Buteyko módszer: A legjobb légzés az asztma tüneteire?

Naponta végzem a 4-7-8 légzési gyakorlatot, de hallottam, hogy a Buteyko légzőgyakorlatok segíthetnek csökkenteni az asztma tüneteit. Mi a véleményed a Buteyko módszerről?

légzés

A Buteyko légzési terápiát (BBT) egy ukrán fiziológus, Konstantin Buteyko fejlesztette ki 1952-ben, aki összekapcsolta a hiperventilációt az asztmával és kifejlesztett egy légzési technikát ennek kezelésére. A módszer mögött az az elmélet áll, hogy a lassú, sekély lélegzetvétel, ahelyett, hogy megpróbálna mélyet lélegezni, az asztmás roham alatt működik a legjobban. A BBT az Egyesült Államokban és Európában vált ismertté, miután 1990-ben bevezették Ausztráliába. A Buteyko-megközelítés 2009-ben lendületet kapott, amikor Jane Brody, aki a New York Times Personal Health rovatát írja, leírta, hogy egy súlyos asztmában szenvedő barátja képes volt-e visszaváltani az inhalátor kevesebb, mint egy adag használatával minden nap, miután mindössze három hónapos légzési leckék. Azt is képes volt abbahagyni az orális gyógyszerek szedését.

Az Egyesült Királyságban befejezett tanulmány, amelyet a Thorax brit folyóirat 2003. decemberi számában tettek közzé, megállapította, hogy a Buteyko légzési módszert gyakorló asztmás betegek képesek voltak csökkenteni a mentő inhalátorok használatát asztmás rohamok esetén, és haton belül megfelezték a szteroidok iránti igényüket is hónapok. Brody asszony oszlopában megjegyezte, hogy a Brit Thoracic Society a Buteyko-módszert „B” minősítéssel látta el, ami azt jelenti, hogy a vizsgálatok pozitív eredményei valószínűleg magának a légzési módszernek köszönhetők, és nem valamilyen más tényezőnek.

Noha a Buteyko-megközelítést még nem vizsgálták jól - az orvosi szakirodalomban keresve csak 22 idézetet találtam, sokakat ellentmondásos eredményekkel - ha asztmája van, azt mondanám, hogy érdemes kipróbálni.

A 4-7-8 légzőgyakorlatnak más célja van: relaxáció. Ez egy természetes nyugtató az idegrendszer számára. A nyugtató gyógyszerekkel ellentétben, amelyek gyakran hatékonyak, amikor először veszik be őket, de idővel elveszítik erejüket, a 4-7-8 légzőgyakorlat az ismétlés és a gyakorlás hatására erősebbé válik.

Ez a gyakorlat teljesen egyszerű, szinte nem vesz igénybe időt, nem igényel felszerelést és bárhol elvégezhető. Bár a gyakorlatot bármilyen helyzetben elvégezheti, ha ül, tartsa a hátát egyenesen, a lábát pedig a padlón. Helyezze nyelvének hegyét a szövetgerincre közvetlenül a felső elülső fogak mögött, és tartsa ott a teljes gyakorlat során. A szádon keresztül fogsz kilélegezni a nyelved körül; próbálja kissé megtisztítani az ajkait, ha ez kínosnak tűnik. Naponta legalább kétszer végezze el a gyakorlatot. Megteheti gyakrabban, de soha nem kevesebb, mint naponta kétszer. A gyakorlat első hónapjában ne végezzen egyszerre négynél több légzési ciklust. Később, ha szeretné, meghosszabbíthatja nyolc ciklusra.