Ciklikus táplálkozás következetes izomgyarapodáshoz és zsírvesztéshez

CIKLIKUS TÁPLÁLKOZÁS AZ ÖSSZEFÜGGŐ IZOMLÖMÉS ÉS ZSÍRVESZTÉS SZÁMÁRA

A fitnesz és a testépítés világában hosszú idő óta vitatott téma az edzés szent mozzanata, amely egyidejűleg sovány kőkemény izmokat épít, miközben elolvasztja a nemkívánatos zsírokat.

Egyesek azt állítják, hogy ez szupertitkos edzés- és táplálkozási protokolljukkal lehetséges, míg mások szerint ez fizikailag lehetetlen, és vagy az izomépítésre kell koncentrálnia (és el kell fogadnia egy kis testzsírgyarapodást), vagy a zsírvesztésre (más néven „vágás”). csak megpróbálja elkerülni a sovány szövetek elvesztését.

Tehát kinek van igaza? Lehet-e egyszerre csomagolni a sovány izmokat és a testzsírcsíkokat?

Jó hír: Ha az „egyidejűleg” értelmezést „adott időn belül” értelmezik, például egy hónap vagy 6-8 hét alatt, akkor igen, ez teljesen lehetséges.

Rossz hír: Ha edzésen belül vagy ugyanazon a napon hivatkozunk, valószínűleg nem a test biokémiai folyamatainak működése és elmozdulása miatt.

Kétségtelen, hogy a következő kérdése a következő: „Nos, akkor hogyan állítsam be az edzéseket és a táplálkozást, hogy ezt biztosíthassam a következő edzés szakaszomban, vagy a következő néhány hétben?”.

A válasz egyszerű. Ciklikus táplálkozás .

A hagyományos „tömegnövelés” heteinek vagy hónapjainak a napja, minden elfogyasztása a láthatáron és kizárólag a súly növelésére való összpontosítás a skálán már rég elmúlt. Valójában soha nem működött ilyen jól az elején, de a srácok csak feltételezték, hogy mivel egyre nehezebbé váltak, hogy hatalmas mennyiségű izmot építenek. Amikor azonban hetekre áttértek egy „vágási” szakaszra, hogy visszatérjenek a karcsú és esztétikus testalkathoz, rájöttek, hogy talán csak néhány mérsékelt kiló tényleges izomra tettek szert.

Mennyire lehangoló ez?!

Nyolc-tizenkét hónap (vagy több) extrém fogyókúra, és csak alig látható javulásokat eredményez a testén? Időveszteségnek tűnik számomra.

Szerencsére, miután elértünk olyan tudományban, amely szükséges a nyomon követéshez, például: hormonális profilváltások, inzulinérzékenység, pajzsmirigy-reakciók a diéta és az edzés során, valamint a testösszetétel változásai (a sovány tömeg és a testzsír aránya), felfedezett néhány kulcsfontosságú dolgot ...

Jelentős kalóriatöbbletre van szükség a sovány szövet minél gyorsabb felhelyezéséhez (ebből a „100 kalória a karbantartás alatt” cuccok egyike sem). Több mint 500 kalóriát beszélünk arról, amit a „karbantartási” kalóriákra becsülhet.

Természetesen, ha túl sokáig marad ebben a táplálkozási állapotban, végül a test elkezdi csomagolni a zsírt. Szerencsére, ha a testét alapozzák (egy másodpercen belül beszélek arról, hogyan lehet ezt elérni), akkor 2-6 hétig ebben a fajta kalóriatöbbletben maradhat anélkül, hogy aggódna, hogy több zsír, mint izom lesz.

A legfontosabb, hogy tisztában legyünk azokkal a jelekkel, amelyek jelzik, hogy testének hormonjai eltolódnak attól, hogy optimálisak legyenek a maximális izomépítéshez. Néhány ilyen jel a következőkből áll: az edzőteremben a szivattyú hiánya annak ellenére, hogy szénhidrát és magas a kalóriatartalma, álmos vagy letargikus a nap folyamán, vagy gondot okoz az alvás. Ezeket kell észrevenni, mielőtt bármilyen jelentős zsírgyarapodást kezdene látni.

Amikor ez megtörténik, a táplálkozást a másik irányba tereli. Mi tekinthető „vágó” stílusú étrendnek. Rövid távú kalóriacsökkenés (általában főleg szénhidrátokból) egy bizonyos ideig, hogy segítsen „visszaállítani” a test érzékenységét a hormonok iránt, mint az inzulin, a tesztoszteron és a leptin.

Ez a szakasz akár 5-10 napos is lehet, vagy akár 2-4 hét is lehet attól függően, hogy milyen sovány vagy. Ismét a legjobb módja annak meghatározása, hogy mennyi ideig maradjon ebben a fázisban, a legfontosabb biológiai visszacsatolási mutatók figyelése, akárcsak a növekedési szakaszban.

Az ilyen típusú ciklikus táplálkozási megközelítés alkalmazásának nagy szempontja, hogy ha elsődleges célja a zsírvesztés, akkor egyszerűen megváltoztathatja a „visszaállítás” arányát és időtartamát „növekedési” fázisokra.