Cím Boxing Club Review: The Power Hour

YinYang/Getty Images

Billy Blanks Tae Bo kick-box ihlette edzései elmúltak. Bár még mindig találhat néhány kardio kick-box órát a helyi fitneszközpontjában, valószínűleg több hagyományos ökölvívó és kick-box edzőteremmel is találkozhat. A tágra nyitott aerobik helyiségek helyett ezeken a helyeken nehéz táskák, boksz-gyűrűk és funkcionális fitneszfelszerelések, például gyógyszeres golyók, ugrókötelek és kettlebellek találhatók.

Ezek az edzőtermek megfélemlítőek lehetnek, ha nem tudod, mit csinálsz. A fitneszközpontú bokszklubok, köztük a Title Boxing Club, egyesítik a hagyományos harcok intenzitását és testszerűségét a butik fitneszstúdió vidám és hívogató légkörével. A klub kemény edzéseket kínál barátságos létesítményben.

Cím Bokszklub légköre

A Title Boxing Club fő edzőterülete egy nagy terem, tele nehéz táskákkal és egy bokszgyűrűvel. A létesítmény padokat, szökőkutakat, fürdőszobákat és szekrényeket is kínál. A személyzet tagjai barátságosak és segítőkészek.

Mivel a Title Boxing egy franchise, számíthat arra, hogy minden helyszín hasonlónak tűnik, és ugyanazokkal az általános elvekkel kezelhető. A hangnem és a hangulat enyhe eltéréseket mutathat a sajátos tulajdonjog alapján. 2020 augusztusáig 174 helyszín van 32 amerikai államban, plusz Mexikóban és a Dominikai Köztársaságban.

Cím Bokszórák

A TBC osztályai tényleges bokszosztályok. Ez azt jelenti, hogy pakolásokra, kesztyűre és hozzáférésre van szüksége egy táskához. Ha új vagy, ne aggódj - a klub személyzete segít kölcsönözni és kesztyűben azáltal, hogy kölcsönkesztyűt és pár csomagolást biztosít. (A legjobb, ha saját olcsó csomagolást vásárol, nem pedig használtat kölcsönöz.)

A középhosszúságú osztály úgy lett kialakítva, hogy 54 percig tartson, és minden izmot tetőtől talpig megcélozzon:

Bemelegítő és kondicionáló gyakorlatok: 15 perc
Bokszgyakorlatok: 8 forduló, egyenként 3 perc, összesen 24 percig
Alapvető munka: 15 perc

Ez az osztály csaknem kétszer olyan hosszú, mint egy 9Round áramkör, oktató által vezetett, míg a 9Round önálló. A Title Boxing csoportos fitnesz légköre nagyobb osztálytársaknak és csapatmunkának köszönheti. A gyakorlatok közül sok partneri munkát foglal magában, ahol mindkét partner egyszerre lyukasztja ugyanazt a nehéz táskát, vagy oda-vissza passzol egy gyógyszerlabdát.

Az oktató bemutatja a mozdulatokat, javítja a formát, felajánlja a motivációt, és visszaszámolja az egyes gyakorlatok hátralévő idejét. Második alkalmazott is körbejárhatja az osztályt, és minden résztvevővel külön dolgozhat, hogy javítsa a kéz-szem koordinációját és sebességét.

A rutin egészében kardió és erőgyakorlatok vannak, mint például ugró, burpees, guggolás, lunges és hegymászó. Mivel valóban soha nem hagyja abba a mozgást, maximalizálja a kalóriaégetést ezen 54 perc alatt.

Nehéz táskával dolgozni

Ha még nem használt nehéz táskát, vegye figyelembe, hogy kemény. Minden alkalommal, amikor bedobsz egy ütést, a nehéz táska erővel találkozol. Az eredmény egy nagy hatású edzés a felsőtested számára, amely minden nagyobb izomcsoportot megerősít és kihívást jelent. Meghúzza a magját, miközben forgatja a csípőjét és a törzsét, hajlítja a mellkasát, a vállát és a hátát, miközben döcög és üt, és az alsó testével támasztja alá mozdulatait.

A Title Boxing Club óráit "minden szintnek" tekintik, de ha egy ideje nem edzett, érdemes a 30 perces órával kezdeni. Függetlenül attól, hogy melyik órát veszi, tudassa oktatójával, hogy új vagy, hogy szükség esetén segítsen a mozgások módosításában és a saját tempójában haladni. Vagy jelentkezzen be egy privát edzésre, mielőtt részt vesz egy csoportos osztályon.

Csoportos környezetben gyakran előfordul, hogy az emberek meghaladják a képességeiket, és így sérüléseknek nyílnak. Könnyítse meg az utat és koncentráljon a formára, ahelyett, hogy lépést tartana osztálytársaival. Akkor képes lesz tartani az edzést hosszú távon.

Egy szó Verywellből

Fontos, hogy az edzésmarketinget egy szem sóval vegyük figyelembe. A Title Boxing Club állítása szerint az 54 perces óra akár 1000 kalória elégetéséhez is hozzájárulhat egy óra alatt. De a kalóriakiadások nagymértékben individualizáltak olyan tényezők alapján, mint a nem, a testmagasság, a súly, a testösszetétel és a teljes izomtömeg. Bár az óra minden bizonnyal nehéz edzés, ne feltételezzük automatikusan, hogy óránként 1000 kalóriát égett el.