Cam Gigandet Ab edzés a Never Back Down Movie-ból

Cam Gigandet Abs edzés - diétával

Az egyik legszorosabb has, amelyre valaha is figyelni fog, a washingtoni születésű Cam Gigandet Tacomától származik. A srácnak sok rajongója van, sokan szeretnék tudni, hogyan építhetnek egy meghatározott, szabott és lenyűgöző hasizomkészletet, mint a színész.

movie

Valószínűleg láttad őt a Never Back Down című filmben, ahol nagyjából az egész műsorban futott le ing nélkül, feszes, karcsú és izmos testet mutatva.

Mivel tudom, hogy ennek a blognak sok olvasója fitnesz tippeket és inspirációt keres, megosztom veletek Cam Gigandet hasi rutinjának néhány titkát.

Látod, tanulmányoztam ennek a színésznek az edzésprogramját, és meglehetősen magabiztosnak érzem magam néhány olyan konkrét dologban, amelyet azért tett, hogy megteremtse a filmekben megjelenő betegcsomagot. Nem fogom itt végigjárni az egész testedzését, csak a hasának fejlődését, mert sok embert ez érdekel.

Kezdjük Gigandet statisztikáival, majd térjünk át az edzés megbeszélésére. Különös figyelmet fordítson a testtípusára.

Született: 1982. augusztus 16

Testtípus: Mesomorph

Magasság: 6.0

Jel: Leo Male

Súly: 160-165 LBS

Soha ne hátráljon le

A Never Back Down egy olyan mozdulat, amely 2008-ban jelent meg Sean Faris, Amber Heard és természetesen főszereplésével, Cam Gigandet. Az alap cselekmény magában foglalja a lázadó tinédzser Ryan McCarthy (Gigandet) bekapcsolódását egy underground harcklubba, ahol egy veterán vegyes harcművészeti veterán mentora.

Míg a cselekmény jellege miatt a filmben nyilvánvaló erőszak tapasztalható, maga a film kitűnő képet nyújt a nézőknek arról, hogyan néz ki a hasi csúcs készlet megfelelő képzettséggel.

Cam Gigandet és fizikum

Mielőtt mikroszkópot veszünk a hasi edzéshez, nagyon fontos megjegyezni, hogy Gigandet hasi edzése a Never Back Down számára akkor történt, amikor a színész körülbelül 26 éves volt (a film 2008-ban jelent meg).

Ezt azért említem, mert a jelenlegi kutatások szerint a csúcserősség a 26 éves kor és a fennsíkok között fordul elő valahol a 40-es évek elejétől a közepéig..

Fontos itt is megjegyezni, hogy Gigandet már a film előtt foglalkozott a harcművészetekkel. Szabadtéri fizikai tevékenységekkel is foglalkozott, amelyek kiváló alapot nyújtottak számára a film edzésének és étrendjének megkezdéséhez.

Mivel Gigandet testtípusa az Mesomorph, könnyebb volt olyan képzésben részt vennie, amely a filmben látható Soha nem hátráló hasrészeket eredményezte. Általánosságban elmondható, hogy egy olyan hat csomag megszerzéséhez, mint a Cam Gigandet a Never Back Down-ban, a testzsír százalékának legalább 10% -nak kell lennie.

Ha érdekel, hogy mi a testzsírszint, fontolja meg a testtömeg-index (BMI) gyors értékelését. Ha a testzsírszintje magasabb, akkor a testzsír csökkentése érdekében a fogyókúrára és a szénhidrátok és kalóriák csökkentésére kell összpontosítania.

Hogyan lehet megszerezni Gigandet hasizmait

Ahhoz, hogy olyan hasokat szerezz, mint Cam Gigandet, három alapterületre kell koncentrálnod.

  1. Diéta
  2. Cardio
  3. Ab gyakorlatok

Gyorsan végigvezetek benneteket a három területen, hogy átadhassam Önnek az alapvető dolgokat a saját edzéstervének részeként. Ne feledje, hogy az erőnléti edzésnek részét kell képeznie az Ön általános megközelítésének, az alábbiakban felsorolt ​​összetevőkkel, mint általános irányelvek. Gigandet diéta A Cam Gigandet,Soha ne hátráld meg a hasi diétát ” a nyilvánvalóra kell összpontosítania, amely alacsony szénhidráttartalmú és magas fehérjetartalmú.

A BMI-t és az alapanyagcserét (BMR) magában foglaló tudományos kutatások segítségével meghatározhatja, hogy naponta hány kalóriára van szüksége. Gigandet esetében valószínűleg nem többet vett be 2 500–2 800 napi kalória, figyelembe véve az övét testtípus és az alacsony testzsírszám. Ha megnézed a film sztárját, észreveszed, hogy karcsú, izmos, „feszes” testalkatú. Nem szuper izmos, hanem „vágott”.

Példa élelmiszerekre

Gigandet valószínűleg a Never Back Down hasának fejlesztésére irányuló edzésprogramja keretében megevett ételeket tartalmaz vízzel töltött tonhal (179 kalória/39 g fehérje), csirkemell [nyúzott] (142 kalória/26 g fehérje) és pulykamell [nyúzott] ( 153 kalória/34 g fehérje).

Van egy nagyszerű könyv, a Hibátlan címmel, Bob Paris, a világ lemondott testépítőjéről, aki rengeteg információt nyújt arról, hogyan hozhat létre olyan erősítő programot, amely magában foglalja a hasi étrendet, amelyet érdemes megvásárolni, hogy segítsen étrendjének elkészítésében.

Cardio és Ab edzés

Nyilvánvaló, hogy a kardio és a súlyzós edzés fontos eleme volt a végeredménynek annak, amit a Gigandet-ben láthat a Never Back Down c. Végigvezetlek néhány alapot minden területen, hogy néhány útmutatást adjak.

Fontos jegyzet: Ne feledje, hogy annak érdekében, hogy a Never Back Down összes harcosával kinézzen, a srácok napi 2-3 órát dolgoztak, miközben szerződésük részeként a filmstúdió bérszámfejtésén is dolgoztak.!

Cardio

Ne feledje, Gigandet mesomorf testtípusa miatt már karcsú volt, mielőtt vállalta a szerepet. Nem kellett sokat kardióznia a testzsírszint csökkentése érdekében.

Valószínűleg a következő típusú kardio gyakorlatokkal foglalkozott, miközben erre a mozdulatra edzett:

  • 30 perc nagy intenzitású kardió, heti 3x. Ilyen például a lépcsőmester a 7. vagy annál magasabb szinten.
  • 20 perc ülő kerékpár, hetente háromszor 7-es vagy annál magasabb szintre állítva
  • Ugrókötél gyakorlatok 15 percig.

Cam Gigandet Ab edzés

Ahhoz, hogy megszerezhesse a Gigandet sportolásában a Six Back Abs-t a Never Back Down-ban, tudnia kell, hogy rengeteg hasi gyakorlattal foglalkozott naponta. A Cam Gigandet ab rutin nem a gyengéknek szól!

A testalkatának tanulmányozása és a film edzéseivel kapcsolatos információk átfedése alapján úgy gondolom, hogy a következő típusú hasi gyakorlatokkal foglalkozott:.

  • Ropogások nem kevesebb, mint naponta 600, az ab edzéseket 200-as szétválasztással. Ez azt jelentené, hogy hasizmait 200, naponta háromszor minimum. Az alapvető ropogásokról többet megtudhat tippekkel a „Six Pack Abs”Oldal. Sok ilyen típusú ropogás otthonról és az edzőteremből is kivitelezhető. Tipp: Állítsa be okostelefonját 2-3 óránként, hogy emlékeztesse magát az ab gyakorlatok elvégzésére, mint például az itt említett ropogások!
  • Római elnök Ab gyakorlatok az edzőteremben. Ez a fajta gyakorlat magában foglalja a római szék használatát, alkalmi lemezzel párosítva, hogy ellenállást fejtsen ki a rectus abdominis-nak, amely a has közepén lévő nagy izom. Valószínűleg ezt a megközelítést alkalmazta külső ferde munkáihoz is.
  • Oldalsó hidak, a quadratus, a tumbourum és az obliques kifejlesztésére használják.

Az edzőteremben valószínűleg más, itt említett hasi gyakorlatok is történtek, például fordított villásreggeli a padon, ropogás a padon, csavarások és ülő ropogások a labdán.

Végső gondolatok

Most megvan az alapvető szempont, hogy Cam Gigandet valószínűleg részt vett a Never Back Downban látott hatos (valóban 8 csomagos) hasi készlet létrehozásában. Lehetséges, hogy a színész részt vett az alapvető plyometriai gyakorlatokban is, amelyek az erő és az erő építésére összpontosítanak.

Mivel azonban harcművészeti típusú filmekhez készült, azzal a ténnyel párosulva, hogy már régóta volt harcművészeti trénere, a plyometrikus típusú gyakorlatok iránti igény valószínűleg minimális volt.

Remélem, hogy ezt a cikket informatívnak és hasznosnak találta az edzéstervhez. Ha tetszik, ami itt megjelent, kérjük, ossza meg másokkal, és feltétlenül kedvelje a Facebookon a Férfiakultúrát.