Leesett a diétás kocsiról? Tippek a pályára állításhoz

Olyan jól teljesítettél, ragaszkodtál a diétádhoz, lefogytál, aztán BAM! Ez történt.

Leesett a diétás kocsiról. Ne stresszeljen, kövesse ezeket a tippeket, hogy visszatérjen a helyes pályára étrend-terveivel és céljaival.

Leesett a diétás kocsiról?

Először beszéljünk a történtekről és néhány buktatóról, amelyekkel fitneszútján találkozhat. Majd beszélünk azok kezelésének módjairól.

    Nagyon mozgalmas napod volt, és lemaradt egy edzésről. Nem volt idő főzni, ezért pizzát rendelt. Az időjárás alatt érezte magát, így kihagyott egy edzést. Nem jutottál el az élelmiszerboltig, ezért megrendeltél kivételt. A barátaid össze akartak jönni, és Ön egy-két italnál többet ivott, mint tervezte. Nyaralni ment, és nem tartotta magát a céljaihoz. Elmentél egy családi összejövetelre és túl sokat ettél.

A következő, amit tudsz: eltelt egy-két hét, mióta utoljára betetted a lábad az edzőterembe, vagy amióta beletörődtél a mértéktelen evésbe, és most a nadrágod szorosabbra fúj. Leestél a kocsiról. Megtörténik. A tennivaló az, hogy felveszi magát, és azonnal visszatér.

Ne pánikoljon és ne merüljön el a bűntudatban. És határozottan ne hagyja abba. Nem akarja, hogy minden kemény munkája és fáradsága lefolyjon. Ehelyett várom az előtted álló lehetőséget, hogy visszaszállhasson a kocsira. Nem vonhatja vissza azt, amit tett, ezért tegye azt, ami ma helyes.

kocsiról

Velem történt

Rengetegszer történt ez velem. Egy nap esik, egy hét esik, egy hónap esik, hosszú varázslatok, ahol fogalmam sincs, hova ment az a kocsi.

És igen, lefekszem arra gondolva, hogy „miért tettem ezt? En jobban tudom." Keményen kell dolgoznom, hogy ne verjem meg magam egy edzés elmaradása vagy egy csokoládé elfogyasztása miatt (bukásom). Tudod, mire gondolok? Ez történt veled is?

Összeállítottam egy tipplistát, hogy segítsek visszajutni a kocsiba ÉS abban maradni. És minden fitneszcéloddal együtt fognak működni, legyen szó edzőkocsiról, tiszta étkezőkocsiról vagy kihívásról (egész 30, 30 napos Paleo Challenge, reneszánsz periodizációs étrend, 21 napos Beachbody Challenge és hamar).

Tippek a pályára állításhoz

1. tipp // Lazítson magának

Csak ember vagy, ezért vágj magadnak lazaságot.

Mindannyian egyszer-egyszer engedünk a kísértésnek. Fogadja el és lépjen tovább.

2. tipp: // Változtassa meg gondolkodásmódját

Életed hátralévő része még előtted áll, ezért ne nézz vissza, hanem előre. Változtassa meg gondolkodásmódját, fókuszáljon újra, és gondolkodjon azon jó dolgokon, amelyeket ma fog tenni.

A tévedésed miatt aggódni energiapazarlás, amelyet ehelyett arra használhatsz, hogy belegondolj, hogyan fogsz jobbá tenni a holnapot.

3. tipp: // Ismételje meg miértjét

Gondoljon vissza arra az okra, amiért felpattant a fitnesz kocsira, a „Miért” erre. Ha még nem tette meg, írja le. És 3-szor hangosan olvassa fel.

Vagy tegye a fürdőszoba tükörére. Néha elfelejtkezünk, ezért tegye valahova, ahol tudja, hogy gyakran látja, hogy megkapja ezt az extra megerősítést.

4. tipp: // Hívjon erősítést

Ha már az erősítésről beszélünk, akkor jó alkalom arra, hogy egy barátját segítségül hívjuk. Még jobb, ha ugyanazon a kocsin járnak, mint te.

Támogathatjátok egymást azzal, hogy felvidítjátok egymást, megosztjátok az étrendet vagy a testmozgást, és együtt dolgoztak. És beszéljen a családdal a céljairól. Kérje tőlük támogatásukat és biztatásukat.

Ne felejtsd el, hogy olyan emberekkel akarsz körülvenni magad, akik bátorítanak, és nem tartanak vissza vagy próbálják szabotálni erőfeszítéseidet.

5. tipp // Csatlakozzon egy csapathoz

Ha önállóan próbálkozott vele, akkor itt lehet a megfelelő alkalom, hogy csoportot találjon, vagy olyan csapatot alakítson ki, akiknek azonos vagy hasonló céljaik vannak.

Próbáljon ki egy csapatlépést vagy egy diétás kihívást barátaival, munkatársaival vagy családjával. Hajlamosak vagyunk kitartani céljaink mellett, amikor mások vannak a közelben, hogy segítsenek minket elszámoltatni.

6. tipp // Soha ne mondd, hogy soha

Soha ne mondd, hogy soha, mert ezzel kudarcba keveredsz. Bizonyos ételek tiltása vagy betiltása helyett gondolkodjon el azon, mit kaphat.

A fitnesz kocsin való tartózkodásnak nem kell mindennek vagy semminek lennie. Tehát, ha fagylaltot szeretne falatozni, ne nélkülözze magát, és mondja el magának, hogy soha többé, soha többet nem fogyaszthat fagylaltot.

Mert végül megeszi, és bűnösnek és szörnyűnek érzi magát, amit tett. Ehelyett válasszon alacsony zsírtartalmú vagy alacsony kalóriatartalmú opciót, mint például egy gyümölcsdarabot vagy lágy adagot tartalmazó fagylaltot.

7. tipp: // Kövesse nyomon

Tartson Élelmiszer Naplót vagy Edzésnaplót. Számos telefonos alkalmazás, digitális napló és hagyományos papír napló használható. Vagy tartsa egyszerűvé, fogjon meg egy kis jegyzettömböt, amelyet magával cipelhet, hogy feljegyezhesse, mit esett vagy mit tett a testmozgásért.

Próbálja ki a BookFactory Food Journal/Food Diary/Diet Journal Notebook-ot.

Az egyik olvasónk, April, egy kis naplót vezet, ahol felsorolja az egyes napok pozitívumait, például az, hogy “belefér egy extra edzésbe” vagy “nemet mondott a desszertre”. Jó ötlet!

8. tipp: // Módosítsa a rutint

Próbáljon változtatni a dolgokon, vagy próbáljon ki valami újat. Vegyél egy spin vagy egy barre osztályt. Vagy próbáljon ki egy új receptet. Tegyen valami mást a rutin frissítéséhez.

Kapcsolódó cikkek: Edzések

9. tipp: // Tervezz előre

A tervezés megalapozza a sikert, ezért itt találhat olyan műveleteket, amelyekkel a pályán maradhat.

    Nyissa meg naptárát és ütemezését az edzéseken. Állítson be emlékeztetőket, hogy egész nap vizet igyon. Készítsen étkezési tervet a hétre. Készítsen élelmiszerbolt-listát, és vásárláskor ragaszkodjon ehhez a listához.

10. tipp: // Tükrözze és haladjon tovább

Gondoljon arra, hogy mik voltak a kudarcai, mik a kiváltói, és milyen helyzetben voltál, amikor leestél a kocsiról. Majd írd le velük együtt tud tedd a következő alkalommal, amikor megtörténhet.

11. tipp // Tudomásul veszi, hogy időbe telik

10 fontot tett rá egyik napról a másikra? Valószínűleg nem. 10 fontot tudsz levinni egyik napról a másikra? Valószínűleg nem.

És ugyanez a helyzet a test alakjával is. Időbe telik egy-két méret növelése, és időbe telik a visszalépés. Tehát, ha van egy-két kudarcod és leesett a diétás kocsiról, akkor minden alkalommal ugorj vissza, és hagyj magadnak ésszerű időt a célod elérésére.

12. tipp: // Gondold át, mi működik

Túl gyakran gondolkodunk azon, ami rosszul esett, és nem eléggé ami bevált. Vannak olyan tevékenységek, amelyeket elvégeztél, amelyek endorfinszintet okoznak neked? Milyen egészséges szokásokat épített be sikeresen az életébe? Talált olyan recepteket, amelyek tetszenek és megfelelnek a céljainak? Írd le őket.

Nagyszerű megerősítése annak, hogy milyen jó munkát végez vannak megünnepelni azt a tényt, hogy még vagányon is jársz. Koncentráljon a pozitívakra és ne a negatívumokra, és úgy fogja találni, hogy utazása élvezetesebb.

Mi van veled?

Szóval látod? Ha leestél a diétás kocsiról, az még nem a világ vége. Kövesse ezeket a tippeket, és ugorjon vissza a kocsira.

És veled mi van? Nemrég esett le a kocsiról? Mi történt? Hogyan gyógyultál meg? Hozzászólás alább. Szívesen megtudnám.

Szia, Emma Lynn vagyok

Büszke anya vagyok két csodálatos gyermeknek és egy feleség egy szerető, szeretetteljes férjnek. Élvezem a testmozgást - jógát (igen, jógát is tanítok), futást és időnként különböző fitnesz órákra járást.

Get Actionable 11 útmutatók és kihívások INGYEN

INGYENES hozzáférést kap minden letölthető útmutatóhoz, edzéstervhez és nyomtathatóhoz, amelyet a nők világszerte szeretnek és használnak minden nap! Minden egy e-mailben!