Capsicum és halpörkölt

Halolaj fogyás
A hal egy fantasztikusan egészséges étel, amely tökéletesen alkalmas bármely egészséges étkezési vagy fogyási terv részeként történő felhasználásra. Az olajos halak, például a lazac, a makréla, a tonhal és a pisztráng sok omega-3-at tartalmaznak, amelyek nélkülözhetetlenek az egészséghez, a szív, a szem és a vesék védelméhez, a keringés javításához és a szívbetegségek kockázatának csökkentéséhez.

Az omega-3 csökkentheti bizonyos rákos megbetegedések kockázatát, és ismertek az agy egészségének javításáról, csökkentik a rossz koleszterin szintjét, miközben növelik a „jó” koleszterin szintjét.

Az omega-3-ban, az EPA-ban és a DHA-ban található egyes vegyületek, amelyeket egy halolaj-kiegészítő fogyasztásával felvehet, valóban fokozhatja az anyagcserét, ezáltal fokozva a súlycsökkenést - ezért a halolajokat belefoglaljuk az Egészséges múmia egészségügyi és fogyás tervek.

A hal tele van fehérjével is, ami az egyik legjobb vegyület a feltöltésre, mivel a testének kétszer olyan keményen kell dolgoznia, hogy megemésztse - ez azt jelenti, hogy kétszer annyi kalóriát éget el azzal, hogy nem csinál bonyolultabb dolgot, mint rágás és nyelés.

Alacsony kalóriatartalmú és zsírtartalmú is, így kiváló kiegészítője minden alacsony kalóriatartalmú étkezésnek. A halak is nagyon sokfélék, vagyis mindenkinek van valami. A húsos halak, például a tengeri keszeg vagy a sima lepényhal jól állják a pörköltet és a húslevest, a finom halak, például a garnélarák vagy a fésűkagyló finomak, ha serpenyőben sütik.

Hogy egy kis ihletet nyújtsunk ennek a finom hozzávalónak a fogyáshoz való felhasználásához, egy nyári mediterrán halpörköltöt találtunk ki, garnélával, kapribogyóval és tengeri keszeggel. Yum!

Capsicum és halpörkölt

Hozzávalók

  • 400g baba újburgonya
  • 400g tengeri keszeg, bőrrel vágva és kicsontozva
  • 300g garnélarák, fejeket leszedve, deveined, főzésre kész
  • 1 kis lilahagymát
  • 1 kis hagyma
  • 1 kis piros paprika
  • 1 kis sárga paprika
  • 2 fokhagymagerezd
  • ½ friss piros chili
  • 2 evőkanál. kapribogyó, lecsepegtetett
  • 1 evőkanál. kimagozott zöld olajbogyó kimagozva
  • 650ml csirkehúsleves
  • Só, bors
  • 1 evőkanál. extra szűz olívaolaj

Útmutatások

  1. Felezd meg a burgonyát. Vékonyan szeletelje a tengeri keszeget. Félig hagyja a hagymát, és vékonyan szeletelje félholdra, majd ujjaival válassza szét a hagymaszálakat. A paprikát felezzük meg, és kanállal távolítsuk el a magokat és a magokat, majd csíkokra szeleteljük. Daráljuk fel a fokhagymagerezdeket. Vágja ketté a chilit, a kés hátuljával távolítsa el a magokat, majd finoman vágja fel a húsát. Felezd meg az olajbogyót.
  2. Melegítsen olajat egy nagy lábosban. Hozzáadjuk a hagymát, a paprikát, a fokhagymát és a chilit, és finoman együtt pirítjuk, amíg megpuhul. Hozzáadjuk az olajbogyót és a kapribogyót, és egy-két percig pirítjuk, majd hozzáadjuk a csirkehúslevet és a burgonyát. Pároljuk 10-12 percig, amíg a burgonya megpuhul.
  3. Hozzáadjuk a keszeget és a garnélákat, és 3-4 percig pároljuk, amíg a hal teljesen meg nem fő. Ízlés szerint ízesítjük sóval és borssal.

A recept 4 adagot tartalmaz. Kalória adagonként: 306. Ha úgy tetszik, keverjen bele némi spenótot az étkezés vas- és folsavtartalmának növeléséhez, vagy adjon hozzá vékonyra szeletelt bazsalikomot.

Ha készen áll a fogyásra akkor Az Egészséges Múmia tervezi egészséges és biztonságos testmozgást és étrendet kínál, amelyek biztonságosak, ha szoptat.