Fogyókúrás nyomozó: Egy hónappal az újév után térjen vissza a diéta pályára | Fort Worth csillag-távirat

Ez a cikk csak előfizetők számára készült tartalom. Ahhoz, hogy hozzáférjen ehhez és a Star-Telegram.com többi részéhez, iratkozzon fel vagy jelentkezzen be.

Köszönöm, hogy elolvasta! A cikk és még sok más megtekintéséhez kérem iratkozzon fel vagy jelentkezzen be.

Korlátlan digitális hozzáférés

1,99 USD 1 hónapig

12,99 USD/hó után, bármikor lemondhatja.

Feliratkozás a Google-ra

1,99 USD 1 hónapig

12,99 USD/hó után, bármikor lemondhatja.

Engedje meg, hogy a Google kezelje előfizetését és számlázását.

Feliratkozás A feliratkozással elfogadja a Star-Telegram.com Általános Szerződési Feltételeit és adatvédelmi irányelveit.

Előfizető vagy, és nem tudod elolvasni ezt a cikket? Lehet, hogy frissítenie kell. Kattintson ide a fiókjához történő ugráshoz és további információkért.

Egészség és fittség

Fogyókúrás nyomozó: Egy hónappal az újév után térjen vissza a diéta pályára

Írta Charles Platkin

Különleges a Csillag-távirathoz

2016. január 31. 23:02

Február 1. Milyen újévi fogadalma a fogyás és az egészségesebb táplálkozás?

Szántál időt arra, hogy feltérképezd, hogyan fogod lefogyni és tartani? Soha nem késő elkezdeni. Itt van egy minta terv, amely segít a helyes pályára állításban. Használja ezt a vázlatot sablonként - nézze meg, hogyan csináltam, majd készítse el a sajátját, és töltse ki az összes részletet a fejlécek alatt.

Az általános cél: (Válassza ki a célt fogyókúrát)

Örökké fogyj 35 fontot.

Hosszú távú jutalmak:

a. Illesszen egy nagyszerű fürdőruhába.

b. Csökkentse esélyeimet a túlsúlyhoz kapcsolódó hét súlyos betegség közül egy vagy több megszerzésére.

c. Légy boldogabb és öntudatosabb.

d. Növelje az önbizalmat.

A stratégia, a részletek és a mikrocélok:

▪ Az összes kalória, amelyet csökkenteni kell egy év alatt a cél elérése érdekében: 35 font, ha 3500 kalória/font, 122 500 kalória

▪ Napi csökkentendő kalória: 336

▪ Változás az ételekben: Szüntesse meg a napi 250 kalóriát (keresse meg a kalóriatárakat)

▪ Változás a tevékenységben: Napi további 100 kalória elégetése (pl. 30 perc séta)

Az alábbiakban részleteznie kell, hogyan, mit, hol és mikor.

▪ Mit fog enni?

▪ Mikor növeli fizikai aktivitását és erőnlétét?

▪ Hol? Az edzőteremben vagy másutt?

▪ Milyen fizikai aktivitás?

▪ Milyen eszközökre van szüksége?

Élelmezési stratégiák:

Cél: Vágjon 250 kalóriát naponta.

Konkrét stratégiák a kalória csökkentésére:

Használjon kalóriakciókat (ételcserék). Keressen olyan ételeket, amelyeket általában fogyaszt, és helyettesítse az egészségesebb alternatívákat, amelyekkel együtt élhet.

▪ Egyél narancsot, és igyon cukrozatlan zöld teát narancslé helyett.

▪ Próbáljon alacsony kalóriatartalmú vinaigrette-et kéksajtos salátaöntet helyett.

▪ Igyon bort vodka és tonik helyett.

Teljes megtakarítás: körülbelül 250 kalória naponta.

Fizikai aktivitás és erőedzés:

Cél: Égj 100 vagy több kalóriát naponta, és edz hetente háromszor.

Konkrét stratégiák az aktivitási szint növelésére:

▪ Reggel tornáznom kell, és el kell tennem az útból, különben nem fogom megtenni.

Hétfőn, szerdán, pénteken és szombaton reggel sétálok a túraútvonalon felfelé a park mellett, amely közvetlenül a kertészeti központ mellett van, ahova egyébként is megyek. Tökéletes lesz. 30-40 percet tudok járni, és körülbelül 125-140 kalóriát égetek el.

▪ Kedden és csütörtökön, ha az időjárás engedi, biciklizni fogok a munkahelyemre - ez körülbelül 15 perc mindkét irányba - ez körülbelül 125 kalória. Ha nem túl jó az idő, akkor 30 percig használok egy táncos DVD-t, mielőtt munkába állok.

▪ Ami az erőnlétet és az alapképzést illeti, megveszek néhány magasan értékelt DVD-t (vagy kereshet az interneten), amelyeket használhatok, és felveszek egy edzőt, aki hetente egyszer 30-45 percre hazajön.

Heti jutalom a megfelelésért

(Nonfood jutalom, amelyet azért kapsz magadnak, hogy megfelelően étkeztél és a terved szerint tornáztál)

2. hét: Legnépszerűbb könyv

3. hét: Manikűr és pedikűr

Tegye ezt legalább hat hónaptól egy évig. Addigra automatikus viselkedéssel kell rendelkeznie, és a jutalmainak önmagukban kell lenniük.

Akadályok, csúszások vagy potenciális kudarcok, amelyekkel célom elérése során találkozhatok:

Soroljon fel minél többet, és tartsa szem előtt ezeket a diétás szabotőröket:

Riasztási idők fogyasztása (azok az idők, amikor túlevek

Eszméletlen evés (enni, ha egyszerre mást csinálok)

Fogyókúra (csábító ételek)

a. Családi összejöveteleken, amikor hajlamos vagyok túlenni és kidobni az étrendemet az ablakon.

b. Ebédidő az irodában - egy gyorsétteremben eszem hetente kétszer.

c. Vacsora hetente két este. A kenyérkosár!

d. Kínai étel. Minden héten behozzuk. Szeretem, és nem adom fel.

e. Késő esti nassolás. Közvetlenül vacsora után készen állok a tévé elé ülni, és egy zacskónyi burgonya chips vagy fagylalt. És tudom, hogy a fogmosás, hogy elkerülje ezt a vágyat, nem fogja elvágni!

f. Ha úgy gondolom, hogy valami „rossz” volt, akkor mindent elkezdek enni, ami látható.

Az akadályok, megcsúszások vagy esetleges visszaesések leküzdésének módjai:

a. A családi összejövetelek előtt úgy döntök, hogy hozok saját ételt, vagy megkérem a házigazdát, hogy készítsen valami különlegességet, amely nem túl kalóriatartalmú.

b. Mielőtt a gyorsétteremben étkeznék, lelkileg próbára teszem, hogy bemegyek és rendelek két grillezett csirkeszendvicset majonéz nélkül, krumplit nem. Ez lesz az általam szokott nagy hamburger, krumpli és szóda helyett.

c. Meg fogok győződni arról, hogy megkérem a szervert, hogy ne hozzon kenyeret az asztalra, függetlenül attól, hogy kivel étkezem. Ha valaki kenyeret akar, a szerver beteheti az illető tányérjára. És ha nagyon akarom a kenyeret, akkor csak egy darabot kérek.

d. Nincs gondom azzal, hogy a gombócom párolva sült helyett legyen, és a sült levestésztával is meg tudnám csinálni - ez nem nagy baj.

e. Ismét előre gondolkodva készülök a késő esti vágyakozásra. Nem lesz körülöttem semmilyen „ócska” étel. Kipróbáltam Breyer alacsony kalóriatartalmú epret, és ez nagyon csodálatos, így alkalmanként megkaphatom, de nem fogom a házban tartani - ez „diétás hős”. Amikor akarom, kimegyek és megveszem a szupermarketben. Ha nincs, akkor lesz egy tartalék ízem, vagy egyáltalán nem lesz.

f. Mentálisan átpróbálom a „csalást”, és hogy mi történik utána. Nem lesz engedély a túlevésre. Ehelyett eljutok az egyik kalória-ajánlatomhoz (egészséges ételcsere), és nem fogok megőrülni.

Mentségek, amelyeket kísértésbe hozhatok, amelyek kihúzhatnak a céljaimból:

a. Lassú az anyagcserém, és annyira nehéz odafigyelni mindenre, amit eszek.

b. Zavarban kérem a várakozó személyzetet, hogy ne hozzák az asztalra a kenyeret.

c. A férjem megrendeli a kínai ételt, így néha nincs ellenőrzésem - ő a sült gombócokat akarja. Nem csak, de nem is mindig fejezi be mindet, és akkor ott vannak, hogy megkísértsenek.

d. Néha eladó az az alacsony kalóriatartalmú fagylalt, ezért szeretek mennyiségben vásárolni, aztán a házban van, és minden este elkezdem enni. Ez elsődlegesen kiküszöböli azt a célt, hogy alacsony kalóriatartalmú fagylaltot kapjunk.

Bocsánatkérők:

a. Igen, lehet, hogy lassú az anyagcserém, de rájövök, hogy az új étkezési beállításokat automatizálhatom, és nem tarthatom le a súlyomat.

b. Mielőtt elmegyek otthonról, felhívom az éttermet, és telefonon megkérdezem őket. Kevesebb problémám van telefonon kérdezni, mint személyesen.

c. Gondoskodom róla, hogy elvégezzem a megrendelést, vagy legalább sült gombócokat rendelhessek a férjemnek, és párolhassanak nekem.

d. Kitaláltam a tényleges megtakarítást azzal, hogy kimentem és teljes áron alacsony kalóriatartalmú fagylaltot vettem, beleértve a benzint is, amikor minden alkalommal a szupermarketbe kell mennem, és kiderült, hogy egy egész éves fagylaltért körülbelül 25 dollár . Ez elég olcsó ahhoz képest, amit az évek során diétázásra költöttem.

Életmentők:

(Vizualizációs gyakorlatok - elképzelt jövőbeli események, amelyeket kísértéskor használsz)

a. Összefut egy középiskolás baráttal az élelmiszerboltban, és most ő az, aki nehéz, míg én fitt és karcsú vagyok.

b. Elmenni egy szülői értekezletre, és magabiztosnak érezni magát, nem zavarban.

c. Kerékpáros túrára indulok a családommal és nagyon jól érzem magam.