogramozást végezem anélkül, hogy összekeverném a dolgokat, vagy beépíteném a harcművészeti készségeket és a technikai foglalkozásokat, annyira unatkozni fogok, és valószínűleg túledzik!

Fontos, hogy az edzéseket és az egész edzéstervet olyannak tekintsük, amelyet a test és az elme táplálásához teszünk. Ez elsősorban az edzés antidepresszáns ingere.

Ha van kedved szabadnapot venni, akkor vedd el! Soha ne érezd, hogy mindez vagy semmi. Élvezze az életet, és az edzéseket tekintsen ön extra részének. Nem kellene meghatároznia!

Ami a motivációt illeti, a kutatás az én dolgom. Csak elkezdek guglizni vagy YouTube-videókat nézni, és új dolgokat próbálok kipróbálni. Ez egy fő inger, amelyet manapság mind értékelni tudunk.

Használjuk a legjobbat, és ne azért, hogy minél több szemetet tegyünk az agyunkba. 🙂

[hangszóró-hang neve = 'hu-US-Wavenet-D'] [hangszóró-hangsúly szint = 'erős']

🏆 Hogy áll ma, és hogy néz ki a jövő?

Munkamenetemben az esztétika nem játszik hatalmas szerepet. Azt mondanám, hogy a teljesítmény a fő tényező. Erősnek, rugalmasnak, mozgékonynak, gyorsnak kellene lennem stb.

Ezeket a szempontokat szeretném megtartani, és ha lehetséges, növelni. Soha nem fogok túl sokáig elidőzni egyetlen szemponton sem, vagy túl sokat szakosodni.

Nemrég dolgoztam a „The Hitman testőre” filmen, és szerettem az élményt, így azt mondhatnám, hogy azon kívül, hogy tovább növekszem a csatornámat, és segítenék a sportolókat, szívesen tartanék filmeket és tévéműsorokat az önéletrajzomhoz.

[hangszóró-hangnév = 'hu-US-Wavenet-D'] [hangszóró-hangsúly szint = 'erős']

🤕 Hogyan gyógyul fel, pihen és kezelje a sérüléseket?

Mindig nagyon jól hallottam a testemet. Eddig az alkalmi íngyulladáson kívül semmi fő nem szerepel sérülésként!

Az erőfeszítések során mindig tartok egy kicsit a tartályban, és ritkán megyek kudarcba, hacsak nem olyan apró izmokról van szó, mint a Bicep vagy a Tricep.

Eszem egy kicsit mindenből, és egész jól kiegészítem, fehérjével, több vitaminnal, omega-3-al és kreatinnal.

Próbálok minden nap 7-9 órát aludni. Évek óta ezek voltak a kritériumaim, és eddig is, nagyon jó.

Ezenkívül sok kiegészítő gyakorlat és figyelem az excentrikus szakaszban olyan gyakorlatokkal, mint a Nordic Hamstrings, csodákat fognak tenni!

[hangszóró-hang neve = 'hu-US-Wavenet-D'] [hangszóró-hangsúly szint = 'erős']

🍎 Hogyan áll a diéta és milyen kiegészítőket használ?

Ami a fogyókúrát illeti, vannak bizonyos szabályaim, amelyeket betartok, de nem túl merevek. És körülötte minden mindenki számára ingyenes lesz. Megeszek, amit csak akarok, és hétvégén iszok alkoholt, hogy őszinte legyek.

Ami az általam betartott szabályokat illeti, azoknak több közük van az általános fehérjeszámhoz (próbáljon napi 180 gramm fehérjét kapni) és az edzésekhez. Mindig bánom az edzés előtti étkezés időpontját, főleg azért, mert az edzések nagy intenzitásúak, és egyes ételek miatt kényelmetlenséget érzek az edzés alatt.

Bármi, ami tej- vagy zsírtartalmú lehet, kizárásra kerül minden edzés előtti étkezésből.

Tehát lehet, hogy enni fogok egy könnyű fehérjés palacsintát (csak zabot és tojásfehérjét) másfél órával azelőtt, vagy egy kis rizst. Valójában megeszek egy kanál főtt rizst és egy kávét, ha felébredés után elmegyek az edzőterembe. Ez tudatja az agyammal, hogy van glükózom, és nem riad vissza attól, hogy nincs-e üzemanyag az edzéshez, a foglalkozás alatt.

Soha nem dolgoznék ki böjtölve, hacsak nem igazán könnyű kardió foglalkozás a futópadon vagy a kerékpáron (amit nem gyakran csinálok).

Ami a fehérjeforrásokat illeti, óriási hús rajongó steak, csirke, tonhalhal-konzerv, lazac, majd tojás és tejtermék is. Szeretem a tejet vagy a görög joghurtot, főleg lefekvés előtt.

A szénhidrát főleg fehér rizs és burgonya lesz, néha édesburgonya, de én inkább a fehéret. A tésztát hetente kétszer lehet használni.

Körülbelül napi 3-4 étkezést végezek, és a délután vagy a reggel közepén egy kicsit uzsonnázom. A Prozis kiegészítő szponzorom nagyszerű lehetőségekkel rendelkezik, a fehérje muffinoktól kezdve a turmixokon vagy a fehérje rudakon át.

Ami a kiegészítőket illeti, elsősorban a kreatint, az omega 3-ot (amikor csak eszembe jut) és a tejsavófehérjét használom. Lehet, hogy egyszer-egyszer bedobok egy multivitamint.

Egy dologban rossz vagyok a zöldségfogyasztás! Nem szeretem a zöldségeket, hacsak nem tudok levesbe venni! A leves a legnagyobb módja annak, hogy ezeket a mikroelemeket beszerezzem, így mindig ebédnél, vacsoránál vagy mindkettőnél fogom fogyasztani!

Mint korábban mondtam, élvezem az alkoholt, különösen a koktélokat. Csak próbáltam vodkát adni az almabor szódához, és ez valaha volt a legnagyobb dolog!

Tudom, hogy nem szabad, de hogy őszinte legyek, nem igazán tudok tartani egyenes vagy rögzített étkezési rendet, mint a testépítők. Számomra ez túl unalmas, hogy őszinte legyek. Megtartom azonban a jó egyensúlyt, és csak időnként meg fogom tenni, hogy megőrizzem józan eszemet.

[hangszóró-hang neve = 'hu-US-Wavenet-D'] [hangszóró-hangsúly szint = 'erős']

👍 Mi inspirált és motivált?

A legnagyobb inspirációt Bruce Lee jelentette 9 éves korom óta. Láttam ezt a „Sárkány- A Bruce Lee-történet” című filmet, és beleszerettem az örökségébe. Ez az életén alapuló film volt, ezért elkezdtem saját kutatásokat végezni, megnéztem mindegyik filmjét, és megszállottá váltam. Ekkor hibáztattam anyukámmal, hogy beírasson a harcművészetbe!

Minden, amit tettem, olyan volt, mint ő! Ettől kezdve olyan emberek, mint Jackie Chan, Jet Li vagy akár Van Damme óriási szerepet játszottak az életemben, hogy segítsenek kitalálni, mit akarok csinálni karrier szempontból.

A filmek voltak a kedvenc inspirációs forrásaim, és minden kedvenc filmemet szívből ismerem - főleg akciófilmekből.

Egyéb források a zene, a könyvek és az utóbbi időben a YouTube! Szeretem a rockot és az old school hip-hop zenekarokat.

Kedvenc könyveim az életrajzok és a szakkönyvek. Hogy csak néhányat említsek - Bruce Lee harci szelleme, Bruce Thomas; Stephen Covey 7 nagyon hatékony ember szokása, Roy Baumeister és John Tierney akaratereje.

Végül azok, akik körülöttem vannak - a szüleim, a barátaim és a munkatársaim, mint a mutatványos csapattársaim és különösen a koordinátorom, David Chan. Ő volt a mentorom, mióta elkezdtem, és sok értékes leckét adott nekem!

[hangszóró-hangnév = 'hu-US-Wavenet-D'] [hangszóró-hangsúly szint = 'erős']

✏️ Tanácsok azoknak az embereknek, akik fejleszteni akarják magukat?

Az a tanácsom, hogy próbálkozz ki mindent. Soha ne féljen a kísérletezéstől. Miért tippelne egész életében?

Néha még azt is, amit úgy gondolsz, hogy szerethetsz, utálsz, vagy fordítva! Manapság minden rendelkezésre áll, így akár egy kis otthoni edzéssel is indulhat néhány, az interneten talált fitneszblogger-videó alapján. És tudod, mit fogsz remekül érezni utána!

9 évesen kezdtem egy könyvvel. Mielőtt anyukám beíratott volna Kung Fu-ba. Egy szép alapkönyv a Kung Fu-ról arra késztetett engem, hogy rohangáljak a ház körül, és kipróbáljak néhány álláspontot - ami a lángot indította el a filmek mellett! Ez a legjobb módja a motivációnak.

Később győződjön meg róla, hogy időt szán a „Fehér Övre”. Ne gondold, hogy mindez csak azért van, mert 30 edzésed volt ugrás nélkül.

Néhány edzéssel valóban láthatja az embereket, akik szakértőknek gondolják magukat, nemcsak a harcművészetben, hanem minden fitneszben is. Utálom azt. Még mindig vissza kell térnünk a régi értékekhez, például a hierarchia tiszteletéhez, amely úgy tűnik, manapság már elmúlt.

A rohanás a legjobb módja annak, hogy sehova se jusson. Próbáljon időt szakítani, és élvezze a folyamatot. Amikor függőséggé válik, valószínűleg túl messzire mentél.

Az élet során felfedezett más életfeltörések kapcsolódnak az agyi edzésemhez. Úgy értem, ne ragaszkodjon ugyanazokhoz a mozgásmintákhoz, hanem fedezzen fel új mozgásokat, amelyek némi kognitív képességeket igényelnek. A fitneszen kívül is edzheti az utakat és az agy plaszticitását, hogy nagyobb szivacssá váljon.

A fitnesz nem csak hasizomot vagy nehéz guggolással jár. Építi a fegyelmét és lendületét mindenhez - ezzel a lendülettel még az ön fitneszén kívüli karrierje is növekedni fog (ha ez a helyzet).

[hangszóró-hangnév = 'hu-US-Wavenet-D'] [hangszóró-hangsúly szint = 'erős']

🤝 Most veszi fel az ügyfeleket?

Jelenleg csak 5 személyes képzési kliensem van, és ők ragadtak rám az idők során. Élvezem azt a folyamatot, ahogy figyelem, ahogy minden nap jobbak lesznek!

Nem igazán veszek többet, mint ezek, mert más munkám van, és nem találtam időt extra ügyfelek beszorítására.

[hangszóró-hangnév = 'hu-US-Wavenet-D'] [hangszóró-hangsúly szint = 'erős']

📝 Hol tudhatunk meg többet rólad?

Megtalálhatsz a YouTube-on, Bruce Willow-nál. Minden héten vannak új oktatóvideók, podcastok vagy akár táplálkozási tippek.

Eddig ezt kaptam, és az ötlet az, hogy a legjobb eszközöket adjam közönségünknek!