A 14 napos cukortartalmú diéta: Fogyjon naponta egy fontból - és kortyoljon egy lapos has felé!
Активность, связанная с книгой
Описание
Egy kisebb has és egy egészségesebb test mindössze 14 napra van! Az egészséges táplálkozás és a könnyű testmozgás ez a könnyen követhető, hatlépcsős terve segít az olvasóknak testsúlyuk legalább 7 százalékát elveszíteni, hogy 60 százalékkal csökkentsék a cukorbetegség kockázatát.
A 14 napos cukortartalmú étrend gyakorlati útmutató a testtömeg és a hasi zsír elvesztésére, amely a két leghatékonyabb stratégia a magas vércukorszint csökkentésére.
A könyv hat egyszerű lépésben végzi el az olvasókat, amelyek segítenek testtömegük legalább 7 százalékának elvesztésében, akár 2 font alatt akár 14 fontot is. Tanulmányok kimutatták, hogy a testsúly 7 százalékos csökkentése hatékonyan 60 százalékkal csökkenti a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát.
Közel két évtizedig egészségügyi újságíróként Jeff Csatari szerző megdöbbent, amikor orvosa elmondta neki, hogy prediabétesze van. Azt hitte, hogy egészséges étrendet fogyaszt, nem volt elhízott, és rendszeresen tornázott. Úgy döntött, hogy csökkenti a vércukorszintjét azáltal, hogy kivágja a hozzáadott cukrokat és lefogy. Működött. A könyvben részletezett egyszerű életmód-stratégiák segítségével megfordította prediabétáját, lefogyott és izmokat adott hozzá:
1. 7% -os súlycsökkentő cél megcélzása.
2. A finom étkezési terv követése, hangsúlyozva a sovány fehérjét és az egészséges szénhidrátokat.
3. A hozzáadott cukrok kiküszöbölése.
4. Több vizet inni.
5. Minden nap többet mozogni.
6. Korábban aludni.
A 14 napos cukortartalmú diéta könnyű, praktikus tippeket és tanácsokat kínál, amelyeket bárki felhasználhat az étkezési szokások és az általános egészségi állapot azonnali javítására. Ha tartalmaz egy négypontos kezdő lépést, amely segít az olvasóknak a terv első napján elkezdeni leadni a cukorkilókat, gyakorlati útmutató a program gerincét alkotó hat erőteljes lépésről, a meglepő magas cukortartalmú és magas szénhidráttartalmú ételek listája kerülje a helyükön cserélhető egészséges szuper ételeket, egy könnyen követhető 14 napos étkezési tervet és több mint 40 receptet a finom cukormentes diétához, turmixokhoz, reggelikhez, ebédekhez, vacsorákhoz és rágcsálnivalókhoz. Ráadásul az Egyél ezt, ne ezt szellemében! online márka, a könyv átfogó listát kínál az elkerülendő egészségtelen éttermi étkezésekről, és sokkal egészségesebb döntéseket kell hoznia étkezés közben.
A könyvet támogatni és népszerűsíteni fogják az EATTHIS.com webhelyen, valamint az Eat This, Not That! magazin, megjelentette Meredith-jemet, és országszerte elérhető az újságosstandoknál.
A 14 napos cukortartalmú étrend hatékony és eredményes tervet kínál mindazok számára, akik gyorsan szeretnék leadni a kiló hasi zsírt és elkerülni a 2-es típusú cukorbetegséget, egy olyan életmódbeli betegséget, amely mára már járványos méreteket öltött az Egyesült Államokban és az egész világon. Mindenki veszélyben van. És mindenki profitálhat e könyv egyszerű üzenetéből.
Активность, связанная с книгой
Сведения о книге
Описание
Egy kisebb has és egy egészségesebb test mindössze 14 napra van! Az egészséges táplálkozás és a könnyű testmozgás ez a könnyen követhető, hatlépcsős terve segít az olvasóknak testsúlyuk legalább 7 százalékát elveszíteni, hogy 60 százalékkal csökkentsék a cukorbetegség kockázatát.
A 14 napos cukortartalmú étrend gyakorlati útmutató a testtömeg és a hasi zsír elvesztésére, amely a két leghatékonyabb stratégia a magas vércukorszint csökkentésére.
A könyv hat egyszerű lépésben végzi el az olvasókat, amelyek segítenek testtömegük legalább 7 százalékának elvesztésében, akár 2 font alatt akár 14 fontot is. Tanulmányok kimutatták, hogy a testsúly 7 százalékos csökkentése hatékonyan 60 százalékkal csökkenti a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát.
Közel két évtizede egészségügyi újságíróként Jeff Csatari szerző megdöbbent, amikor orvosa elmondta neki, hogy prediabétesze van. Azt hitte, hogy egészséges étrendet fogyaszt, nem volt elhízott, és rendszeresen tornázott. Úgy döntött, hogy csökkenti a vércukorszintjét azáltal, hogy kivágja a hozzáadott cukrokat és lefogy. Működött. A könyvben részletezett egyszerű életmód-stratégiák segítségével megfordította prediabétáját, lefogyott és izmokat adott hozzá:
1. 7% -os súlycsökkentő cél megcélzása.
2. A finom étkezési terv követése, hangsúlyozva a sovány fehérjét és az egészséges szénhidrátokat.
3. A hozzáadott cukrok kiküszöbölése.
4. Több vizet inni.
5. Minden nap többet mozogni.
6. Korábban aludni.
A 14 napos cukortartalmú diéta könnyű, praktikus tippeket és tanácsokat kínál, amelyeket bárki felhasználhat az étkezési szokások és az általános egészségi állapot azonnali javítására. Ha tartalmaz egy négypontos kezdő lépést, amely segít az olvasóknak a terv első napján elkezdeni leadni a cukorkilókat, gyakorlati útmutató a program gerincét alkotó hat erőteljes lépésről, a meglepő magas cukortartalmú és magas szénhidráttartalmú ételek listája kerülje a helyükön cserélhető egészséges szuper ételeket, egy könnyen követhető 14 napos étkezési tervet és több mint 40 receptet a finom cukormentes diétához, turmixokhoz, reggelikhez, ebédekhez, vacsorákhoz és rágcsálnivalókhoz. Ráadásul az Egyél ezt, ne ezt szellemében! online márka, a könyv átfogó listát kínál az elkerülendő egészségtelen éttermi étkezésekről, és sokkal egészségesebb döntéseket kell hoznia étkezés közben.
A könyvet támogatni és népszerűsíteni fogják az EATTHIS.com webhelyen, valamint az Eat This, Not That! magazin, megjelentette Meredith-jemet, és országszerte elérhető az újságosstandoknál.
A 14 napos cukortartalmú étrend hatékony és eredményes tervet kínál mindazok számára, akik gyorsan szeretnék leadni a kiló hasi zsírt és elkerülni a 2-es típusú cukorbetegséget, egy olyan életmódbeli betegséget, amely mára már járványos méreteket öltött az Egyesült Államokban és az egész világon. Mindenki veszélyben van. És mindenki profitálhat e könyv egyszerű üzenetéből.
Об авторе
Соответствующие авторы
Связано с A 14 napos cukormentes étrend
Связанные категории
Отрывок книги
A 14 napos cukormentes diéta - Jeff Csatari
BEVEZETÉS
Sugar Scare
Egy egyszerű vérvizsgálat megváltoztatta az életemet. Lehet, hogy még az életemet is megmentette, mert az eredmények olyasmit tártak fel rólam, amit nem tudtam és soha nem is sejtettem volna: problémám van a cukorral.
Az orvosom azt mondta, hogy prediabéteszem van. A prediabetes diagnózis azt jelentette, hogy a vércukorszintem magasabb volt, mint kellett volna, de még nem volt elég magas ahhoz, hogy a 2-es típusú cukorbetegségbe sorolhassam. A prediabétesz az egyik kulcsfontosságú tényező az egészségügyi problémák csoportjában (beleértve a magas vérnyomást, a kóros koleszterint és a magas trigliceridszintet), amelyeket egyes orvosok metabolikus szindrómának neveznek. Ez az egészségügyi kérdések csoportja növeli a szívbetegség és a stroke kockázatát. A vérvizsgálat azt mutatta, hogy teljes sebességű 2-es típusú cukorbetegség felé indulhatok, és szükségem lehet napi inzulininjekciókra, ha nem változtatok életmódon, hogy megakadályozzam annak súlyosbodását.
Ez mind hatalmas megrázkódtatást jelentett számomra. Igazából remegve hagytam el az orvosi rendelőmet. Lásd: egészségügyi újságíróként közel két évtizede jól tudom a prediabéteszeket és az ijesztő dolgokat, amelyek megtörténhetnek, ha 2-es típusú cukorbetegséggé alakul át, és nem kezelik megfelelően. A magas vércukorszint (cukor) azt jelenti, hogy a tested nem dolgozza fel megfelelően az ételektől kapott cukrot, hogy energiának használja. A kezeletlen, emelkedett vércukorszint károsíthatja a szívét, az agyát, a veséjét és a szemét. A cukorbetegség végtag amputációhoz, vaksághoz, vese- és idegkárosodáshoz, valamint Alzheimer-kórhoz vezethet. Tehát elképzelheti, miért aggasztott engem ez a hír. És miért lepett meg. Fogalmam sem volt, hogy túl sok cukrot kapok az étrendemben.
Lehet, hogy te sem.
De pontosan ezért kell aggódnia a cukorbetegségnek is. Akkor is lesújt rád, ha úgy gondolod, hogy az egészséged rendben van. Ez a könyv megmutatja, hol találhatja meg a rejtett cukrok forrásait étrendjében, és hogyan csökkentheti azok egészségére gyakorolt negatív hatásait. Jó hír mindannyiunk számára az, hogy ha a könyvben vázolt egyszerű lépésekkel átvesszük az egészségünk ellenőrzését, akkor leadhatunk fontokat, elveszíthetjük a hasi zsírt (a cukorbetegség kulcsfontosságú kockázati tényezője) és a vércukorszintünket ugyanolyan szinten tarthatjuk idő. És ha prediabéteszben vagy akár 2-es típusú cukorbetegségben szenved, megfordíthatja ezt a diagnózist - mondják az orvosok - az étkezési szokások egyszerű megváltoztatásával és minden nap több fizikai aktivitással. Nekem bevált, és tudom, hogy neked is működhet.
A cukor nélküli megoldás
A 2-es típusú cukorbetegség egy veszélyes betegség, amely mára az Egyesült Államokban és a világ legnagyobb részén eléri a járvány mértékét. 1988 és 2014 között a betegségben szenvedők száma 382 százalékkal nőtt. Az Amerikai Diabétesz Szövetség szerint az Egyesült Államok lakosságának közel 10 százaléka, vagyis 29 millió ember szenved cukorbetegségben, és több mint egynegyede nem tudja, hogy van. Sok-sok másik amerikai a 2. típusú diagnózis felé tart. A Centers for Disease Control and Prevention (CDC) szerint a felnőtt amerikaiak 86 százaléka - ez a lakosság több mint egyharmada - prediabétessel él. A CDC szerint 90 százalékuknak fogalma sincs arról, hogy veszélyben vannak.
Hogy a fenébe kerültem közéjük? Minden nap írok a táplálkozásról és a testmozgásról. Úgy gondoltam, hogy az étrendem sokkal egészségesebb, mint a legtöbb emberé, egyszerűen azért, mert minden nap ki vagyok szolgáltatva a táplálkozási információknak. Az én feladatom, hogy lépést tartsak az olyan folyóiratokkal, amelyek neve olyan, mint a Clinical Nutrition, a Journal of Endocrinology és a JAMA, The Journal of the American Medical Association. Futó vagyok. Elég rendszeresen emelem a súlyokat. Nem vagyok elhízott. Ritkán iszom szódát. Nem dohányzom. És a fentiek miatt soha nem gondoltam arra, hogy megvizsgálják a vércukorszintemet. Valaha.
Majd az egészséges öregedésről szóló könyv kutatása közben felkerestem a Quest Diagnostics-ot egy vérvételre, hogy megvizsgáljam az egészség különféle mutatóit, beleértve a magas vércukorszintet is. A prediabéteszemet feltáró tesztet hemoglobin A1c vérvizsgálatnak (röviden HbA1c) nevezzük. A hemoglobin (Hb) a vörösvértestekben található fehérje, amely oxigént szállít a tüdőből a test szöveteibe. Amikor egy személy vércukorszintje megemelkedik, a glükóz (egyfajta cukor) kapcsolódik a hemoglobinhoz. A hemoglobin glikozilálódik. Gondoljon egy zselés fánkra (a vörösvérsejt), amelyet porcukor (a glükóz) borít. A glükóz a vörösvértestek élettartama alatt marad, körülbelül 2-3 hónapig. Tehát egy hemoglobin A1c vérvizsgálat méri a cukorral bevont hemoglobin mennyiségét a vérben a vizsgálat előtt 2-3 hónapig. Ez teszi oly hasznosá; idővel méri a magas vércukorszintet.
Az orvosom, Florence Comite, MD, New York-i endokrinológus szerint a HbA1c az 5,8% -ot meghaladta, ami a prediabetes kategóriába sorolt. Néhány orvos nem nagyon riadna meg a pontszámomtól. A prediabetes spektrum alsó végén van, de Dr. Comite agresszívebb, mint a legtöbb. Gyakorolja az úgynevezett Precíziós Orvostudományt, mélyen belenéz az ember egész fiziológiájába, hogy megelőzze a betegségeket, mielőtt azok megjelennek. Tudta, hogy családtagomban cukorbetegségben szenvedtem, ezért meg akarta győződni arról, hogy ezt belerántottam-e a rügybe. A későbbi vérvizsgálatok szerint a számom a cukorbetegség irányába mutat. Ha a HbA1c eredménye 6,5% vagy magasabb, akkor 2-es típusú cukorbetegségben szenved. Most, hogy belegondolok, okosabbnak kellett volna lennem, ha hamarabb bejelentkeztem. Anyámnak az évek során magas volt a magas vércukorszintje. A nagyapám pedig cukorbeteg volt.
A kristálygömböd
A HbA1c az egyik leghasznosabb diagnosztikai teszt és előrejelző a potenciális élettartamára. Ez olyan, mintha bekukucskálna egy kristálygömbbe, hogy lássa az egészség jövőjét. Hogyan? Mivel minél magasabb a szám, annál nagyobb az esélye a tartósan magas vércukorszint okozta hosszú távú egészségügyi problémák kialakulásának. A vércukorszintje hatalmas hatással van a vénáira és szöveteire, és idővel számos problémát válthat ki, beleértve az elhízást, a szívinfarktusokat, agyvérzéseket, veseelégtelenséget, látási problémákat és a lábak vagy a lábak zsibbadását. Ez félelmetes dolog.
De ezek az ijesztő dolgok nem egyik napról a másikra, sőt a következő hónapban sem történnek meg, ami néhány ember számára kevésbé sürgősnek tűnik bármit is tenni a magas vércukorszintjük ellen. De bár a veseelégtelenség nem biztos, hogy a közeljövőben van, vegyen fontolóra valamit, amit a magas vércukorszint most magával hozhat: a hasi zsír tárolása. Az elfogyasztott szénhidrátok, különösen azok az egyszerű cukrok, mint a magas fruktóztartalmú kukoricaszirup és egyéb, amelyeket a feldolgozott élelmiszerekhez adnak, hogy édes ízűek legyenek, nem jóindulatúak; jelentős módon hatnak a testedre.
Lásd, a cukor hatására a szervezet felszabadítja az inzulin hormont. És amikor az inzulin jelen van a véráramban, akkor nem égeti el a testzsírt, hanem azt általában a hasában és a combjában tárolja. Tehát, ha sürgős okot keres arra, hogy figyeljen a vércukorszintjére, és ha öt év múlva sem aggódik az egészsége miatt, gondoljon a közelgő tengerparti szezonra.
Remélem azonban, hogy jobban fog aggódni a szervezetet bombázó folyamatos cukortúlterhelés egészségügyi hatása, mint hogy csak fürdőruhába illeszkedjen. Ez történik benned, amit nem láthat, ha magas a vércukorszintje: Ha valami magas szénhidrát tartalmú ételt fogyaszt és cukorszint-emelkedést kap, vagy a cukor túl sokáig marad a véráramában, akkor az inzulint, amelyet kiürítettek a vérkeringésedből nem tud elég gyorsan működni. A felesleges glükóz (cukor) ott marad, és maróvá válik az ereidben és a szövetekben. A szövetek védelme érdekében a testének biztonsági terve van; átalakítja és zsírként tárolja a cukrot. Ha a vércukorszintje újra és újra megemelkedik a magas szénhidráttartalmú ételek és cukros italok rendszeres étrendjéből, akkor egyre több inzulinra van szükség ugyanannak a munkának a végzéséhez, amelyet egy kicsit korábban végzett. Ez az inzulinrezisztencia vagy az úgynevezett prediabetes. Ha semmit sem tesznek a prediabetes visszafordítására, végül a hasnyálmirigyünk abbahagyja az inzulin termelését, és cukorbeteg lesz. Ez a 2-es típusú cukorbetegség. Előfordulhat, hogy gyógyszereket kell szednie, hogy a test tisztítsa a cukrot a véráramból. Ha az életmód megváltozása és a vényköteles tabletták nem kezelik a betegséget, akkor előfordulhat, hogy szintetikus inzulint kell beadnia.
A testsúly mindössze 7 százalékának elvesztése 60 százalékkal csökkentheti a cukorbetegség kialakulásának kockázatát.
Most már megértheti, miért aggódtam ennyire a prediabetes diagnózisom miatt. Van családom. Minél hosszabb ideig szeretnék minél egészségesebb lenni. Szerencsére proaktív orvosom és rengeteg kutatási anyag áll rendelkezésemre. Nagyon komolyan vettem a diagnózisomat, és olyan dolgokat kezdtem el iskoláztatni, amelyekkel meg tudtam változtatni a prediabéteszemet. Az első és legegyszerűbb lépés az, amit ma elkezdhetsz: Felfedezd az ételekben a hozzáadott cukrokat, és kezdd el kerülni őket.
Mint korábban említettem, jó hír nekem és neked az, hogy annyi mindent tehetünk egyedül, hogy a vércukorszintünket kordában tartsuk. A tudásból indul ki, mondja Michael Pinone, MD, MPH, aki tagja az Egyesült Államok Preventive Services Task Force-nak, amely nemrégiben ajánlotta a magas vércukorszint-szűrést minden túlsúlyos, 40-70 éves felnőttnél. Ha képesek vagyunk azonosítani a veszélyeztetett embereket és segíteni őket az életmód megváltoztatásában, csökkenthetjük a cukorbetegség kialakulásának kockázatát, és megelőzhetjük a betegséghez kapcsolódó súlyos szövődményeket - mondja.
Az orvos tanácsának betartásával és a könyv stratégiáinak felhasználásával eléggé csökkentem a HbA1c szintet, így már nem vagyok prediabetikus. Ráadásul 10 font zsírt vesztettem, miközben hozzáadtam 6 kiló izomzatot. És nagyon jól érzem magam. Most azt szeretném, ha ugyanazokat az egészséget megváltoztató eredményeket élvezné, amelyeket én tettem azáltal, hogy megosztottam veletek ezeket az egyszerű stratégiákat.
A prediabetes és a 2-es típusú cukorbetegség súlyos egészségügyi probléma. Ha úgy gondolja, hogy magas a vércukorszintje, kérje meg orvosát, hogy tesztelje. Ha olyan vagy, mint voltam, és úgy érzed, hogy tiszta a helyzet, válaszolj az önellenőrző kérdésekre 18. oldal. Eredményei további kényelmetlenséget jelenthetnek, amellyel orvosának látogatását kell ütemeznie a megfelelő értékelés érdekében. Ha már prediabetikus vagy cukorbeteg, gondosan kövesse orvosának kezelési tervét. Kritikus, hogy azok az emberek, akik cukorbetegségben inzulint szednek, ne hagyják abba a terápiát, hacsak orvosuk erre nem utasítja. Ez a könyv nem helyettesíti a gyógyszeres kezelést vagy az orvos kezelését.
- Jeff Csatari 14 napos, cukortartalmú diétás könyve Simon kiadó hivatalos kiadója; Schuster
- Dитайте онлайн Dr Dhurandhar; s Zsírvesztés étrend автора Dr. Nikhil Dhurandhar Книги
- Cитайте онлайн Ciklikus Ketogén diéta автора Bruce Ackerberg Книги
- Aитайте онлайн Amazing Yoga Diet автора Alasdair K Duncan Книги
- Alkalитайте онлайн Az alkáli akkumulátor-diéta, Melvin Java Книги