Bye Bye Bloating 16 módszer a bél egészségének gyógyítására

bloating

Bye Bye puffadás: 16 módszer a bél egészségének gyógyítására

Gyors - mondjon el mindent, amit tud a gyomorsavról!

Sok tücsköt hallok.

Igen. Én is az voltam, míg tegnap végül összeomlottam, és megkérdeztem a Google Orvost:

- Mi okozza a szörnyű puffadást?

Ha elegendő hely lenne a keresőmezőben, azt írtam volna:

Kedves Google doktor,

Manapság kerülöm a gombokat. Nadrággombok, vagyis. És övek. Övek is.

Manapság ennek a gyereknek a spandex és a bő ruhákról van szó!

Miért?

Örülök, hogy megkérdezte, ó, bölcs Google doktor.

Ez azért van, mert bár teljesen normálisan ébredek, a reggeli elfogyasztása után 20 percen belül a gyomrom annyira kitágult, hogy megesküdne, hogy 6 hónapos terhes voltam. Rendben. Talán nem 6. De mindenképpen 4 vagy 5. És én így maradok. Egész nap. Éhségérzetet kapok ebédre, de ezek csak a kellemetlen, kosárlabda-szerű légbuborék ginormális rétege alatt érezhetők, amely korábban a gyomrom volt.

Bárcsak túloznék, de sajnos nem az.

És emlékeztethetem önöket, a Google orvosára, hogy a terhes has csak akkor aranyos, ha valójában egy baba van bent. Biztosítalak benneteket, hogy ebben a hasában jelenleg nem nő csecsemő, hacsak nem számoljátok össze a csecsemők milliárdjait, úgy tűnik, a bélben lévő rossz baktériumok minden alkalommal előfordulnak, amikor egy darab ételt teszek a számba. Én fedezem az újszülött ünnepeik számláját, és nem örülök ennek.

Szomorú, duzzadt és örök viselője a spandexnek

A Google Doctor misztikus és lenyűgöző Wizard-of-Oz-szerű módszereivel válaszgal, vagy inkább gyomorsavval kapcsolatos oktatással tért vissza.

Kiderült, hogy a gyomorsav nem az ellenségünk. Ez a barátunk. És mindannyian gyomorégést szenvedők számára: a gyomorsav nem okoz szívégést. Az, hogy nem képes elegendő gyomorsavat termelni, okozza. Ez egy hosszú magyarázat, amely az epe, a hasnyálmirigy-enzimek, a máj és a hasnyálmirigy összefüggésében áll. Gondoljon az autó motorjára, amikor piszkos az olaja. És 2 éve nem változtattál rajta. Ugyanez. Lenyűgöző dolgok, és arra kérlek benneteket, hogy olvassanak el róla többet. De ennek a bejegyzésnek a vonatkozásában csak szót kell fogadnom.

A lényeg az, hogy szükségünk van gyomorsavra. Szükségünk van rá, hogy megfelelően működjön. De amikor olyan ételeket eszünk, amelyek eltömítik a rendszerünket, nos, ez eltömíti a rendszerünket! Mindent eldob, és akár gyomorégést, puffadást vagy bármilyen gyulladásos betegséget okoz (ez magában foglal mindent az ízületi gyulladástól a fejfájásig).

Ez önmagában érdekes volt. Amit azonban legközelebb tanultam, az idegeket sújtott:

A stressz a bélrendszeren keresztül hat testünkre.

Ráadásul a szerotonin 95% -a bélfalainkban termelődik.

Igen, ez a hormon felelős a hangulat kiegyensúlyozásáért, nehogy depressziós legyen? Leginkább a bélfaladban jön létre.

Tehát tippeljen: ha a bél egészségi állapota nem olyan egészséges, akkor valószínűleg néhány jelentős hullámvölgyet tapasztal a hangulatában.

Habozás nélkül elmondhatom, hogy bizony az vagyok. Leginkább boldog vagyok, de az utóbbi időben sokkal keményebben kell küzdenem azért, hogy ott maradhassak. És határozottan stresszes vagyok. 99% -át internalizálom, így az emberek többsége soha nem tudná, hogy egyáltalán stresszes vagyok (kivéve, hogy most mondtam el, szóval… van ilyen…). Valószínűleg tudatalatti szinten is tapasztalok stresszt, mivel nagyon magas elvárásokat támasztok magammal szemben, és próbáld meg, ahogy lehet, nem mindig felelek meg nekik. Ja, és véletlenül profi aggodalom vagyok. Igen, ez egy dolog. És nem, nem fizet jól.

Tehát természetesen most már egyértelmű, hogy a terhes, de nem igazán terhes hasam nagy oka a stresszel kapcsolatos. És amikor stresszes vagyok, eszem. Annak ellenére, hogy egészséges ételeket fogyasztok (főleg), a Google Doctor szerint ha stresszes, ideges vagy érzelmi állapotban eszel, ez megállíthatja a gyomorsav termelését! Tehát amikor az étel eléri a gyomrot, nincs sav, amely méregtelenítené, és problémák kezdődnek.

Ez csak egyet jelenthet:

Többé nem szabad kókuszos csokoládé-mogyoróvajas fagylaltot - vagy akár brokkolit - enni Szex és New York miközben stresszes vagyok. Basszus.

Tegnap, miközben elfoglalt voltam bűnös örömöm miatt, a testem azzal volt elfoglalva, hogy köszönetet mondjon a puffadás csökkentésére irányuló erőfeszítéseimért: hónapok első napja volt, hogy nem volt puffadásom.

Spandex, tűnj el! Valaki szerezzen nekem egy gombot!

Ha te is keresed ezt a győztes pillanatot, tudod, azt, ahol végre újra láthatod a gyomrod? Íme 16 dolog, amelyet ma be kell építeni:

(Mielőtt elkezdeném, magától értetődő, hogy nem szabad feldolgozott vagy finomított ételeket fogyasztania, ezért nem fogom ezt felvenni a listára. De ha azon kapja magát, hogy ezen meglepődik, akkor most elmondom:

Vágja ki a gyorséttermet. Vágja ki a nehéz, finomított cukorral töltött desszerteket. Vágja ki a finomított fehér lisztet. Ide tartozik a reggeli bagel, az angol muffin, a fehér pirítós. Az egyetlen szilárd anyag, amellyel ezeket az ételeket fogyasztod, a tested, a szilárd kaka tömege, amely napok óta elakadt a beledben, és nem fog kijönni. Kaphatok áment?)

Most térjünk rá az üzletre:

1. Meditálj. Naponta kétszer.

Hallgat. Elfoglalt test vagyok. Az agyam gyorsabban megy, mint amire valaha is képes lennék cselekedni, és az utolsó dolog, amire valaha gondolok, az a pihentetés. Nem csoda, hogy ennyire stresszes vagyok! Nem szánok időt arra, hogy csak legyek. Tegnap reggel 20 percig, éjjel pedig 10 percig meditáltam. Csak annyit tettem, hogy kényelmes helyzetben leültem, lehunytam a szemem, beállítottam az időmérőt, és egy buja zöld erdő közepén képzeltem magam, mögöttem egy óriási vízeséssel (tanácsot kaptam egy édes barátomtól). Kúsztak be volt barátok, oroszlánok, tigrisek, medvék és számtalan más gondolat? Fogadsz a banánoddal, meg is tették! De csak azt mondtam nekik, hogy menjenek el, és hát még 5 másodpercig boldog békességbe mentem, amíg a következő gondolat fel nem merült.

A lényeg a következő: nem mindig tudod lelassítani az elmédet, de ha meg tudod tenni magadnak azt a szolgáltatást, hogy nyugodtan ülj és hagyd, hogy elméd szabadon kószáljon, valami történik az agyadban, ami megnyugtat. Ha 10 perc megijeszt, próbáljon inkább 5-öt. Ha az 5 túl sok, próbálkozzon a 3. Bármit is csinálsz, csinálj magadnak szilárdt (székletet), és próbáld ki a számodra tetszőleges számot. Innen felfelé haladhat.

2. Igyon egy nagy pohár szobahőmérsékletű vagy forró vizet 15 perccel étkezés előtt.

Ez serkenti a gyomorsavat, felkészíti az étel befogadására és megfelelő feldolgozására. És nem, ne csináljon belőle hideg pohár vizet, mivel ez akadályozza az emésztést (gondoljon csak egy hűtőszekrényre vagy fagyasztóra: megállítja a káros baktériumok szaporodását, szemben az étele pulton hagyásával. Így a jéghideg víz is megállítja az emésztést folyamat a bélben).

3. Igyál gyömbérteát étkezés előtt, étkezés közben vagy után.

A gyömbér serkenti az emésztéshez szükséges enzimtermelést. És ne feledje: szükségünk van ezekre az enzimekre az élelmiszer megfelelő emésztéséhez, a szükséges tápanyagok kivonásához és a többiek eldobásához.

Személyesebb megjegyzés: tegnap minden étkezés után ittam gyömbérteát, és soha nem dagadtam fel. Ne feledje, hónapok óta ez az első alkalom, hogy étkezés után nem dagadtam fel. Tehát hívő vagyok!

4. Kezdje reggelét forró vagy meleg vízzel és citrommal, hogy felébressze az emésztőrendszert.

Igen, mielőtt bármi mást tenne, nyomjon egy fél citromot egy-két csésze forró vagy meleg vízbe, és igyon meg. Miért? Mert stimulálja az emésztőrendszert azáltal, hogy ösztönzi a gyomorsav termelését, amelyre az étel megfelelő emésztéséhez van szükség. Serkenti az epehólyag-összehúzódásokat is, ami fontos az epe egészséges termeléséhez, amely a dolgok belekben történő mozgatásához szükséges. Mintha ez nem lenne elég, a citromvíz az epehólyagot és a májat is megtisztítja, két méregtelenítő szervet, amelyeknek előnyös a jó emésztés. És végül felébreszti a bélrendszerét, lehetővé téve, hogy a széklet könnyen elmozduljon a testéből.

5. Ne egyél, amikor stresszes vagy.

Oh, fiú. Az csak nekem szar. De ez igaz. Mint fent említettük, ha stresszes, ideges vagy érzelmi állapotban eszel, akkor ez leállíthatja a gyomorsav termelését. És most mindketten tudjuk, hogy ez szinte azonnal problémákat okoz számunkra.

6. Egyél lúgosító ételeket.

Az egészséges pH fenntartása a szervezetben a jó egészség forrása. Ha túl savasak vagy lúgosak vagyunk, akkor kialakulhat betegség. Általában az 1-től 14-ig terjedő skálán a 7 alatti pH-érték túl savas. Ideális pH-nk körülbelül 7,4, ami enyhén lúgos. Anélkül, hogy túl részletes részletekbe menne, tudja, hogy sok étel erősen savas, de a stressz minden formája, így a környezeti toxinok és az érzelmi stressz is. Tehát a legtöbben már savasabbak, mint lúgosak.

Ennek leküzdése érdekében a meditáció és a stressz csökkentése mellett válasszon olyan ételeket, amelyek lúgosak. Valójában arra kell törekednie, hogy étrendje teljes mértékben 80% -ban lúgosító ételeket készítsen. Nem tudja, mit jelent ez? Bármely zöld zöldség lúgos képződésű, klorofill tartalma miatt. De nagyjából minden zöldség vagy gyümölcs, valamint néhány dió, mag és gluténmentes gabona. Útmutatásért látogasson el erre a webhelyre.

7. Néhány hétig kerülje a gyulladást okozó ételeket.

Utálom ezt elmondani, de a csokoládé, a tejtermék, a glutén, a kávé, a hús, a tojás, az alkohol, a sült ételek és mindezek a finom finomságok pusztítást okoznak a beledben. Savképzőek, a bél egészségének nagyon ellenségei. Bármennyire is szívás, ha bélproblémái vannak, tegyen meg magának egy szívességet, és próbáljon néhány hétig kivágni az étrendből - éppen elég hosszú ideig ahhoz, hogy helyreállítsa a bél egészségét. Ezután felveheti őket az étrendbe. De próbáld ki a legkedvesebbet, hogy az étrend ne tartalmazzon több mint 20% ilyen ételt az adott héten.

8. Próbáljon 75% nyers ételt fogyasztani néhány hétig.

Most, hogy megértette a lúgos és a savképző ételek közötti különbséget, könnyebb megérteni, hogy mivel a nyers gyümölcsök és zöldségek lúgosak, nyersen fogyasztva elősegítheti a bélrendszer működését.

9. Szedje azokat a probiotikumokat!

A probiotikumok jó baktériumok, amelyeknek a bélnek egészségesnek kell lennie. Amikor dagadtnak érzi magát, az általában azért van, mert a bélben lévő rossz baktériumok megelőzik a jókat. Szorítsd hát ki azokat a rossz fiúkat egészséges adag probiotikummal! Kérjen segítséget orvosától vagy a helyi egészségügyi élelmiszerbolttól az Ön számára megfelelő márka és erő kiválasztásában. Lehetnek drágák, de bízzon bennem - megérik. Nem hiszem, hogy véletlen, hogy az elmúlt hónapokban nem használtam probiotikumokat, ami történetesen a túlzott puffadásom időkerete.

10. Mozgassa a testét.

Nem, nem kell mindent kimennie és néhány nagyobb vasat pumpálnia. Valójában tudta, hogy a testmozgás önmagában stresszt okoz a testben? Állítólag. De ez az információ nem arra szolgál, hogy abbahagyja a testmozgást. Mert fel kell emelnünk a pulzusunkat, és ez a fajta testmozgás teszi a trükköt. De amíg bármilyen hasproblémája van, azt javaslom, hogy ne végezzen nagy intenzitású edzéseket, különösen akkor, ha régóta dagadt. Gondoljon hosszú sétákra a környéken, túrákra, kényelmes úszásokra, jógára. Lényegében minden, ami mozgásra készteti, de ez semmilyen módon nem terheli a rendszerét.

11. Vigyázz az adagjaidra.

Ez magától értetődik. Kezdjen kevesebbet tenni a tányérjára. A problémád egyszerűen az lehet, hogy túleved (és ha stresszel eszel, mint én voltam, ez mindenképpen igaz rád).

12. Rág, rág és még rág.

Igen. Rágja meg az ételt. Nem néhányszor értem. Mármint 50-szer. Nem, ez nem elírás. Célozzon legalább 50-szer rágni az ételt, mielőtt lenyeli. Miért?

Nos, kezdőként a gyomrodnak nincs foga. Tehát bármit, ami az egész nyelőcsőbe esik, így kell feldolgozni. Ez nemcsak a belét fogja nagyon haragudni rád (és jogosan, nem gondolja?), Hanem a rendszerének is megnehezíti a tápanyagok kivonását az ételből, mert a darabok olyan nagyok. Másodszor, amikor rágsz, a nyál emésztőenzimeket szabadít fel, amelyek serkentik az emésztési folyamatot. Ezek az enzimek elkezdenek lebontani az ételeket, ezzel elvéve a gyomor terhét. Minél több nyál termelődik, annál jobban kenje meg az ételét, és annál könnyebben emészthető meg a pocakja.

13. Állj le 3-4 órával lefekvés előtt.

Az étel energia. Amikor reggelit fogyasztunk, ez energiát ad számunkra, hogy átvészeljük a napot. Ezután ebédelünk, ami több energiát ad nekünk. De az igazság az, hogy vacsora idejére valójában nincs szükségünk sokkal több energiára, mert csak le fogunk borulni (néhányan közülünk), majd lefekszünk. Biztosan nincs szükségünk ennyi energiára az alváshoz. Tehát a vacsora nem csak a nap legkisebb étele lehet, hanem könnyű is, nem olyan kalóriatartalmú, és 3-4 órával lefekvés előtt fogyasztható. Ezenkívül az emésztés sok munkát igényel. Tehát, ha azt kérjük testünktől, hogy emésztse meg az ételt közvetlenül lefekvés előtt, az megszakítja az alvásunkat, mert testünk keményen dolgozik, miközben azt akarjuk, hogy pihenjen. Nagyon zavaró. Ne zavarja össze a testét! Nincs több késő esti étkezés.

14. Próbáljon meg ezen a héten vagy a következő néhány hétben étkezni.

A vacsorázás nagyszerű, különösen, ha kevés az időd, vagy valamire vágysz, amit egyszerűen nem vagy hajlandó megtenni. De amikor étkezik, akkor az élelmiszer-adalékanyagok és összetevők alá tartoznak, amelyeket óhatatlanul adnak az ételekhez. Kukoricakeményítő, étkezési só, vaj stb. Ezek közül sokan puffadást okozhatnak, mivel szinte mindegyik savképződik. Tehát, hacsak nem tud olyan helyről, ahol garantáltan olyan ételt kap, amely nem árt a gyomrának, próbáljon inkább étkezni. Rengeteg recept található ezen az oldalon, amelyek segítenek Önnek a hónapokon át tartó, a bélnek megfelelő ételek elkészítésében.

15. Kerülje a nedvesedést.

Bár a gyümölcslevek készítése nagyszerű (imádom az almámat, a gyömbért, a citromlevet), a legtöbben sok gyümölcslével és csak néhány zöldséggel nedvesítenek. Ennek eredményeként végül magas koncentrációjú cukrot kapunk, ami viszont gyulladást okoz. Tehát, hacsak nem főleg zöldségeket présel, valószínűleg a legjobb, ha egy kis időre elteszi a facsarót.

16. Egyél jó zsírokat.

A zsír elkerülése csak a legrosszabb dolog, amit tehet a rendszere érdekében (kivéve, ha olyan egészségi állapota van, amely megakadályozza a fogyasztását). Ezeket a rossz zsírokat szeretné elkerülni: nehéz tejtermékek, repceolaj, transzzsírok stb. De a jó zsírokra, például avokádóra, extra szűz olívaolajra, kókuszdióra, diófélékre és magokra nemcsak a jó agyműködéshez, hanem a jó epehólyag-működés! Ha nem eszel elegendő zsírt, minden kiszárad, és napokig felfekszik. Tehát hajrá - egye meg azokat a jó zsírokat!

Rendben, ha olyan vagy, mint én, akkor gondolkodhatsz: „Tehát amit mondasz, az az, hogy a puffadásom azt jelenti, hogy nagyjából semmit sem ehetek. Fantasztikus. Nem csak varázslatos. Te szopsz.

Bízz bennem. Hallak téged. Ott már voltam. Ott vagyok! Megértem a csalódottságodat, mert őszintén szólva a gyomrodnak képesnek kell lennie az ilyen típusú ételek feldolgozására, legalábbis mértékkel. És lenne, ha megfelelően működne.

És egy napon hamarosan meglesz. De először meg kell gyógyítanod a beledet. És ha hónapok óta dagadt vagy, mint én, hajlandó vagy kipróbálni bármit.

Tehát előbb gyógyítsuk meg, majd vállaljuk el, hogy gondoskodunk róla, hogy időnként elfogyaszthassuk az imádott ételeket.

A tanácsom (mintha még nem adtam volna eleget)?

Legyen türelmes - ez eltarthat néhány hónapig, attól függően, hogy ez mióta érinti Önt. Ha 2 hónapon belül nem lát változásokat, akkor ideje lenne elvégezni néhány vizsgálatot, az orvos megrendelését.

Készen áll a gyomor visszaszerzésére?

A jó bélflóra legyen veled! És az erő is ...