Burgonya és dió: kielégítő és egészséges kombináció

kombinált

Egy adag egészséges dió az ételt kielégítőbbé teszi, és segít abban, hogy hosszabb ideig maradjon tele.

A diófélék nem mindig kapják meg azt a hitelt, amit megérdemelnek az egészséges ételekkel kapcsolatban, mert magas a zsírtartalmuk, de a tanulmányok szerint a dió mértékkel nem befolyásolja a fogyás céljait. Valójában remek lehetőség az ételed finomabbá tételére és egy adag betegség elleni tápanyag hozzáadására az ételekhez.

Az egészséges dió hozzájárul a jóllakottsághoz, ami azt jelenti, hogy az egészséges zsírok és rostok segítenek jóllakni. Kombinálja a diót kielégítő burgonyával, és kielégítő ételt kap, amely megfelel az egészségügyi céljainak. Tanulmányok azt mutatják, hogy a burgonya is jobban segít elhárítani az éhséget, mint más szokásos köretek. A burgonya és a dió egy egészséges fogyás program része lehet.

Szüksége van némi segítségre, beleértve az egészséges diót és a burgonyát a főzéshez? Próbálja ki ezeket a recepteket!

10 diós burgonya recept

A fenyőmag gazdag és kielégítő. Emellett a napi mangán értékének 120 százalékát biztosítják, egy ásványi anyagot, amely segíti az agy működését. Kép hitel: A tökéletes kamra.


2. Édes burgonya és földimogyoró leves

Ez egy tökéletes kiadós leves egy hideg napra, és az egészséges dió mérsékelt része megvédi a szívbetegségektől anélkül, hogy súlygyarapodást okozna. Kép jóváírása: Minden recept.


3. Káposzta és édesburgonya saláta dióval

Keverje össze az édesburgonya, az egészséges dió és a rengeteg jó kelkáposzta könnyű és finom ételben. Az egészséges dió, mint a dió, teszi ezt a salátatöltést, miközben segít csökkenteni a vér koleszterinszintjét.


4. Csirke mogyorószósszal és édesburgonyával

Ez egy töltelék, amely fehérjével és egészséges diófélékkel van tele. A földimogyoró előnyeiről fentebb beszéltünk, és az ebben az ételben szereplő mogyorószósz mérsékelt adag mogyorót kínál minden tányéron. Kép hitel: Tiszta étkezés.


5. Új burgonya spenóttal és fenyőmaggal

Ez a recept csak kis mennyiségű fenyőmagot tartalmaz. Megduplázhatja az ebben a receptben szereplő egészséges dióféléket, hogy még több egészséges hasznot hozzon, és továbbra is csak mérsékelt mennyiségű dió van a tányérján. Kép jóváírás: Epi-Ventures.


6. Grillezett pesto burgonyasaláta

Dobjon néhány extra fenyőmagot ebbe a köretbe, ha úgy tetszik, vagy tálalja úgy, ahogy van. A legjobb az egészben, hogy időt takaríthat meg, ha a mikrohullámú sütőt használja a hagyományos sütő helyett, ami gyors, egyszerű és ízletes ételt biztosít.


7. Mogyorós gnocchi zsálya mázzal

A Gnocchi krumpli alapú tészta, amely töltelékből készült köretet vagy főételt készít. Ez a változat őrölt mogyorót használ a fehérje növelésére. A mogyoró adagonként 3-4 gramm rostot és a napi K-vitamin 20 százalékát biztosítja. Kép jóváírás: Saját receptek.


8. Édes burgonya és kesudió Korma

Ez a vegetáriánus indiai étel tökéletes egy hideg estéhez. Egy adag kesudió nyomelemeket tartalmaz, mint réz, foszfor, mangán, magnézium és cink. Kép jóváírás: Saját receptek.


9. Fenyőmag és mázas hagymás burgonyapüré

Ez a nem tejből készült burgonyapüré recept valójában kétféle egészséges diót tartalmaz: fenyőmagot és kesudiót. Tejszín és vaj helyett a pürésített nyers kesudió gazdaggá és krémesebbé teszi ezeket a burgonyapürét. Kép hitel: Vedged Out.