Cink és PCOS - 8 ok, amiért a cinket PCOS-ra kell szednie

A vitaminok és ásványi anyagok elengedhetetlenek a testünk működéséhez. Ha nem kapjuk meg őket megfelelő mennyiségben, testünk elkezd hömpölyögni. Olyan ez, mintha benzint adnánk egy dízelmotorba. Csak nem úgy működik, ahogy kellene. De a helyzet az, hogy a PCOS sok hiányzó vitamint és ásványi anyagot tartalmaz számunkra. Tehát ma nézzük meg a kapcsolatot a cink és a PCOS között, valamint 8 okot, amiért cink-kiegészítőt kellene szednie.

Mit csinál a Cink?

A cink nagyon sokféle okból olyan fontos a testünkben:

A cink szerepet játszik az inzulin előállításában, tárolásában és felszabadításában

A szénhidrátok lebontása

Cinkhiány PCOS-ban szenvedő nőknél

Nos, a cinkhiány és a PCOS kutatása valóban érdekes. A PCOS-ban szenvedő nőknél általában hiányzik a cink, és alacsonyabb a vér szérumkoncentrációjuk. Tehát úgy gondolom, hogy a cinkkel való kiegészítést mindannyiunknak komolyan meg kell fontolnia (1).

És a fogamzásgátló tabletta cinkhiányt is okozhat. Biztos vagyok benne, hogy százezrek vagyunk, akiket rendszeresen a tablettára tettek, hogy "kezeljük" a PCOS-t. Ha te is közéjük tartozol, akárcsak én, érdemes elgondolkodnod azon, hogy szed-e egy cinkkiegészítőt (2).

A cinkhiány tünetei

Ezek közül néhány valóban érdekelheti:

Gyengült immunrendszer vagy állandó kisebb betegségek, például megfázás

Íz- vagy szagvesztés

Alvási problémák (cinkre van szükség a melatonin előállításához)

Étvágytalanság

Lassú sebgyógyulás

Fehér foltok a körmökön

Vékonyodó haj és alopecia

Súlyos esetekben: növekedési retardáció gyermekeknél

Vajon ezek közül néhány ismerősnek tűnik számodra?

Agy köd, alacsony libidó, hajhullás ... Ezek mind nagyon gyakoriak a PCOS-ban szenvedő nőknél.

pcos-t

Tehát itt van 8 oka annak, hogy fontolóra kell vennie a cink kiegészítését, ha PCOS-ja van:

Javított vércukorszint-szabályozás

Tudjuk, hogy a PCOS által érintett egyik fő hormon az inzulin. Hajlamosak vagyunk túl sok inzulint termelni, és az inzulin miatt a petefészkeink túl sok tesztoszteront termelnek.

Tehát, ha a cink segíthet az inzulinérzékenységben és a jobb glükózkontrollban, kevesebb tesztoszteront termelnek a petefészkek, és javulást tapasztalunk az összes PCOS tünetünkben (3).

Javított peteérés

A cink kulcsfontosságú a tüszők érésében és fejlődésében. Tehát a cinkkel történő kiegészítés nem csak a ciklusának rendszeresebbé tételét segíti elő, hanem a termékenységének fokozásában is (4).

Javult a hirsutizmus

A hirsutizmus az egyik tünet, amellyel sok PCOS-ban szenvedő nő küzd. És ez egy olyan tünet, amelynek elhúzódása hosszú időt vesz igénybe. Nos, a cinkről is kiderült, hogy antiandrogén. Ez azt jelenti, hogy segít csökkenteni az androgének és a tesztoszteron szintjét a szervezetben, ami a hirsutizmus javulásához vezet (5).

Tisztább bőr

Ha még egy jó okra van szüksége a cink beviteléhez, az segít a pattanások kezelésében is. A cinket sok éven át alkalmazták a helyi pattanásos termékekben, de kimutatták, hogy kiegészítésként is segíti a pattanásokat (6).

Elhárítja a gyulladást

Tudjuk, hogy a PCOS-ban szenvedő nők hajlamosak krónikus gyulladásra. Ez a gyulladás az inzulinrezisztenciához is kapcsolódik, és sokkal rosszabbá teszi PCOS tüneteinket. A cinkről azonban kimutatták, hogy leküzdi a gyulladást és enyhíti annak egyes tüneteit. Ez viszont alacsonyabb inzulinszinthez és kevesebb tesztoszteronhoz vezet.

Csökkenti a hajhullást

Emlékszel, hogyan beszéltünk arról, hogy a cink anti-androgén? Nos, antiandrogénként a hajhullás és az alopecia kezelésében is segít.

A depresszió ellen küzd

Testünkben a cink legnagyobb koncentrációja az agyunkban van. A depresszióval küzdő embereknél általában cinkhiány jelentkezik. A cinkkel történő kiegészítés javíthatja a hangulatot és az ellenálló képességet (7).

Támogatja a pajzsmirigy egészségét

A PCOS és a hypothyreosis gyakran kéz a kézben jár, és a PCOS-ban szenvedő nők hajlamosabbak a hyperporthyreosisra. Nos, a cink fontos a pajzsmirigy működésében, így a cinkkel történő kiegészítés segíthet a pajzsmirigy fellendülésében (8).

Tehát, megvan - 8 ok a pajzsmirigy-kiegészítő szedésének megkezdésére.

Cinkkel kiegészítve

A jó hír az, hogy valójában nincs szüksége sok cinkre mindennap, és a szervezet nem tudja elraktározni a felesleges cinket - egyszerűen megszabadul tőle.

A túl sok cink azonban más kulcsfontosságú vitaminok ásványi anyagainak felszívódásához vezet.

Szóval, éppen a megfelelő mennyiségre van szüksége a megfelelő időben.

Naponta 20-30mg-ot kell bevenni, és biztonságos, ha terhes vagy szoptat.

Rendeltem magamnak egy kis cinket, és ez az, amiért elmentem.

Várom, hogy meglássam azokat az eredményeket, amelyeket kapok, amikor cink-kiegészítőt szedek. Cinket szed-e, és látott-e javulást a tüneteiben?

Mondja meg, és hagyjon nekem egy megjegyzést az alábbiakban!

Szerző: Tarryn Poulton

Tarryn Poulton egy PN1 tanúsított táplálkozási edző és PCOS szakértő, aki több mint 8 éve vezető szerepet tölt be az online PCOS térben. Tarryn a világ minden tájáról vezető klinikusok támogatásával rendelkezik, akik támogatják tudományos megközelítését a PCOS megértésében és beszélésében. Ez magában foglalja az összes orvosi folyóiratot és a folyamatos kutatást. Tarrynról és a csapatról itt olvashat bővebben.

Kapcsolódó hozzászólások

22 megjegyzés

Szia Tarryn,
Hatalmas köszönet az Ön által nyújtott támogatásért és kutatásért.
Az általad közzétett Zink-kiegészítés szerint elfogyott. Van egy második vagy harmadik márka, amelyet ajánlana?

Szia tarryn
Szeretnék megrendelni cinket is, de láttam, hogy nincs raktáron, és nem tudják, mikor lépnek be újra. Megtalálhatjuk, hogy a kattintásoknak is van-e vagy sem?
Üdvözlettel
Roxy

Zn fokozhatja a hirsutizmust.

Köszönöm ezt az információt. Ha nem akarok újabb kiegészítőt szedni, milyen ételeket fogyaszthatok naponta, hogy rengeteg cinket kapjak az étrendben?

Minden cink azonos? Úgy tűnik, hogy itt, Ausztráliában az összes kiegészítés más terminológiát mutat a palackon, pl. Cink-glükonát, cink aminosav-kelát, cink-glicinát, ez ugyanaz a cink, vagy ha más, akkor melyik a legjobb a PCOS számára? mind nagyon zavaró !
Köszönöm 🙂

Amikor körülbelül 40 éves lettem, kezdtem extrém cisztás pattanásokban szenvedni, és a hajam elkezdett hullani. Miután több éven keresztül nagyon kevés segítséggel több orvoshoz beszéltem, felfedeztem (egyedül) a Solgar kelát cink-glicinátot. Megváltoztatta az életemet! Teljesen kitisztítottam a pattanásaimat, és megakadályoztam, hogy a hajam hulljon. Nagyon ajánlom minden olyan nőnek, aki szenved bármilyen androgén-szerű problémától, mint ezek

Szia! Nemrég kezdtem el szedni a 25 mg cinket - még csak egy hét telt el, azonban ebben a hónapban a menstruációm rendellenesen súlyos - ezért? Ha ez egy jó dolog, az csodálatos! Először ijesztő volt, amíg elkezdtem összerakni a darabokat. Köszi😊

Igaz, hogy minden 14 mg cinkre 2 mg rézet kell bevenni? Emlékszem, ezt olvastam Fiona McCullogh „8 lépés a PCOS megfordításához” című részében (erősen ajánlott!)

Biztos, hogy a 20mg nem túl sok? egyes weboldalak szerint az ajánlott adag nőknek napi 8/9mg.

Kamila, Itt található a kutatási cikk, amely a cink nagyobb adagjáról szól PCOS-ban szenvedő nőknél: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26315303

Szia Kristina,
Látott-e javulást ezeken a kiegészítéseken? A legfőbb gondom a hajam (korábban vastag, göndör hajam volt, gondolom, woopi goldburg, most szerencsés vagyok, ha olyan vastag, mint az ujjam) Egyéb panaszaim vannak, pattanások, zsíros bőr, szabálytalan időszakok, alacsony energia stb. Ma este megrendelem a kiegészítőket.

Tizenéves korom óta (most 25 éves) vagyok PCOS-val - rendszertelen menstruáció és hirsitusm.

Néhány hónappal ezelőtt elkezdtem napi 25 mg cinket szedni. Csodálatos módon három időszakom volt időben! Ez a negyedik hónapom, és elkéstem a menstruációmról, és nincsenek menstruáció előtti tüneteim sem ...

Ezenkívül a hirsitumom (főleg az arcszőrzetem) egyre rosszabbodik a Cink bevétele óta!

Hosszú évek óta PCOS és hirsutizmusom van. Néhány hónappal ezelőtt elkezdtem 25 mg cinket szedni - a menstruáció rendszeresebbé válik, de az arcszőrzetben még nincs változás. Kérdés: Hosszú távon szedhetem-e a cinket, vagy szünetet kell-e tartanom bizonyos hónapok után?

Tarryn
Magamnak és egy munkatársának nemrég diagnosztizálták a PCOS-t. A webhelyére/e-mailjeire irányítottam. A Metformin-t használja, ahogy én sem. Azt akarta tudni, hogy a cink-kiegészítő szedése hatással lesz-e/ellensúlyozza-e a Metformint?
Előre is köszönöm
Staci

A metforminnak és a cinknek remekül kell együtt lenniük, de megkérheti őt, hogy beszéljen orvosával, ha nem biztos benne.

Ugyanaz a kérdésem van, mint egy korábbi hozzászólónak: ha a szülői vitaminom 100% -kal rendelkezik a cink DV-jéről, akkor is pótoljak-e extra cinkkel, vagy túl sokat tudsz-e bevenni? Olvastam egy értékelést valahol, ha valaki túl sokat szedett és rendkívül beteg volt tőle.

Amy, ha megkapod a terhesidet, nem vállalnám tovább.

Az online bevitel, a Cronometer segítségével nyomon követem az élelmiszer-bevitelemet/kalóriáimat/fehérjeimet stb. A Cronometer segítségével látom az ételbevitel tendenciáit és azt, hogy min kell dolgoznom. Egy átlagos hét alatt a cinkbevitelem körülbelül 87% -át csak étellel kapom. Ez zabpehely, szójatej, chia mag, dió, sőt, fodormenta tea fogyasztásából származik (napi néhány csésze ebből a teából a napi cinkem 4% -át teszi ki). Igen, minden nap szedek egy női 50++ multivitamint is.

Megállapítottam, hogy ételeim nyomon követése segít a fogyásban is. Körülbelül 7 hét alatt képes voltam (nagyon lassan) 6,8 kg-ot leadni, ami pozitív. Most dolgozni a maradék 30 fonton ... és meg tudom csinálni !

Omg ez nagyszerű információ, így megyek egy kis zine-hez, és remélhetőleg ez segít meggyógyítani a PCOS-t és visszakapni a nemi vágyat, és soha nem élveztem a szexet, és mindez így fogyott, és sokkal gyorsabban tudtam elaludni 💕💕🦋❤️

Ha a szülés előtti vitaminban már van cink, akkor kell-e valami extra adagot bevennem? Palackonként 25mg cink van a napi vitaminomban.

Ez nagyszerű információ. Olyan sok ilyen tünetem volt a közelmúltban, és arra gondoltam, hogy alacsony a cinktartalma. Korábban vetőmag kerékpároztam, és nagyon hasznos volt a menstruációs ciklusomhoz, de a gyomrom zavart, így abbahagytam. Most kihajtott (organikus) magokat használok, és sokkal jobb vagyok. Ezt azért mondom, mert a cink magas a sütőtök- és napraforgómagban, amelyet a vetőmag-ciklusban használok. Valóban, minden alacsony cinkes tünetem elmúlt!

Szia! 50 cinket szedek olvasás közben, amit ajánlottam, és 5000 vit d3-at, valamint NAC-t, fűrészpálmát, krómot, b komplex magnézium- és kalcium-kombinációs tablettát, van ötlet, hogy mikor kell bevenni ? Nagyon szeretem az oldalát! A fő PCOS problémám a cisztás pattanások fáradtsága és a hajhullás a fejemen 🙁